教別人冥想一直是令我激動的事，并且我這樣做也是出于一種責任感，想要把我的師父們給予我的關懷以及對細節的關注傳遞給別人。在英國，我目睹過數次別人傳授冥想的過程，訝異于任何人都可以從冥想中受益。
你很快會發現，冥想并不等于每天靜坐一段時間。雖然靜坐確實是一個關鍵元素，但它只是更為寬廣的心靈訓練的一部分而已。你要同等對待心靈訓練的每個要素，以便從冥想中獲得最大的益處。一般情況下，修習冥想的學生先要學習如何“接觸”冥想技法，然后學習如何將這些技法融入自己的日常生活。
冥想不是讓你變成一個不同的人、一個新人，甚至不是讓你變成一個更好的人，它是關于覺醒訓練的體驗，讓你理解你為什么會有那樣的想法和感受，使你在訓練的過程中培養健全的洞察力。只是在你這樣做的過程中，你想要達成的人生轉變會變得更容易實現。假以時日，保持耐心，你才能體悟“十分鐘冥想”會給你帶來什么。
你上一次坐下來，安靜不動，不分心，不受電視、音樂、書籍、雜志、食物、電話、計算機、朋友、家人的打擾，沒有任何你需要思考和解決的事情，是什么時候？如果你從未正視過冥想這類行為，那么我猜，你可能從來沒有冥想過。即便剛躺到床上，我們也常常會陷入沉思。對許多人來說，完全什么都不做說好聽一點是無聊，說不好聽就是嚇人。事實上，我們如此忙于填滿所有的時間，以至于對于什么是平靜和安定心靈，我們早已沒了參照點。我們對“做事”上了癮，甚至對“思考”都上了癮。因此，剛開始平心靜氣地坐下來，會讓我們覺得有點兒陌生。
練習1：無為
現在你就試試，待在你現在坐著的地方，你不必刻意坐到某個地方，只需輕輕閉上眼睛，靜坐一兩分鐘。如果有很多思緒涌現出來，沒關系，任由它們來去，你要體會靜坐的感覺，什么都不要做，只需一兩分鐘。
你感覺怎么樣？也許什么也不做會讓你感到特別放松；也許你會覺得需要做點兒什么，哪怕只是在練習期間做點兒什么；也許你覺得有必要專注于某事，有以某種方式讓自己忙起來的沖動。不要擔心，這不是考試，我想哪怕在整個冥想的初始階段，留意心中那些總想做點兒什么的習慣或欲望，也會給你帶來好處。
我不是說看電視、聽音樂、喝飲料、買東西或者跟朋友一起玩有什么不對。相反，這些都是供我們消遣的事情。只是我們要認識到，它們幫助我們得到的只是暫時的快樂，而不是持久的頭腦空間。
大多數人的生活就是這樣度過的，從一個分心物轉向另一個分心物。工作的時候，他們會太忙、太分心，而注意不到自己的真實感受，因此，當他們回到家的時候，突然會有很多想法涌現出來。所有這些分心事物都會影響到我們的專注能力，影響到我們的表現，而且使我們無法達到最佳的生活狀態。無須多言，如果心靈中總是有很多想法在橫沖直撞，我們的專注能力就會嚴重受損。
我一直覺得我要做到“沒有想法”或創造“空白空間”。然而結果發現，這些時刻不是從做中產生的，只有你對內心想法不介入不插手，容許心靈以自己的節奏、自己的方式展開，你才能找到真正的頭腦空間。
練習2：藍色的天空
那么，你如何能“什么都不做”呢？盡管他人給了我各種建議，但我仍時時覺得很難做到。又過了好幾個月，我才再次有機會見到寺院里的那位頗有資歷的師父，在遇到他的時候，我問他能不能幫我解決一個對我來說越來越大的障礙。
“想象出一片藍色的天空，”他開始說道，“感覺很好，對不對？如果天空那樣藍，我們很難會感到情緒低落。”他停頓了一下，好像在感恩這種意象給心靈帶來的空間。
“現在，把你的心靈想象成這片藍色的天空。我指的不是那些想法、困惑和狂亂，”他輕聲笑著說，“而是心靈的深層實質，以及自然的狀態。”我想了一會兒。想象出一片藍色的天空是一回事，但是想象它代表著自己的心靈，那就完全是另一回事了。那時候我的心靈并不澄澈，有的只是滿滿的想法和混亂的情緒。
