敏感，本來是一個挺好的詞，或者說至少是一個中性的詞，指感覺敏銳，對外界食物反應很快。
但不知道什么時候起，它變成了一個帶點貶義的讓人不舒服的詞。
比如，當你在說自己人際關系中不太舒服的事情時，聽的人往往會丟出一句：你是不是太敏感了？
甚至不客氣的，把“是不是”都給去掉了，直接說：你太敏感了！
這時候，本來很難過的你感覺更加糟糕：仿佛之前不好的感受和情緒都是不該出現的一般被堵了回去。
所以很多人被說“敏感”都會為此感覺到更加自卑，更加討厭自己身上這個“敏感”的標簽。
敏感有多方面的含義，有一類是對視覺，聽覺和嗅覺等感覺通道的靈敏，另一類是對人際關系中情緒的反應靈敏，這兩種“敏感”是不太一樣的。
前面一種更加的中立，客觀，并且好像更多地被認為是一種能力和稟賦，是人們向往并鼓勵擁有的。
但在人際關系中“敏感”卻復雜許多，當然它同樣也可以作為一種特質和稟賦，在某些時刻也是有用，比如說所謂懂得“察言觀色”，富有同理心，能夠妥善處理各種復雜人際關系等等，但另一面，敏感似乎又給人際和生活帶來種種麻煩：
比如有的人雖然盡力在察言觀色，善解人意，雖然看上去也做到了，但是，他累啊！
比如有的人雖然“敏感地” 去“體察”別人，想要“討好”別人，想要維護好關系，但是，他卻做不到，反而因為自己各種情緒觸發，把關系搞得一團糟。
這兩種人仿佛吃夠了“敏感”的虧，但是，很可能他們真的不該把帳算在“敏感”的頭上。
那不是“敏感”，究竟是什么讓他們在人際關系中內心戲超過，情緒左沖右突，不得平息呢？
其實，是“投射”。
區分“敏感”和“投射”是一件比較復雜的事情。
其實很多時候我們日常在說一個人太敏感的時候，多半在說“投射”。
那么“敏感”和“投射”到底如何區分呢？
首先：敏感，只是敏銳地捕捉到了一種感覺，而投射則更多地是作出一個評判或者推斷。
比如說當你看到領導陰沉著臉走進辦公室的時候，你“感覺”到他似乎有點不開心，事情到這一步，可以算一種“敏感”。因為你敏銳地察覺到別人的情緒。
但接著如果你開始想：他是不是對我有意見？我有沒有得罪他？這可能就進入了“投射”。
其次，敏感，是一種更寬泛或者普遍意義上對很多種感覺都開放的狀態；而投射，則是一種看似感覺豐富，但萬法歸宗，總是一個套路的玩法。
就那前面的事情來舉例：
當領導陰沉著臉走進辦公室，如果是敏感的話，你可以“看到”他皺著眉頭，毫無笑容，可以“聽到”他步伐沉重，你還可以感覺到其他人瞬間都不說話，有人奔跑回自己的工位，有人噠噠噠地趕緊敲打鍵盤，整個辦公室彌漫著一種重壓的味道。
與此同時，你可能更能敏銳地感受到自己的感受：感覺自己呼吸有點急促，心跳有點快，肩膀不自覺聳起，有點緊張的感覺，心頭悶悶的，像壓了一塊石頭。
這是所有感覺通路打開并沉浸式真敏感的玩法，內容何其豐富。
然而，如果是“投射”，那么很可能就是一個簡單的感受+猜測：媽呀，好緊張，好倒霉，我剛在和同事說話，老板進來了，他不高興，一定是覺得我偷懶了，怎么辦怎么辦？？
而且這種猜測和感受，不僅是用于這個場景，而是用于很多類似的場景，這就是所謂“萬法歸宗”的玩法。
比如一個人主要的投射劇本就是“別人不高興，一定是我做得不好”，那么今天可能是對老板，明天可能是對同事，后天可能是對伴侶，總之，換湯不換藥，換人不換投射。
