大家有過在很臭的廁所如廁的體驗嗎？
剛開始鼻子聞到很臭，要憋著呼吸，然后漸漸不覺得那么臭了，等你在里面呆得稍微久一些，如廁結束出來，走到不臭的地方，你會發現裸露的皮膚上，衣服上都有著廁所的屎臭味。
因為我養花，所以也有另外的一種體驗：
推開花園的門，聞到茉莉、香水百合等芳香植物濃郁的香味，置身其中，片刻之后會發現空氣中的香味沒有剛進花園時那么濃烈了，但依然能夠聞到香味，離開花園后，裸露的皮膚上，衣服上留有淡淡的花香。
其實，古人早已總結了這一現象，并用文字進行了概況。
西漢劉向在《后漢書》中寫道：“與善人居，如入芝蘭之室，久而不聞其香；與惡人居，如入鮑魚之肆，久而不聞其臭”。
意思是和道德高尚的人生活在一起，就像進入充滿蘭花香氣的屋子，時間一長，自己本身因為熏陶也會充滿香氣，于是就聞不到蘭花的香味了；和素質低劣的人生活在一起，就像進了賣鮑魚的市場，時間一長，連自己都變臭了，也就不覺得鮑魚是臭的了。
“與善人居，如入芝蘭之室，久而不聞其香；
與惡人居，如入鮑魚之肆，久而不聞其臭。”
這句話用來形容環境對一個人的影響。
“孟母三遷”的故事也講了一個同樣的道理，人們總用“孟母三遷”這個典故說明環境對孩子的教化作用，強調父母要給孩子創造好的教育環境，不要讓孩子輸在起跑線上，這也許是現代人給孩子買學區房的歷史根源。
我們每個人都會受到環境的影響，甚至被環境改變。
馬歇爾·古德史密斯博士是研究環境對人影響的專家，他說，“我們以為自己能夠控制環境，實際上卻是它在控制我們。”
他舉了路怒癥的例子：“大多數人在生活中都沒有察覺到，我們的環境如何塑造了我們的行為。當我們在擁堵的高速公路上出現路怒癥時，并不是因為我們是反社會的怪物，而是因為車開不快，我們緊跟在一輛車屁股后面，周圍都是粗魯不耐煩的司機，這改變了我們文明的行為。我們不知不覺地把自己置身于一個缺乏耐心、好斗和敵意的環境里——環境改變了我們。”
環境對人的影響有多大，我不用強調，大家應該都已知曉。
一個人最終的成長如何，取決于自我的努力與環境塑造的綜合作用。
那作為成年人，我們可否成為自己的孟母，借由為自己創造一個好的環境呢，進而改變自己，獲得成長呢？
如果我們尋求通過改變環境來塑造更好的自己，要怎么做呢？
-01-
改善你的交友環境
去審視你的朋友圈，去看看那些朋友是不是流于表面的酒肉朋友，大家在一起是不是只是看起來很熱鬧，卻無法真正地與你交心傾談。
余華在《在細雨中呼喊》中說：“我不再裝模作樣地擁有很多朋友，而是回到了孤單之中，以真正的我開始了單獨的生活。有時我也會因為寂寞而難以忍受空虛的折磨，但我寧愿以這樣的 方式來維護自己的自尊，也不愿以恥辱為代價去換取那種外表的朋友。”
去審視你的朋友圈，去看看自己身邊是積極向上，努力生活的朋友多，還是消極厭世，抱怨生活的朋友多。
要遠離那些每天都很負能量，總是很消極，不斷和你抱怨的朋友。
有一個來訪者告訴我，有一段時間他曾每天一下班就和幾個朋友在一起，一邊吃飯一邊抱怨公司，抱怨老板，這樣的生活持續了半年，他發現自己的狀態越來越不好，不僅沒有進步，對工作和生活都更加厭惡了。
于是他主動離開了這個朋友圈，下班后自己去圖書館，去咖啡館看書學習，慢慢地，他感到自己變得充實自信起來，很快就跳槽到另一家更有發展前景，也愿意支付給他更多工資的公司。
心理學研究發現情緒具有傳染性。如果朋友們創造的情緒環境很負面，我們要懂得適時遠離，而不是一味的沉溺其中。
還要遠離那些喜歡抽煙、喝酒、熬夜、暴飲暴食等不健康生活方式的朋友，因為和這些人密切交往，你容易受到他們的影響，也變成這樣的人。
心理書《自控力》中講到一個研究，煙民在看到電影中的人抽煙時，他們的大腦會發生變化，控制手部運動的大腦區域會活躍起來。我們會模范他人的行為，“看到別人屈服于誘惑時，我們的大腦也可能受到誘惑”。
