你身上有「負面標簽」嗎？
比如笨、拖延、貪吃、脆弱、情緒化等。
這些標簽，通常是我們希望改掉的“毛病”。
但現實往往是——
很多人一邊譴責自己的“毛病”，另一邊卻又總是改不掉。
為什么會這樣？
因為當我們越是強調問題，其實也是在「強化」問題；
這時想把它們通通解決掉，無疑會顯得非常困難。
那具體要怎么做，才能擺脫「負面標簽」的束縛？
關鍵并不在于撕掉標簽，而是在于：
與負面標簽「化敵為友」。
關注“問題”，讓人無力
人們習慣與標簽為敵，關注“問題”。
舉個例子：有個人計劃這周要運動5天，結果只去了2天。
這時，我們會怎么理解這件事？
第一反應常常是：為什么有3天沒去？干嘛去了？
于是開始找原因：原來是顧著刷視頻、睡過頭了。
便給自己貼上一個標簽：我太懶了。
然后繼續把注意力放在“懶”上，開始不自覺地給“懶”找證據——
計劃早上7點起床，結果8點才起，賴床了，懶！
周三晚上要去跑步，結果只顧著刷手機了，懶！
不太遠的路程，卻選擇打車，我果然是個懶人！
很快，一個標簽就形成了——我很懶。
但是，“我”討厭“我的懶”，
于是，“我”與“我的懶”之間，就建立起了敵對關系。
這便是「問題視角」的思考方式——
遇到事情，先找原因，看看問題出在哪里；
認為只需要把問題“解決掉”，就一切都好了。
這樣做的好處是，可以快速了解情況，給人安定感，感覺距離“解決問題”更近了一步。
如果修電腦、修挖掘機，這樣的方法確實管用，也很有效率。
然而，人不是挖掘機。
很多時候，貼完負面標簽，我們做的并不是“解決問題”，而是“譴責問題”——抨擊“懶”有多糟糕。
回頭一看，發現懶就“長”在自己身上，于是又變成了譴責自己。
然后，想法就會開始產生變化。
一開始是：我要去運動。
而現在則變成：
我是個懶人，很不好。
運動對懶人來講很難。
但是，我要克服懶惰，努力運動。
一下子就變得糾結多了，內耗也隨之而來。
敘事療法認為，人的“敘述”是有力量的，
當我們把敘述重心放在事情的其中一面時，這個部分會變得越來越“強大”。
當一個人總是在敘述“懶”的故事，那么“懶”的標簽就會越長越大，然后牢固地貼在我們身上。
有人會誤以為：我譴責了自己，就相當于努力處理問題，距離解決問題更近一步了。
但真相是，長期的自我譴責，會讓人的內心變得越來越脆弱無力。
而一顆破碎虛弱的心，是無法支撐人們變好的。
并且，自我譴責是會上癮的，背后是一個惡性循環——
貼「負面標簽」會讓人覺得自己不好，產生內疚感；
而責備自己有助于緩解內疚感；
長期的自我責備會打擊內心，讓人無力去改變；
因為無法改變，又再度產生內疚感，開始再度責備自己。
在這個過程中，標簽變得強大了，而人的力量變得弱小了。
因此，我們會發現，長期處于被責備狀態下的人，總是停滯不前。
正如心理學上那句經典的話：問題是“解決”出來的。
當我們用「問題視角」去看事情時，標簽就被“建構”出來了；
這時越是抱著“解決”的態度，人與標簽之間的關系就越充滿敵意，變得難以調和。
這也是為什么，懶的人會一直懶下去。
讓你的標簽“流動”起來
看到這，也許會有人問：
我明明就是懶、是拖延、是情緒化啊，
難道要硬說自己沒有這些問題嗎？
那豈不是在騙自己？
確實，對自己誠實是必要的，不能強行否定問題的存在。
那當標簽已經成型，可以怎么做呢？
準確來說，我們要做的并不是強行“撕掉”標簽，
而是去發現它的更多面向。
讓你身上的標簽像冰塊一樣融化成水，并且流動起來。
在這里，分享敘事治療中的一個方法——
給你的負面標簽，加一個正向的形容詞前綴。
比如：xx的懶、xx的拖延、xx的社恐、xx的自卑等。
具體怎么加呢？
以我與來訪者小萊的對話為例。
小萊認為，拖延正在讓自己的生活變糟，是萬惡之源。
我們不否認這一點。
她厭惡拖延，所以給出第一個形容是“可惡的拖延”。
那，除了可惡的拖延，還有沒有別的拖延？
我們接著觀察——
我問她：拖延的時候不工作，那你會做什么？
她說，自己會刷刷手機，看看視頻。
那刷手機時，心情怎樣？
——會放松一些。
那可不可以說，這是一種放松的拖延？
她思考了一陣，然后點了點頭。
那會有例外嗎？是否有時候自己是不拖延的？
她想了想，表示如果工作內容是和整個團隊掛鉤的話，她就不敢拖延，會保證事情如期完成。
這么說來，這還是“有責任感”的拖延咯，知道在大事面前不敢亂來。
她一下子笑了，又說：但，這樣不太好吧，拖延始終是要改的呀。
確實，所以拖延在提醒你時刻進行自我反思，也是具有反思性、提醒你要變好的拖延。
通過這段對話，我們發現，拖延變得不一樣了。
一開始，我們把它看成是“可惡的拖延”——它就會像是一塊頑固的石頭堵在路上，我們想要擊碎它。
這就是「問題視角」，會讓人與拖延間建立起敵對的關系。
而通過探討發現，拖延并非只有1種敘述方式，還有別的樣子——
放松的拖延
有責任感的拖延
提醒人反思的拖延
