愛自己是一個耳熟能詳卻又令人困惑的話題。
尤其在今天這個高速運轉的時代，成年人的世界里難免各種挫折：
工作壓力、感情受挫、迷茫、空虛、把人淹沒的孤獨感……
面對這些困難和創傷，越來越多的人開始強調愛自己的重要性。
什么是愛自己？
愛受傷的、脆弱的自己，將認知自我的覺察帶到內在感覺受傷的地方；
把友善、慈悲帶到那個脆弱的地方；
把連接、聆聽、友善、慈悲帶到那里……
不排斥、不抗拒……
當你把慈悲帶給自己，就是愛自己；愛受傷的自己，就是愛自己。
如何做到呢？就從停止對自己做這5件事開始吧。
停止比較
生存于這個世界之上，我們習慣透過比較，去確認“我在哪里”，“我可以成為誰”。
在學校里的成績排名、班級排名；
出到社會的績效排名、年收入……
我們也常常看見，很多人的名片上有很多的頭銜，這是一種方式，去告訴這個世界，“我存在的價值”。
這在外在世界、在社交的層面是完全行得通的。
透過讓別人知道我是誰，我可以貢獻的是什么，去找到彼此合作的地方，創造我們想要的現實。
比如更好地合作、創造更多的財富、或者是建立一個更好的組織……
但是，我們也會發現，透過這種比較，會帶給我們很多身份層面的焦慮和挫敗。
這種外在層面的比較，可能會不停地激活我們內在古老的聲音。
“我能力不夠”，“我不夠聰明”，“我不夠好”，“我不夠自信”……
這時候，請把覺察帶進內在，這代表了舊的心靈地圖和受限制模式被釋放，開始松動了，這時候正是成長和轉化的好時機。
瑪莎·格拉漢姆是美國最有名的現代舞先驅，她90多歲時，仍非常享受舞蹈，用她的生命在編舞、在跳舞，跟年輕人的能量是一樣的。
她有一個非常重要的學生就問她，“老師，我怎樣做可以做得比別人更好一點？”
瑪莎·格拉漢姆跟他說：
“你根本就問了一個錯誤的問題。
如果你覺得你比別人好，你是錯的；
如果你覺得你比別人差，你也是錯的。
你唯一需要去做的是，聆聽自己的聲音，唱自己的歌曲，跳自己的舞蹈。”
要去建構一個新的身份，最重要的就是先回歸到一個中正的狀態里，打開一個空間，在那個空間里重新去組織自我認知、自我身份，去覺察關于“我是誰”，而不是別人的看法。
意識到這一點，開始重新認識自己，是很重要的。
別人有好的，不代表你差；你也有好的，也不代表別人差。
所以，讓我們有一個空間能夠去抱持更多的真相。
停止情緒內耗
當人們說：我生氣了，我恐懼了，我擔心了，我害怕了，我抑郁了……
這背后的意思往往是，我們認同了這一個情緒——我就是情緒。
那么，這時候，管理應用情緒的人在哪里？
如果沒有一個人在場，而被情緒占據了我們整個生命空間的時候，我們就被情緒操縱了。
這個時候很重要一點就是，和情緒創造一些距離，“他/她”在這里，我在這里。
這里有一個前提，這一個“他/她”，我們用的并不是動物的它，而是人性化的，單人旁的、女字旁的“他/她”。
這意味著，我們把情緒看成是一個人的存在，我們與情緒的關系也如同與人的關系——
把我們作為一個人的臨在，帶到另外一個人那里，和“他/她”連接，建立一個好的關系。
用人性抱持著這個動物性的能量，讓情緒綻放著人文的、人性的光芒。
當這些生命的自然能量流過我們的時候，我們帶著人性的回應，和“他/她”去互動。
生命的能量流過我，我也流過生命，這種互相的支持，是一個人成熟的表現。
如果你能夠在情緒之外，創造一個更大的空間，你就自由了。
把你的感官細節、精微的覺察、持續的關注，完全專注在當下，和當下的事物完全融合在一起，這個時候，你就融入一個更宏大的場域之中。
當生命里面這些問題、挑戰、創傷、目標來來去去的時候，你會體驗到，你比這些更大。
所以，它們不是一個問題，它們只是你生命空間里面的一部分，在這個空間里，你可以選擇如何回應。
因為，你沒有掉到里面去，成為問題的本身；
你也沒有離開問題，解離，活在你的幻想里；
而是，你創造了一個比問題更大的空間。
停止完美主義
擁有完美主義信念的人，和自卑者有相似之處。
他們常覺得一定要把事情做到最好，否則就顯得自己一無是處。
他們希望一切事情都井井有條，按照自己預期的方向發展，否則可能會感覺到煩躁和沮喪。
一旦當他們發現自己所做的沒有達到預期，就會對自己產生難以忍受的失望情緒，甚至對未來也會失去信心。