這正應了那句俗語：“跟著好人學好人，跟著老虎學咬人。”
所以，積極主動地為自己創造一個良好的朋友圈環境是非常重要的事。
請多交情感真摯的朋友，少交虛偽做作的朋友；多和那些生活態度積極向上的朋友交往，遠離那些生活態度消極，總是抱怨的朋友。
因為近朱者赤，近墨者黑。良好的交友環境，才有利于我們成為更好的自己，有利于我們未來的發展。
-02-
改善你的家庭關系環境
我的好幾個來訪者都談到自己上了大學，或者遠離了家鄉之后獲得了巨大的改變，整個人都變得開朗自信起來。
為什么呢？
最重要的一個原因在于他們遠離了糟糕的原生家庭，到了一個比原生家庭更好的環境，并在其中獲得了發展。
有的家庭，父母常年爭吵、冷戰，家庭氛圍緊張、壓抑、缺乏安全感；或者父母非常嚴苛，總是批評、否定孩子，經常數落孩子哪里做得不好；亦或者父母總是把自己對工作、伴侶和生活的不滿情緒肆意發泄到孩子身上……這些都會導致身在其中的子女變得緊張、不安全、不自信。
當這樣的孩子離開糟糕的原生家庭，來到一個相對安全、寬松、友好的環境，也許內在的創傷并不能很快療愈，但因為受原生家庭的負面影響變小，加之受到周圍好環境的積極影響，比如他們遇到更認可更鼓勵自己的朋友、老師或領導，就會獲得一定程度的成長和蛻變，開始更積極主動地做事，于是得到外界更多的認可，人也變得更有能力，更自信。
有的人會問，為什么離開家的樊勝美，在大城市努力工作，卻依然沒有錢，也無法進入婚姻，沒法把生活過好？
因為她在生活和心理層面都沒有真正擺脫糟糕的原生家庭環境，一直在供養原生家庭，一直被吸血鬼一樣的家庭壓榨。
有的家庭會給人賦能，有的家庭只會不停地消耗人的能量。面對后者，要懂得盡早抽身，及時止損。
有的女人離婚之后會變得更好，也是同樣的道理，因為她擺脫了一個糟糕的伴侶，以及由糟糕的伴侶組成的糟糕的環境，一個人獨自生活比婚姻生活過得更好，那她離婚就是止損。
我在咨詢中也見過明明伴侶很糟糕，婚姻很糟糕，由于依賴婚姻的框架無法離婚的女性。
比如丈夫反復出軌，賺的錢也只顧自己花，不關心妻子和孩子，因為糟糕的婚姻而患上抑郁癥和焦慮癥，卻因為害怕離婚，害怕熟悉的生活環境改變，而一直不敢離婚的女人，結果越拖自己的身心問題越嚴重。
哈佛一項持續75年的研究發現，那些跟家庭成員更親近的人、更愛與朋友鄰居交往的人，會比那些不善交際離群索居的人，更快樂、更健康、更長壽。
那些“被孤立”的人，等他們人到中年時，健康狀況下降更快，大腦功能下降得更快，也沒那么長壽。
還有一點發現，關系的質量要比數量更重要。
孤獨和結婚沒有絕對的關系。即便你身在人群中，甚至已經結婚了，你還是可能感到孤獨。
朋友的數量、結婚與否，都不是真正的決定因素，而是關系的質量才是最重要的。
沖突不斷、沒有愛的婚姻，對健康的影響比離婚還大。
良好和親密的婚姻關系能減緩衰老帶來的痛苦。參與者中那些最幸福的夫妻告訴我們，在他們80多歲時哪怕身體出現各種毛病，他們依舊覺得日子很幸福。
而那些婚姻不快樂的人，身體上會出現更多不適，因為壞情緒把身體的痛苦放大了。
家庭是一個人每天置身其中并深受影響的地方，所以，我們一定要重視自己的家庭關系環境，盡力為自己創造一個有愛和諧的家庭環境。
-03-
改善你的居住和工作環境
韓劇《恩珠的房間》講的就是普通女孩恩珠從改變居住和工作環境，進而改變自己人生，收獲幸福的故事。
恩珠是一名版面設計師，也是一枚妥妥的社畜，每天上下班高峰在地鐵中被擠得身體變形；人還未到公司，工作內容已排滿；拿著微薄的薪水卻不得不沒日沒夜的加班；連腸胃炎犯了也會猶豫要不要打車，最后自我妥協地上公交。
