這可能是你身體對過度刺激環境的自然反應。
我累壞了”是今年在我的治療室里流行的開場白。但是我的來訪者甚至不需要說出來，因為我一看到他們就知道了。他們形容自己忽視了一些重要的事情，他們知道這些事情可以幫助他們應對——鍛?煉身體，與愛人傾訴，以及睡眠。知道什么會有所幫助，但是沒有精力堅持到?底，只會讓他們更加沮喪。我開始相信情緒衰竭在今天幾乎無處不在，部分原因是它是對我們過度刺激環境的自然反應。
科技已經為人類開啟了一個新紀元。在許多方面，技術進步極大地改善了我們的生活。想想15年前發布的智能手機。我們不再需要坐在電腦屏幕前閱讀電子郵件，查看天氣，或與他人交流。相反，我們可以立即獲得這些信息——甚至在車里，躺在床上，或者等待牙醫。但是這些相同的進步帶來的挑戰很容易被我們最小化，甚至忽略。在人類歷史上，我們第一次時刻警惕危機。不僅是我們社區的危機，?還有全世界的危機。不僅僅是真正的災難，還有地球上所有災難的可能性。我們以憤怒、恐懼、悲傷、嫉妒和焦慮等強烈的情緒來回應這些故事。
這些情緒反應源于?我們更古老、更原始的大腦在做它們被設計來做的事情。幾千年來，我們的神經生物學已經適應了一個與我們現在所處的環境非常不同的環境。最基本的是，我們的原始大腦被設定成讓我們活著，這樣我們就可以傳遞 DNA 來完成這個目標，它在尋找任何可能干擾我們生存的東西。當被觸發時——很多技術都是這樣設計的——它會本能地釋放壓力荷爾蒙，比如皮質醇。皮質醇的目的是讓你感到不舒服，這樣你就會立即對危險情況作出反應。但是，由于我們在此刻幾乎無法對世界危機產生積極的影響，我們只能感到焦慮和無助。我們變成了挑戰情緒的高壓鍋，這些情緒會消耗我們的能量，讓我們幾乎沒有剩下什么事情來幫助我們應對，比如自我照顧和處理我們的親密關系。這是讓人不知所措的秘方。要么是這樣，要么是另一種流行的選擇，情緒封閉，但這也會影響你和家人愛人的關系。
接下來，試著限制你在科技上的時間。我們知道限制在科技上的時間對于兒童神經系統的發育很重要，但是我們不一定認為成年人也能從中受益。盡量減少你每天新陳代謝的信息量和刺激，可以是為自己找回一些能量的重要的第一步。作為一個負責任的公民，如果你覺得有必要了解當前的新聞，或者當你不知所措的時候，屏幕時間是一個娛樂自己的簡單方法——它不需要身體運動，甚至不??需要人際交往，那么這可能會很困難。一個可能的現實是，你正在消耗你的能量儲備，因此，較少能夠照顧自己和關系，滋養你的心理健康。
最后，邀請你的原始大腦周期性地離線，通過建立一個有規律的實踐，讓它感到安全。這與分散注意力、看電視、在跑步機上跑步或玩??電子游戲不同，因為這些活動不能幫助你的身體感到平靜。有許多方法可以創造平靜的經歷: 瑜伽，冥想，藝術創作，伸展，聽輕松的音樂是一些選擇。讀一本書對我很有用—?—它不同于在線閱讀。即使你沒有感到不知所措，養成這些習慣也是有意義的。
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文章參考：Feeling Emotionally Exhausted? Marianne Brandon Ph.D.
