患上抑郁是不幸的經歷，但同時也是幸運的禮物，就好像生命中其他苦難一樣

現代社會，“抑郁” is everywhere...


輕度的抑郁，比如今天“我”才接到的一個摯友的抱怨：“親愛的，不知為何，感覺自己的能量被環境消耗完了，動不了了，也不想思考，心情down到底了……”


嚴重的抑郁，比如我們經常聽到的各種悲傷的消息，就在昨天下午，韓國SM旗下的歌手、演員、主持人雪莉被確死亡，年僅25歲，她生前患有嚴重抑郁癥。





抑郁是一種怎樣的感受呢？也許無法經歷過的人，永遠只能隔空瘙癢。


為了更好地認識抑郁癥、了解抑郁癥、治療抑郁癥，不妨讓我們跟隨《走出抑郁癥》的作者王宇，一起看看他是如何看待『抑郁癥』這件事件的。





抑郁的目的在于迫使你停下來弄清楚自己是誰，將走向何方。
它要求你給自己定位。
這雖然痛苦，卻是產生轉變的驅動力。
—P .吉爾伯特（Paul Gilbert）




當我陷入抑郁的時候，還無法很好地理解這句話。當我走出抑郁的時候才發現：如果抑郁不曾流淌過我的生命，想必我永遠都不會知道自己是誰，將走向何方。


陷入抑郁之中，讓我感觸最深的就是絕望感和隔離感。


整個人好像處于孤島之上，我不走近別人，別人也無法真正走進我的心。


那時，常出現這樣一個夢境：有一天，一個人，一雙手，把我從抑郁的旋渦中解救出來，而我愿意用任何條件和他交換。但夢總歸是夢，那個人，那雙手，終究沒有出現。一次一次的希望變成絕望，但我仍無數次在絕望中鼓勵自己繼續堅持。因為無法放棄相依為命的母親，因為不想人生還沒有開始就結束，所以我繼續在黑暗中尋找希望……





一次次的失敗，讓我陷入深深的絕望之中。


記得，那是一個冬日的下午，我漫無目的地游蕩著，整個世界灰蒙蒙的一片。我像是一個即將要走近終點的旅人，麻木地看著路邊的景色和繼續遠行的人們。時間仿佛停滯了，那些在暗夜中的掙扎與糾結，被折磨得終日無法安寧的靈魂，終于要在這一刻了結。這里，即將成為我的終點，有不舍，卻讓人無奈。


于是，我買了生平第一包煙，吃過為自己準備的“最后的晚餐”，之后猛然用啤酒灌下早已準備好的藥片。終于結束了，我不用再奮力掙扎，不用再被絕望吞噬，我的內心終于平靜了……





抑郁，讓死亡離我如此之近。但也正是因為死亡的存在，才讓我體會到了生命的意義在于：愛與希望。


正因為愛沒有消融，希望沒有泯滅，才讓我走出抑郁，找回了自我。但處于抑郁之中的時候，我的眼前只有絕望，試圖讓自己相信還有未來，也僅僅是一種自我安慰罷了。


我似乎只剩下在絕望中堅持的權利，但也正是這種在絕望中的堅持，才讓我一點一點看到了希望。當曙光終于穿透黑夜，我看到了因愛而萌生的動力，因希望而產生的堅持。正是愛與希望讓我變得堅韌，沖破陰霾，重見藍天！





患上抑郁是不幸的經歷，但同時也是幸運的禮物，就好像生命中其他苦難一樣。


雖然苦難折磨著我們，但也正因為苦難的存在才教育著我們。如果生活本身就是一本無字的書，那么它的深刻內涵正包涵在苦難之中——正是苦難教會了我們要懂得珍惜，正是苦難使我們變得堅韌，正是苦難使我們變得成熟，才使我們發現本來的自己。


因為抑郁，我才學會更早的直面死亡。死亡是一種無奈的選擇及最后的逃避。正因為死亡的存在，才讓我們思考人生及生命的意義。


雖然肉體的死亡可以摧毀我們，但是對死亡的觀念卻可能挽救我們。如果沒有抑郁，想必我永遠也無法知道自己為何而活。生命短暫無常，所以必須珍惜每一天來做自己喜歡做的事情及愛我所愛的人。


我想，這也正是抑郁帶給我的最好禮物吧。





抑郁會帶來軀體上的緊張感，每個人軀體緊張的部位不盡相同。當然，軀體上的緊張大多是來自于精神上的緊張，當精神上的緊張感降低的時候，軀體的緊張感也會得到自然緩解。但學會一些軀體放松的方法總會有一定的益處，尤其是在你緊張的時候。


01 放松方法之一：走路時的放松術
站直，但不要僵直。走路的時候，將意念集中在呼吸上。慢慢地深呼吸，但不要過度。呼氣的時候，集中意念于“放松”上。
注意你身體的感受，哪個部位感到緊張，就放松哪個部位，讓你的身體變得沉重、放松。你的肩部感覺如何，緊張嗎？如果緊張，讓雙臂下垂，體驗沉重感。你的其他部位，比如，脖子或前額感覺如何？
有意識地放松身體。學會照看你的身體，了解緊張時的感受，此方法必會有效。


02 放松方法之二：冥想放松術
選擇一句話，一個概念，一句祈禱詞，作為你入靜的口訣。選擇舒服的姿勢安靜坐下。閉上眼睛。肌肉放松。緩慢而自然地呼吸，呼氣時默念你選擇的口訣。如果你的思想走神，設法收回到口訣上來。每日至少做一次這種練習。


03 放松方法之三：呼吸放松法
舒服地坐在椅子上，或躺在床上，將注意力集中在你的呼氣和吸氣上，要注意節奏。
慢慢將氣吸入肺里(感覺空氣下到了橫膈部位)，讓空氣在肺里保存幾秒鐘，然后慢慢呼出。有節奏地呼入呼出，慢慢數數，吸氣(一、二、三、四)，保持(一、二)，呼氣(一、二、三、四)。如果你找到了令你舒適的節奏，集中注意力于“吸氣”與 “呼氣”，以同一節奏默念“吸—呼，吸—呼，吸—呼”。
不要有負擔，做緩慢的、有節奏的深呼吸，盡量保持輕松、舒適。一旦你感到愉悅，就要告訴自己，你正在努力將身體節律減慢，以期逐步達到放松狀態。每次呼氣，你要在腦海中默念“放松”—或者如果你愿意，你可以默念“安靜”。想象每次呼氣，你的身體便開始放松。你呼出了緊張，開始變得溫暖、輕松。


04 放松方法之四：順其自然
有時，緊張是因為“關注”而引發的，也許是你太過擔心自己緊張時候的表現及他人的看法，所以才對緊張如此耿耿于懷。所以對待緊張也可以用一種“順其自然”的“無為”態度，這也不失為是一種好的選擇。畢竟，有時“問題因解決而存在”，緊張也是如此，正是因為過于關注緊張的感覺，所以這種關注本身才強化了緊張的程度。
精神上的緊張在軀體緊張中扮演著重要的角色，了解自己精神緊張的原因，對于解決軀體緊張的問題有著重要的意義，比如擔心自己緊張焦慮的時候別人怎么看。這種過于在意他人看法的思維，更容易強化緊張焦慮本身。




衷心地希望還沒有走出抑郁的朋友能夠早日走出抑郁，找回真我。