你會發現，拖延這塊巨石并沒有消失，它變得柔軟了，有了更多別的形狀，甚至具有流動性了，也變得不再堵路。
通過敘述拖延的其它方面，可以讓它變得更具有正向意義，我們對它的譴責減少了，甚至還有一絲欣賞。
總的來說，我們并不是要去消滅問題，而是和它共處。
當人與標簽之間不再對立，我們才有機會去接納它。
當然，別的標簽也可以用同樣的方法，例如：
好友小E覺得自己社恐。
——那是怎樣的社恐呢？
她經常見到陌生人就緊張，不會說話。
但偶爾心情好的話，又會大膽一些，敢和人說話，如果是在安靜的環境中，她也會更放松一些。
那么，這就是“看心情的社恐”和“安靜時會消失的社恐”。
在「問題視角」下，標簽是壞的，容易讓人陷進自我譴責的循環中，難以改變。
而給標簽加上前綴，其實是引導大家去關注問題以外的視角。
這時候，我們就會發現，標簽并非一直都存在，有些情況之下，它會減弱，甚至會消失。
看到這些良性的情況，我們自然就會減少自我厭惡，也更有能力去改善狀況。
這，也叫「資源視角」。
用資源視角，愛自己
所謂「資源視角」，是指關注人身上更加有力量的部分。
人之所以能面對困難，正是因為我們擁有力量、優勢、資源。
但如果我們只停留在「問題視角」上，很容易就會忽視這些東西。
比如說，前面提到一周計劃運動5天的情況。
「問題視角」會去關注——“為什么有3天沒去運動”；
而「資源視角」則會好奇——“為什么那2天可以去”。
進而去探討那2天有什么特別的地方，讓人能夠做到去運動——
可能是有某個朋友的陪伴；
可能是提前吃完飯時間充裕；
可能是聽了音樂讓自己有更多活力......
更多去講述“事情是如何做到”，能讓人感受到力量，更有利于下次成功做到。
并且，當一個標簽長期都摘不下來，背后往往是因為：它們也是有功能性的。
比如，懶和拖延，是在幫人爭取休息的空間。
值得注意的是，這兩種視角，并非對立關系。
更多時候，「資源視角」是對「問題視角」的補充。
當兩者共存時，我們看待事情的角度，才會更加全面。
如果我們強行去說懶、拖延是好的，沒有壞處，這是在自欺欺人。
恰當的方式應該是：既有「問題視角」，也有「資源視角」——既不否認問題，也去看好的方面。
在面對事實的同時，為自己的改變營造一種更具有善意和包容性的氛圍。
寫到這里，分享一段有趣的經歷。
曾經我參加工作坊時，有一個特別的小組練習：
在別人的缺點中，去找優點。
聽起來有點怪，其實就是鍛煉我們突破問題視角，看到力量的部分。
規則很簡單：
小組中，一名學員說出一個自己想要改變的缺點。
然后，其他人負責找出“這個缺點背后有哪些好的地方”。
并有一個要求：找到的優點，必須要當事人接受才行。
學員阿惠分享自己的缺點是：總是控制不住在背后說同事的壞話。
她總想改但就是控制不了，這一度讓她懷疑自己是一個本性惡劣的人。
于是我們要去找出，“說別人壞話”這件事好的一面。
一開始，有人嘗試夸她：你說壞話，其實也是在鞭策對方進步吧。
阿惠表示：我講的話對方也聽不到，起不到鞭策作用。
顯然，粗暴地顛倒黑白是不行的。
但經過一番努力，我們找到了讓她信服的優點——
*如果強忍著不說壞話，那會怎樣？
我會憋瘋的，下次見到可能就動手揍他了！
——幸虧你偷偷講壞話，讓他避免了挨揍。
*為什么不在他面前說他壞話呢？
不行呀！這樣全公司都會看到我們吵架，把事情搞大可不好。
——你即使自己不好受，但也依然會顧全大局呢。
*我和朋友說太多，讓他們也有壓力了。
——你即使在發泄的同時，也會想要考慮到身邊人的感受。真細心！
*但，總是說人壞話不好吧！
——你能夠有自己的是非觀，即使現在暫時控制不住說人壞話，但依然會選擇去面對，不逃避問題，很有勇氣。
一番對話下來，阿惠從開始時的一臉嚴肅，到被大家夸得哭笑不得。
最終，她接受了這些“優點”。
我們并不否認，說別人壞話這件事會有不良影響。
但這并不妨礙去發現，阿惠身上存在值得欣賞的地方。
看到這些，會讓她更喜愛自己。
有了愛，人便會有力量。
她一直無法控制“說別人壞話”，是因為持續的自我譴責。
情緒一直被各種評判擠壓在一個小空間里，必須要通過“說壞話”去發泄。
阿惠表示，現在整個人一下子敞亮了不少。
她增加了對自己的理解和寬容，這讓她擁有了更大的心理空間，去容納原本難以消化的情緒。
“說壞話”這件事，也變得更加可控了。
在「資源視角」下，我們能更全面辯證地看到每個「負面標簽」背后的價值。
這樣一來，我們內心的矛盾減弱，自我的力量不再相互拉扯，而是能夠集中到一起，實現改變。
寫在最后
生活中太多的地方，都充斥著問題視角。
這難免會讓人焦慮不已。
想要改變自己，需要學會通過「資源視角」去發現自己的好，為自己營造自愛的氛圍。
當人處于被愛時，才最能夠自發去享受成長的樂趣——
因為，當養分充足時，
生命的本能，就是向陽、長大、綻放。
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