如何改善完美主義的傾向呢？
一個非常簡單的方法就是：練習友善地對待自己。
在我們成長的過程中，有很多自我貶低的負面催眠：我不夠好、我沒有能力、我不夠優秀······
那么現在，我邀請你去聆聽這個"我不夠好"的聲音，TA背后有這樣一種智慧：
TA在召喚你，把連接帶到TA那里，把友善帶到TA那里，把資源、把愛帶到TA那里……
一旦TA能感覺到你的連接，你友善的對待，你的愛，那么TA就放松了。
當TA放松了，我們就放下了這個完美主義的傾向。
你不需要完美，你只需要完整。
這就代表了你會受傷，你會挫敗，你會體驗到不知道該怎么辦……
但是，當你把每一個不同的部分歸納到你的生命之中，跟他們說：歡迎，歡迎……
那么，你就是一個完整的人。
完美代表僵化，而完整會帶給我們無限的創造力，就像陰和陽在一起就可以創造萬物。
當你允許了自己不完美，
你也就允許了身邊的人完整。
兩個完整的人在一起，我們會把真實帶到關系里——
我把真正的自己帶給你，你也把真正的你帶給我，再沒有比這更美好的事情了。
完整，無論是對我們自己，還是對于關系，都非常重要。
當我們懂得——
在內在，完整地接納自己；
在關系，完整地表達自己，完整地看到他人。
我們就在踐行著深刻的生命智慧。
停止改變自己
我們常常把“改變”變成一種懲罰，把“改變”變成一種要求。
許多人在學習成長和自我改變的道路上，常常懷揣著一個虛幻的希望：
希望能夠有一天，變成一個不同的自己，那么我就可以得到愛；
希望有一天，我變得不再自卑了，我就可以獲得想要的生活；
希望有一天，我變得更強大了，我就可以活出自己；
……
我們常常以為去掉生命里那些“壞的”東西，剩下的就會是“好的”——
以為去掉了擔心、無力、恐懼、煩躁，剩下的就是勇氣、力量、平靜、信心、熱情了……
但正是這樣的“努力”改變，讓我們陷入無休止的戰爭與內耗之中。
我們對自己發出了一場內在的戰爭，而戰爭的形式，你一定不陌生：
我們想改變自己討厭的狀態，帶著緊繃的肌肉嘗試讓一個改變發生，想把它從我們的生命里面去除掉，卻又緊緊地鎖上它。
這種試著去解決“問題”的努力，變成問題本身。
我們試圖要去改變一個問題的努力，反而讓問題變得更糟糕。
真正的改變，不需要費力去掉“不好的”、“壞的”部分。
而是輕柔地把生命里面每一個不同的部分帶回到完整里，從完整里進入世界，你就可以把和平帶到世界里。
人是不會改變的，除非他感受到被愛；
人是不會改變的，除非他感受到很多尊重；
人是不會改變的，除非他被允許不改變也是可以的。
與其改變自己，不如歡迎自己。
停止自我攻擊
我們頭腦的“聰明”往往會非常討厭內在那個“不聰明”的那個自己。
也許是自卑，也許是自我價值感低落，頭腦的“聰明”會想盡辦法去掉所有“不聰明”的部分。
我們為內在的那個不夠好、不夠聰明的自己施加了更多的壓力和繃緊。
變得越來越焦躁，失去耐心，想要放棄，苛責自己，也責怪他人，責怪這個世界，進入了一個惡性循環之中。
我每一天都有一萬次以上的自我懷疑，這不是環境的問題，這是生命的本身，是人性的一部分。
而慈悲，是我能夠對待自己的唯一方式。
對待內在自我責怪的聲音，我們恰恰要像蘇菲派詩人魯米的一首詩所寫的那樣：
人就像一所客棧，
每個早晨都有新的客旅光臨。
“歡愉”、“沮喪”、“卑鄙”
這些不速之客，
隨時都有可能會登門。
歡迎并且禮遇他們！
即使他們是一群討人厭的家伙，
即使他們
橫掃過你的客棧，
搬光你的家具，
仍然，仍然要善待他們。
因為他們每一個
都有可能為你除舊布新，
帶進新的歡樂。
不管來者是“惡毒”、“羞慚”還是“怨懟”，
你都當站在門口，笑臉相迎，
邀他們入內。
對任何來客都要心存感念，
因為他們每一個，
都是另一個世界
派來指引你的向導。
也許這一刻，光臨你內心客棧的是“我不夠好”的聲音、是“自卑”、是“懊惱”、或是自責……
無論那是什么，如果你可以友善地對待“他/她”，和“他/她”喝茶，和“他/她”跳舞……
把人性的連接重新帶回到“他/她”身上，這將會帶給你意想不到的禮物。
如果可以用這樣的一種回應，跟這些不同的部分有和諧正向的關系，那我們就停止了一場內在戰爭了。
本文優選旨在平臺分享，版權歸原著者所有，如有侵權請聯系小編