因為實在受不了公司的壓榨，加上不擅長處理人際關系，恩珠裸辭了。
剛辭職的時候，重獲自由的她開始昏天黑地的睡覺，但是時間一久，一切變得更糟糕了，作息不規律，房間凌亂不堪，看到朋友圈里忙碌的世界也會比較，也會很恐慌，還會被媽媽催婚，壓力并不比上班的時候少。
后來有一次家里的燈壞了，室內設計師好友來給她換燈，媽媽看著剛剛被修好的燈具，說出了也想讓恩珠像剛換好的燈那樣嶄新的活著。
恩珠沒有說話，只是盯著燈具，陷入沉思。
接著恩珠一個人過生日時，把紅酒撒了滿墻壁。
然后她好不容易重新刷好了墻壁，又坐碎了洗臉池。
真是一波未平一波又起。
忽然，她發現之前自己在網上發布的動手改造墻壁的過程，獲得了大家的好評。
于是，她振作精神，開始修理洗臉池。
接著她開始清洗堆積如山的臟碗，打掃干凈廚房后又換了一個漂亮的櫥柜，然后又在姐姐的幫助下開始整理衣櫥。
就這樣恩珠一步一步地改造自己的家居環境，也不知不覺的讓自己的生活變好起來。
因為她不斷在網上更新自己改造居所的情況，吸引了很多人的關注，甚至還有人想要請她幫忙改造自己的房間。
于是，她開始幫助別人改造房間。
最后恩珠成為了一名室內設計師，將自己的工作和興趣結合，擁有了自己理想的工作。
雖然不是每一個人都會像恩珠一樣，通過改善居住環境、工作環境就改變自己糟糕的人生。但是可以肯定的是，我們可以借由改善自己的居住環境，工作環境，改變自己的心情和當下的生活。
每當我寫文章被卡住的時候，就開始收拾臟亂的辦公桌面，然后擺上插好的鮮花，看著清爽美麗的辦公桌面，寫作靈感和動力就會涌現出來。
提升自己生活環境的品質，通過雙手讓自己的房間變得整潔有序，我們會在動手實踐中獲得自信，在審美中獲得愉悅，也會因為環境由差變好的改變，整個人也變得積極起來。
心理學上有個 “破窗效應”：
一座房子的窗戶破了沒人修，隔不久，房子其他的窗戶也會被打破；墻上的涂鴉若沒及時清洗，很快這面墻上就會布滿各種涂鴉；原本干凈的地方一旦有了垃圾，人們會毫不猶疑地在這里繼續丟棄垃圾。
一個房間就是一個能量場，臟亂差的居住環境所釋放出的負能量，能吸引來更多的負能量，讓人變得懶散、不自律、缺乏進取心，變得越來越糟糕。
而住在干凈整潔的房間里，受到環境的影響，會讓人更愿意保持身體的清潔和行動上的自律，開始形成正面的效應，讓人變得樂觀積極，充滿正能量。
工作環境也是如此，不適合自己的工作崗位，充滿負面能量，彼此勾心斗角的工作環境，長期置身其中會讓人越來越糟糕。相反，能夠發揮自己優勢的工作崗位，相互支持，充滿積極向上能量的工作環境，置身其中則會讓人變得越來越好。
-04-
改善你的思維和情緒組成的內在環境
前面講得都是借由改變我們外在的環境，進而改變我們自己。
其實環境并不僅僅指外部的世界，你可以理解為一種場域，一種能量場更合適。
而每個人都可以是一個場域，改變由我們的思維和情緒組成的內在環境（場域），就可以改變我們的命運。
你知道自己平常是怎么想問題的嗎？
有沒有對自己的思維方式進行覺察？
有沒有對自己的思考內容進行一個思考？
你頭腦中想的那些東西有多少是真，又有多少是假？
你的想法、思維、念頭是如何影響你的情緒的？
那些思維和念頭對你改善生活有沒有幫助？
是讓你更有動力，還是讓你感覺更累？
試著去回答這些問題，對你認識自己的思維將非常有益。
哲學家、心理學家威廉·詹姆斯說：人的思想是萬物之因。你播種一種觀念，就收獲一種行為；你播種一種行為，就收獲一種習慣；你播種一種習慣，就收獲一種性格；你播種一種性格，就收獲一種命運。
負面、消極的思維方式會影響我們的行為，最終形成我們的命運。
有的人的思維方式是要么不斷悔恨過去，要么不停憂慮未來，不斷來回切換跳躍，一顆心總是沒法安住當下，于是整個人有種被卡住的感覺，當下的生命能量被過去與未來消耗，自然無法過好生活。