“你的心里目前是否真有一片藍色的天空并不重要，”他說，“只要‘想象’一下，設想情況是這樣就好了。事實上，如果回想一下你上一次感到非常開心、非常放松時的情形，這也許就不難想象了。”他說的沒錯。當我回想自己人生中某個快樂時刻的時候，其實就很容易想象了。你自己也可以嘗試一下。
“好了，”他說，“現在，你想象一個布滿陰云的日子，沒有藍色的天空，只有大片陰沉沉的云。”他說得很慢，一個字、一個字地，好像在強調他說的話。“這會給你帶來什么感受？”他仍然笑道，“感覺不太好，對嗎？現在，設想這些云就是你心里的想法，想象一下，它們有時候蓬松柔軟、潔白無瑕，看起來非常令人愉快，然而有時候，它們又是那樣陰沉黑暗。云的顏色就反映著你在某個時候的感受或心情。”沒錯，有很多令人愉快的想法在我腦子里打轉的時候，即出現的是“蓬松潔白的云”時，我并不為心靈的繁忙感到困擾，除非我努力想去研究它們—那樣的話，我有時候也確實會為其掙扎。如果心中的想法令人不快，即出現“陰沉沉的云”時，我就會開始感到非常難受。
真正引起我的共鳴，而且我希望你在未來很長一段時間也能記住的是他接下來講的這番話。“在來這家寺院的途中，你一定坐過飛機吧？”他問道，顯然很清楚答案是什么。我點頭。他問我：“你離開的時候是陰云密布嗎？”我笑著回答道：“英國總是陰云密布。”“那么，”他說，“你知道，如果你坐上飛機，從那些云的一端穿過，另一端就沒有陰云，而只有藍色的天空了。就算有大片陰沉沉的烏云，藍色的天空也始終存在。”不可否認，他說得沒錯，畢竟那些年里我飛過很多次。“因此，”他聳聳肩又說道，“天空總是藍的。”他自顧自地笑起來，好像我需要知道的都在這句話里—從某種程度上來說，確實如此。
我回到自己的房間，思索剛才聽到的那番話的意義。我得到了這樣一種理念：天空總是藍的。云相當于我們的思想，當心靈忙于這些想法的時候，藍色的天空就暫時被遮蔽了。從我自身的情況來看，我的心靈一直如此忙于各種想法，忙碌的時間又如此之長，以至于我幾乎忘了藍色的天空到底是什么樣了。
不僅如此，那番話的意義更在于：無論我們感受如何，心靈的深層本質就像藍色的天空一樣，并沒有發生變化。當我們因為某種原因心情不好或者感到痛苦的時候，云會變得更加陰沉，更令人煩擾。也許整個天空中只有那么一個想法，然而它似乎帶走了我們全部的注意力。
這一課對你我而言如此重要，由此我發現，我一直誤以為藍色的天空是需要自己去創造的。我一直以為，要想體驗到頭腦空間，我需要促使某事發生，事實卻是我不需要創造任何東西。藍色的天空就是頭腦空間，它始終在那里——毋寧說，在這里。
這堂課令我豁然開朗：
冥想不是努力把陰云趕走，而是：搬把椅子到花園里，坐看云卷云舒。
有時候，藍色的天空會穿過陰云展露出來，令人備感美好。如果我能耐心地坐在那里，不過分執著于那些陰云，那么藍色的天空會顯露得更多。一切都好像是自發產生的，并不需要我做任何事情。以這種方式來看云，使我有了新的視角，有了一種我未曾在冥想中感受過的豁朗感。然而不只如此，它還給了我坐下來把心靈安放在自然狀態的信心，不掙扎，不干涉，順其自然。
當然，聽我跟你說這一切固然很好，但是除非你親身體驗，否則你也許感受不到這些重大意義。你可以抽出點時間，想象自己擁有自由和豁朗感，想象不再為心靈中有那么多或那么強烈的想法而困擾的感覺。
最重要的是，你可以想象心中有一片始終寧靜、始終澄澈的區域，想象心中有一片你隨時都可以依歸的地方，想象無論生活中發生什么事，心中都始終有一種安心感或安定感。
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