還有一點，敏感并不意味著沉浸在自己的世界，而投射只關注自己，反而是一種“不敏感”。
我們都說林黛玉敏感，但其實細細看來她的敏感大多數是投射，含有強烈的個人劇本色彩。
她最主要的劇本就叫“我不重要”。
送珠花，最后一個送給她，本來也許只是一個隨機事件或者路線安排問題，她非得解釋成為，別人不挑剩下的也不給我。
剪香囊，也是誤認為寶玉把自己做的香囊給了別人，才賭氣剪的，內心還是覺得“我不重要，我的東西便也不會被珍惜。
當她沉浸在自己的投射劇本中的時候，別人的感受其實是她無暇顧及的。
于是，送珠花的周瑞家的被尷尬地晾在那里，珍重她香囊的寶玉被氣得半死，這些人全被屏蔽了，黛玉只能“敏感”地感受到自己幻想出來的傷悲。
與黛玉形成鮮明對比的是王熙鳳，我想大概沒人能同意王熙鳳是一個“敏感”的人，但細細想來，確實也就是她能夠在最短時間內獲取最多的人情信息量，雖然她很多時候只是功利地使用它們。不過，但從“感受”這一步來講，她確實是非常敏銳的，且不帶個人投射的。
最經典的就是她出場的一段戲，先是喜氣洋洋地來迎接黛玉，接著考慮到黛玉喪母不久陪著傷心了一會兒，賈母說她“我才好了，你倒來招我”，便立刻轉悲為喜，各種認錯，關心，安排都弄上了，妥妥帖帖。
假如她被賈母一嗔怪便開始胡亂投射：老祖宗是不是對我有意見了，不寵我了？那后面的工作如何開展？她也成不了那個賈府一把手的二奶奶了。
絕大多數干擾人生活的“敏感”其實都是“投射”，然而從“投射”“凈化”為單純“敏感”的路卻并不那么好走。
但我們首先要大聲說一句：你可以敏感，甚至你也可以投射。
是的，其實對自己的情緒和感受保持開放性和敏感性是非常可貴的，它們其實是我們去更好地開啟別人和自己的心靈的鑰匙。
看到自己的投射也是可貴的，它們本身不會讓你的人際關系誤入歧途或者更加復雜化，只要你不把它們“當真”。
所謂“當真”，就是把自己的投射劇本當成是現實，而且是唯一的現實。
回到最前面那個例子，當我們感受到老板的不開心，感受到自己的緊張之后，甚至看到自己投射（啊，我得罪老板了，老板對我有意見了）之后，可以回過神來，告訴自己，也許這只是自己的幻想。
事情也許還有更多的可能性：比如老板跟別人談判不順利，比如今年的市場形勢不容樂觀，比如老板的股票跌了，比如老板被孩子的老師請去談話……
除了“萬法歸宗”，我們還有很多玩法，也許還可以頭腦風暴一下。
也許你要問，投射不能當作現實，那什么是現實呢？
認識“現實”可能的確有一些“殘酷”：
別人的情緒更多地與他們自己的相關，即使你的情緒對他們有影響，影響力也比想象中小很多，因為你畢竟只是他們的所有關系中的之一，而不是唯一。
正如前面討論的領導生氣的例子，用理智來思考一下，你在領導心目中到底占據怎樣的位置呢？也許想明白這個問題，恐懼擔心焦慮的情緒就會隨之降低很多。
事實上，除了三歲前的嬰幼兒和媽媽，世界上并沒有那么多“唯一”的關系，哪怕熱烈中的戀人，其實他們彼此都還有親人，朋友，以及同事等等。
所以“現實”有無數種可能性，而并不是只有“我不重要，我得罪了別人”。
當我們開放自己的感官和心靈觸角，去擁抱更多的感覺，當我們足夠關心自己，足夠覺察自己，能夠覺察投射，但絕不沉浸在自己的投射幻想中，“敏感”將成為我們的人際財富。
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