有的人的思維方式是總是自我攻擊，總覺得自己這里不好，那里做的不對，外面沒有人批判ta，ta卻每天在大腦里面先批判自己上百遍上千遍，生命能量被大量的自我攻擊消耗，自然做不好事情。
有的人的思維方式是總是攻擊別人，活在受害者的劇情中，總覺得別人對不起自己，別人傷害了自己，活在受害者和批評他人的思維模式中，內心充滿怨恨，生命能量被自己的負面思維浪費掉了。
還有人的思維方式是總活在和他人比較中，去比較的對象往往都是各方面條件比自己更好的人，于是就是：外貌，外貌不如別人；家庭背景，家庭背景不如別人；事業發展，事業發展不如別人；連身邊的伴侶，孩子也是別人家的更好…結果就是自我挫敗，嫉妒別人的同時又不認可自己，心里愈加痛苦，生活也無法變好。
請去覺察自己的思維方式，看看自己每天的想法是否真正對自己的生活有幫助？
看到負面的思維方式后，試著去改變和轉換它們。 嘗試給自己換一個更加積極，更加有利于自己未來發展的思維方式。比如，喜歡與別人比較的人，開始試著停止與他人比較，而是變為與自己比較。
今年的自己比去年的自己有進步，今天的自己超越了一點點昨天的自己，那就是大大的成功。
還有，請去覺察自己每天的情緒變化。
看看自己每天更多的是處在快樂、愉悅、平靜、感恩等積極的情緒中，還是生氣、焦慮、擔憂、怨恨等消極情緒中。
管理情緒，先要懂得識別自己的情緒，給它們命名：是憤怒、生氣？還是受傷、失落、沮喪、愧疚……？
之后，還需要搞清楚是什么原因導致自己的負面情緒。是大腦中持有同樣負面的思維導致的？是自己內在的心理需求沒有得到滿足而產生的？還是現實中遇到了難以解決的問題，如人際關系的摩擦和沖突，財務的危機？亦或者身體上的不適影響了情緒？針對不同的原因去解決問題，可以有的放矢，幫助你更有效的舒緩情緒。
同時，你可以通過傾訴與被傾聽的方式疏導、發泄自己的情緒。比如，找理解你的朋友聊天，找心理咨詢師傾訴。還可以通過深呼吸、運動、到沒人的地方喊叫等方式，調節和發泄自己的情緒。
不要去對抗和回避自己的負面情緒，當你越去對抗和回避自己的負面情緒時，你的負面情緒會變得更多更糟。
人生總有無法避免的諸多痛苦，負面情緒就像天邊的云朵，來來回回。如果你允許自己和負面情緒呆在一起，好好去接納它，看見它，讓它經由你的身體自由流動起來，你會發現情緒并不可怕，它來了又會走。
思維、情緒、行為，彼此之間經常相互影響。每個人都有被負面思維和負面情緒纏繞的時候，最重要的是學會覺察自己的思維和情緒，懂得轉化它們，然后借由改善我們由思維和情緒組成的內在環境，提升和改變自己，活出更有活力更自由的自己。
-結尾-
看電影《肖申克的救贖》時，每看一次我都會被安迪積極改造環境的精神所打動。
監獄的圖書館又小又破，圖書也少，他每周堅持給州政府寫信，請求撥款為肖申克監獄圖書館添置圖書。剛開始州政府只想撥兩百美元打發他，結果換來安迪更頻繁寫信：一周寫兩封信。
在安迪的不懈努力下——持續寫了6年的信之后，州里最終決定給肖申克監獄每年800美元的補助，安迪用它修繕圖書館，還買了各種種類的舊書和唱片。
原本狹窄破舊的圖書館，成了新英格蘭州最大的監獄圖書館。獄友們在里面看書、學習、聽音樂，通過閱讀收獲各種技能，跟隨時代一起進步。
一提到環境，很多就會說接受環境，適應環境，這當然沒有錯。但不要忘記了我們每個人都有離開環境，改造環境的能力。
所以，一定不要放棄個人的主觀能動性。
當你積極主動地為自己創造一個好環境，無論是家庭、工作等外在的環境，還是個人思維和情緒等內在的環境，相信你的人生就會發生翻天覆地的改變。
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