壓力是如何形成的？對于壓力如何進行心理調適？
壓力通常指兩件事: 一方面是對壓力的心理感知，另一方面是身體對壓力的反應，這涉及到多個系統，從新陳代謝到肌肉再到記憶。一些壓力對所有生命系統都是必要的; 這是它們遇到和應對生存的挑戰和不確定性的手段。對危險的感知引發了一種自動反應系統，稱為戰斗或逃跑反應，它通過激素信號激活，使動物做好應對威脅或逃離威脅的準備。
什么導致壓力？實際上，無論是突然出現一條蛇，還是害怕在老板大喊大叫時丟掉工作ーー都會引發一系列荷爾蒙，包括腎上腺素和皮質醇，這些荷爾蒙??會在全身激增。這些激素增加心跳和血液循環以支持快速行動，調動脂肪和糖為即時能量，集中注意力跟蹤危險，準備肌肉運動，等等。但是，這種拯救生命的應對措?施是為了解決短期的、威脅生命的問題，而不是解決日常交通堵塞或婚姻問題等長期困難，這些問題只是當今可能緩解壓力應對措施的諸多挑戰中的一小部分。
為什么我總是感到壓力和焦慮？
今天，許多人感到他們永遠與壓力和焦慮作斗爭。社會對生產力的癡迷，我們消費的數字信息的穩定流，越來越久坐的生活方式，以及不堪重負的感覺可能會導致如此多的人感到壓力。
是什么導致了慢性壓力？慢性壓力往往難以發現，因為它可以出現在沒有嚴重或急性事件。不同的因素，比如睡眠時間表紊亂，工作中總是感覺被低估，和朋友或家人沒有親密的關系，都可以獨立地導致慢性壓力。
壓力的跡象是什么？壓力的跡象包括失眠、胃痛、頭痛、肌肉緊張、心跳加速、注意力不集中等。
緩解壓力有生理和心理兩種方法。身體步驟包括冥想、瑜伽和鍛煉。心理策略包括依靠親人或在更嚴重的情況下看心理健康專家。由于壓力反應始于大腦對危險或未知事物的感知，因此研究人員現在認為，分散壓力的最基本、也可能是最有效的方法，就是改變對某些情況的感知，這樣一來，人們就不會首先認為這些情況有壓力。研究表明，幫助人們將某些經歷(如期末考試)視為苛刻而不是可怕的經歷，可以保護他們免受壓力的侵蝕，同時還能產生積極影響，例如集中注意力和加快信息處理速度。研究表明，改變壓力心態不僅能將壓力的危害降到最低，而且還能提高工作表現和工作效率。
我如何處理壓力？計劃和組織你的時間，反思你的價值觀和優勢，練習放??松技巧，比如深呼吸。此外，把對某種情況的消極想法重新定義為中性的或積極的想法，這樣你就可以看到全局。研究表明，這些策略和其他方法可以成功地抑制壓力。
應對壓力的健康方法是什么？對于壓力，有健康的反應，也有不健康的反應。不健康的反應可能包括酗酒、吸毒或賭博。健康的應對策略包括冥想、鍛煉、寫日記、以及嘗試放下我們無法控制的事情。
我如何處理我的工作壓力？
與其專注于壓倒一切的擔憂或責任，不如明確需要完成的任務。把每個任務分解成小的、可管理的部分，然后一次只關注一個任務，而不是嘗試同時處理多個任務。
認識到壓力的癥狀ーー比如注意力難以集中，易怒或悲傷，以及睡眠問題ーー以便知道何時以及如何做出反應。控制你所能控制的，然后試著釋放那些你無法控制的擔憂。此外，限制新聞消費，接觸所愛的人，并實踐自我照顧。
壓力是如何影響你的健康的？短暫的壓力爆發本身并不是有害的，盡管身體需要時間來平靜下來。然而，長期或反復的壓力反應可能會產生有害的生理和心理后果。這些影響包括從心臟病、糖尿病到焦慮和抑郁癥等疾病。壓力可以導致身體許多不同部位的變化。壓力會導致心跳加速、肌肉緊張和腸?胃問題。它會導致呼吸加重加快，這會使肺部緊張，并削弱免疫系統應對威脅的能力。
壓力如何損害免疫系統？持續的壓力會破壞免疫系統，使我們更容易患病。盡管應激激素使身體做好了應對緊急情況的準備，但它們也通過減少炎癥和降低白細胞產生來抑?制免疫系統。因此，壓力可能導致心臟病、癌癥和其他疾病。
壓力是如何改變大腦的？壓力荷爾蒙，例如皮質醇，是每天自然產生的，這樣人們就可以面對未來的挑戰。但是隨著時間的推移，高水平的應激激素會促使大腦功能發生變化，導致記憶障礙、認知問題、焦慮或抑郁。&nbs?p;
本文優選旨在平臺分享，版權歸原著者所有，如有侵權請聯系小編刪除。
