羞恥感的4個偏見

偏見1羞恥感是一件壞事

大多數人很難承認，自己感到了“羞恥”。
光是這個詞就讓大多數人不舒服了。約翰·布雷蕭（John Bradshaw）是諸多研究羞恥感的學者之一，他寫道：“羞恥本身就會帶來羞恥感。雖然人們愿意承認自己內疚、受傷或恐懼，但不愿承認自己產生了羞恥感。”
尤其是在這個自戀的年代，有那么多人迫切地想成為社交媒體上的贏家。如果你承認自己感到了羞恥，你就有可能變成可悲的失敗者。我見過的大多數人都不愿承認自己的羞恥感，他們更傾向于否認羞恥感的存在，或用其他沒那么多負能量的字眼來稱呼它，以此來與羞恥感保持距離。

研究羞恥感的學者邁克爾·劉易斯（Michael Lewis）說：“我們通常用‘尷尬’這個詞來避免承認羞恥感。”
你可能會發覺自己對本書的核心觀點心懷抵觸，不相信羞恥感其實是日常生活中司空見慣、無處不在的體驗。盡管你可能愿意承認在公共場合犯錯時會感到尷尬，但你會反對我把它稱作羞恥感。
“人人都會犯錯，這有什么大不了的？這沒什么可羞恥的。”
此時，請嘗試回想那有害的、極具破壞性的羞恥感，與作為一個情緒家族的羞恥感之間的區別。羞恥感家族中的許多情緒是輕微而短暫的，是日常生活中不可避免的一部分。



偏見2羞恥感是我們的敵人

自從約翰·布雷蕭在1988年出版了他的開創性著作，了解心理學的大眾就基本上把羞恥感與他提出的“有害的羞恥感”這一概念等同起來。有害的羞恥感是由父母、教育者和兒童生活中其他重要的成年人傳遞給孩子的毀滅性信息，讓孩子感到自身是有缺陷的，不值得被愛。

布琳·布朗（Brené Brown）認為，社會鼓吹和標榜自相矛盾的角色期待，給女性強加了許多難以達到的理想化標準（這些標準最終會導致羞恥感），她的相關著作也強化了對于羞恥感的這類觀點，即把羞恥感看作外部有害影響的結果。
如果你也像大多數人一樣接納了這種觀點，你可能就會把羞恥感當作敵人。你可能會認為無論何時何地，羞恥感都是一種來自外部（社會、傷人的父母，或想要你懷疑自己并掏錢購買他們產品的廣告商）的負面體驗。
如果你相信抵制羞恥感、擺脫羞恥感的束縛是必要的，那么你可能很難接受我關于“羞恥感是日常生活中不可避免的一部分”的觀點。

盡管某些羞恥感的表現形式毫無疑問是有害的（我會在后面的章節討論這些感受），但請你盡量保持開放的態度，嘗試理解其他形式的羞恥感可能并不是那么大的威脅，甚至可能對我們是有用的、有啟發性的。
我相信，羞恥的體驗有時包含著重要的課題，能幫助我們認識到我們是誰，或我們想要成為什么樣的人；如果我們忽略或抵制羞恥感，我們就會失去成長的機會。
本文摘自華章心理新書《超越羞恥感》




偏見3羞恥感是自尊的對立面

如果你把羞恥感等同于“有害的羞恥感”，那么你當然會認為它有損于自我價值感。一個感到自身滿是缺陷、不值得被愛的人，怎么會覺得自己好呢？
在自尊研究領域，多數受歡迎的文章都持有這種觀點：強調自我肯定、激進的自我接納，抵制社會中充斥的帶有羞恥基調的信息，提供培養自愛的方法。
一旦你將羞恥感理解為日常生活中不可避免的一部分，而不一定是一種外界施加的有害的體驗，羞恥感和自尊看上去就不那么水火不容了。我會在后續章節闡明，當孩子1～2歲時，羞恥感（不是有害的羞恥感）的出現對于其真正自尊的發展起到了關鍵的作用。

在我看來，自尊和羞恥感不是對立的，而是相互關聯的體驗，二者彼此依存、相互影響。
我寫作本書的最終目標是解釋我們怎樣做才能自我感覺良好，也就是說，我們怎樣做才能在生命的每個階段發展出真正且持續的自尊，我邀請你再思考另一個偏見。




偏見4自尊只與自己有關

“自尊”這個術語似乎表明了它是一種獨立的體驗，與外界無關。你對自己的感覺似乎與他人無關，自尊體現了你與你心目中的自己之間的關系。高自尊表明了一種積極的關系：我喜愛并尊重我這個人。在自戀時期，我們尤其會產生高自尊。

人類是一種社會性動物，我們的身份認同在很大程度上與他人有關，即與我們所在部落的成員有關。我們是子女，也是父母，與重要的人有著親緣關系和情感聯結，即便我們的自我概念極其清晰，重要的人對我們的感受和看法也總會影響我們的自我感覺。
有觀點認為，孤立的自我是存在的，并且我們無須以他人的意見為參考就能理解自我。這種觀點是不成立的，正如精神病學家弗朗西斯·布魯切克（Francis Broucek）所說，“在人際關系的領域里，原子論意義上的孤立自我是一個不真實的概念”。

真正且持久的自尊發展最終取決于人際關系，具體而言，取決于那些共享快樂體驗的關系。
這四種偏見在社會中非常普遍、根深蒂固。我并不指望你在讀完這短短的論述之后就突然拋棄了這些偏見，我偶爾會提醒你有害的羞恥感和本書的羞恥感之間的區別。如果你對我的觀點持開放態度，充分理解羞恥感在你的生活中出人意料的作用，那么我向你保證，你最終會有所收獲。如果你有自尊問題的困擾，你就會收獲更多。

在我從事心理治療實踐的35年里，最重要的收獲是，羞恥感的原野橫亙在通往真正自尊的必經之路上，尋求自尊的旅人永遠不會完全走出這片原野。一路上，我們會收獲喜悅與自豪，尤其是與最重要的人分享過后，這些喜悅與自豪會改變我們遭遇的羞恥感，把它們從痛苦的挫敗變作成長和自我實現的機會。











本文優選旨在平臺分享，版權歸原著所有，如有侵權請聯系小編。