也許大家都了解自己的行為習慣，但是很少人思考過自己的情緒習慣到底是怎樣的？也很少思考過這些情緒如何影響了你的生活？
說起習慣，您可能會想到，自己早上喝茶/咖啡，下午鍛煉，睡覺前看一會兒書/刷一下短視頻。然而，你能同樣精確地識別你的情感習慣嗎？情緒習慣和行為習慣一樣，也有其內在的運行模式和規律。
其實，每個人都會自動的激活和重復情緒習慣。識別周圍人的某些情緒習慣可能并不困難。比如，
有些人往往精力充沛、樂觀，而另一些人的情緒底色可能更被動或悲觀。另一方面，有些人多疑焦慮，而另一些人則冷靜又放松。
盡管每個人都能體會到各種各樣的情緒，但事實是，我們可能更容易接受一些特定的情緒，卻對另一些情緒無感。事這就是我們的情緒習慣。
情緒習慣的養成
1、說起習慣，您可能會想到，自己早上喝茶/咖啡，下午鍛煉，睡覺前看一會兒書/刷一下短視頻。然而，你能同樣精確地識別你的情感習慣嗎？情緒習慣和行為習慣一樣，也有其內在的運行模式和規律。
所謂習慣，就是重復出現的某種行為，并且這種行為已經成為一種趨勢，它會自動重現，而不需要個人的深思熟慮。
習慣每時每刻都存在，他已經滲透到了我們的生活之中，讓我們節省精力，從而使我們的日常生活變得更加輕松。你可能對自己的許多行為并不在意。
例如，刷牙、開車上班或做早餐。這個順序是如此根深蒂固，以至于你的身體知道如何獨立完成。你的情緒狀態也會發生類似的事情。我們在情緒層面上也獲得了一些特定的反應模式/傾向。
心理學家假設，當人們出生時，除了本能的生理反應之外，每個嬰兒都是一塊“白板”。嬰兒通過和主要看護者的互動，在大腦中寫下了自己行為和情緒的第一行代碼。這讓們知道應該如何行動，如何感受。
人們通過觀察和模仿，吸收/內化了某些情緒狀態和反應方式；而且，當你日復一日的和照顧者進行情緒互動時，這樣的交互刺激模式，在大腦中逐漸形成了固定的神經通路，那些很少體驗的情緒模式有關的神經通路就會蟄伏不做響應。這就是我們內心的情緒模式。
這些自動的情緒被編輯在你的腦神經系統中，你在這件事上別無選擇。
例如，盡管你不喜歡憤怒、恐懼或絕望，但是，當外界出現刺激的時候，這些情緒會如期而至。甚至在沒有特定刺激的情況時意外出現。
幸運的是，我們可以發現和管理自己的情緒模式，并且用一些更適合的模式取代不好的習慣。
情緒習慣來自于
教育和生活經驗
2、發現你的情緒習慣
和其他習慣一樣，你可以通過以下一系列步驟發現并改變自己的情緒習慣。
首先，您必須識別它們并了解它們的觸發因素。
然后，你將能夠在此時候有意識地采取不同的行動，并建立新的情緒反應。
例如，假設你有每天早上有喝茶/咖啡的習慣，這是自動的行為。如果你想把這種習慣變成每天早上鍛煉，你就需要在醒來時有意識地參與到這種活動中，直到它成為你的第二天性。
改變你的情緒習慣
如果你想改變自己的情緒習慣，也需要有意識的參與，并逐漸形成習慣。
第一步是認識自己的情緒是什么，這樣它們就不再是無意識的自動反應了，你就會意識到自己的情緒。為了意識到自己的情緒，可以問自己：
過去幾天，經常出現的情緒是什么？上個月？去年呢？
問題的答案并不難，因為情緒是一種特定反應模式，能夠直接感受到。
你對某些情景的典型反應是什么？
如果你注意自己對某些壓力事件的固定情緒反應模式，那么你就了解了自己真正的情緒習慣。例如，
如果你的孩子成績突然下降，你可能覺得受到了打擊、憤怒就會上身，并且大聲訓斥和威脅。
如果你和老板意見不合，你可能會發現自己會退縮、抑制自己的不滿、并感到孤立無援，變得很不自信。或者，
如果你面臨新的工作挑戰，你可能會感到恐懼、焦慮和缺乏信心。
如果在類似的情景中您經常、反復的出現這些反應，那么，這就是你的情緒習慣。
如果你仍然難以識別他們，你可以向最親近的人尋求幫助。這是因為其他人可能更容易看到發生了什么，更容易識別你的情緒。
我們可以通過
觀察自己對一些情景的情緒反應
發現自己的情緒習慣
3、你可以改變你的情緒傾向
一旦確定了自己的情緒感知和應對模式，就可以有意識地改變之，這需要付出很大的努力。向要做到這一點，首先要找到一個安靜的時間，假想如果自己再次處于這些挑戰性的情景時，自己需要做出那些不一樣的反應。例如，也許你希望感到樂觀而不是恐懼。
請記住，當我們想要改變情緒時，就需要認知過程的介入，即新的情緒是重新思考的結果。因此，你必須改變的自己的對環境的解釋，改變自己的內在對話模式。例如，
不再認為“我不行”或“我還沒準備好”，而是有意選擇其他類型的想法。比如，“新的挑戰令人興奮”、“我將盡全力”或“我將找到克服障礙的方法”。
很明顯，這會讓人覺得自己在強迫自己。而且覺得改變情緒習慣并不容易。事實是，這只是一個重復的問題，如果你不斷的堅持和重復，就可以建立起新的心理和情緒習慣。你應該在任何可能的情況下練習這種改變模式。當這種新的思維模式和情緒習慣變得自動化后，你會開始意識到你所做的改變是非常積極的.
本文優選旨在平臺分享，版權歸原著者所有，如有侵權請聯系小編。
