小心假自律后的報復式放縱

成年人定期發作的崩潰式自律




你有沒有發現，每隔一段時間，都會被一個自律的典范刷屏？


比如從胖子逆襲成腹肌男的彭于晏和李現，50歲上下徘徊依舊少女感滿滿的閆妮和許晴，還有最近被夸上熱搜的張天愛。


她卸妝間隙都不忘做幾個深蹲，化妝時也舉個小啞鈴做碎片化健身，這還不算什么，她吃火鍋時只吃素菜，常年吃蔬菜沙拉，在心愛的甜品面前哪怕一口都能忍住不吃。




自律狂魔們，一次又一次刷新了群眾們的認知上限：原來人可以對自己這么狠。
 
這種狠，刺激著普羅大眾，讓無數人躍躍欲試。
 
結果呢，大家也心照不宣：激情滿滿寫了無數份計劃，下載了不計其數的效率APP，可每年的生活都沒啥大改變。
 
甚至還有人在踐行了30天的自律生活之后，徹底崩潰了，還不如舒舒服服做個懶人。
 
知乎網友“教父”說得好，大部分人都是間歇性努力，持續性墮落。
 
每到年底、開學季或者各類考試前，都是自律的高發期。




但如何做到自律，看起來依然像個謎。
 
在“如何逼自己做到真正的自律”這個高達1500萬瀏覽量的問題底下，“教父”的回答中，有一句話特別戳心，它也詮釋了為什么大部分人的自律都以失敗告終：


努力的驅動力一旦是焦慮，努力只是一場名為「努力」的行為藝術。

可以說，被焦慮驅使著去自律的年輕人們，正在經歷一場注定失敗的假性自律。




 假性自律是哪里出了問題

如果我不早起，我上班就會遲到；如果我不減肥，我就會成為合照時最胖最丑的那個人。 這是常見的推動我們自律的原因，你不得不早起，也不得不減肥，除非你心甘情愿被扣工資和被嘲諷。 這份自律的背后，是外部因素帶給我們的焦慮，害怕挨罵受罰，害怕他人的評價，這些消極感受緊緊抓住我們。 這里面的內核是：社會的規則，告訴我不自律會付出代價。 就好像小S那句影響了無數女生的名言：控制不了自己體重的人，何以控制自己的人生。 如果按照這樣的說法，那多的是掌控不了自己人生的失敗者。


著名笑星沈殿霞的女兒鄭欣宜，減肥經歷堪稱坎坷。 她遺傳了媽媽的易胖體質，從小就是胖胖的身材。
青春期時，因為身邊的人對她的身材有太多嘲諷，她便狠下心來減肥了70多斤，一度被媒體追捧。 后來她以歌手身份出道，雖然她很努力工作，可圍繞她的，始終只有對她體重變化的關注。 再后來，媽媽去世，她因悲傷而暴飲暴食，再度復胖；在眾多好友的鼓勵下，她重回娛樂圈，因為工作狀態時好時壞，所以她的體重也陰晴不定。
直到2010年，為了能憑自己的實力在娛樂圈立足，她重新減肥，瘦到了人生巔峰108斤，一時間各種贊美、代言向她瘋狂砸來。



可又瘦又美的她，卻十分痛苦：減肥帶來的情緒不穩定，胃病等等，讓她很困惑，這樣做到底是為了什么。 直到2014年，她放棄糾結體重，發布“復胖宣言”，坦言：快樂與肥瘦無關，我不會再為其他人而生活，做自己最舒服！ 她“瘦”夠了，為了滿足大家對她的期待，她花了太多的時間跟自己對抗，而現在，她只想做回一個快樂的胖子。 她不是不自律，而是減肥并不是她真實的動力，這個時候，越堅持越痛苦，倒不如做回真實的自己。 還有的自律，其實是一種「從眾式行為」。

比如早起，你能在別人剛起床的時候就已經完成讀書運動吃早餐等幾件事，每天比別人多活幾小時。
哪怕你并不知道早起之后要干嘛，還是很希望能做到，畢竟大家都這么做，肯定不會錯。 當然，這個時候，往往早起很容易堅持不了幾天就去睡懶覺了。 這兩類假性自律，都有一個共同的問題：
是外部驅使我們去自律，一旦外力消失了，或者外力不夠強大到約束我們的行為，自律就很容易面臨崩盤。 因為這不是我們主動選擇的、堅定想要的人生，也意味著我們失去了掌控感；沒有了掌控感，人就像是個提線木偶，自然沒有足夠的力量去在面對誘惑時做出自律的選擇。 

心理學家武志紅曾說：
只有追逐你想要的東西，那才是動力，而不是壓力。
壓力是，別人想你贏，別人想你輸，而你認同了他們的想法，你自己內在的動力看不到了。


所以，真實的自律，不是別人要求我們這樣做，或者一種“不得不”，也不是因為我們頭腦認為應該這樣做。 它應該是一種由內而外的自發性行為，不管外界發生了怎樣的變化，自己都愿意堅持。 就好像村上春樹堅持跑步和寫作三十多年，不是他有什么獨特的方法能對抗惰性，而是這兩件事是他發自內心的熱愛，哪怕寫作并不總是順利，他也從中得到了極大的樂趣。 


非對抗式的自律，靠的是這點

那么，什么才是真實的自律，又該如何實現呢？ 曾經看過國外一個博主分享了持續自律的經驗，他從一個每天連30分鐘都學習不下去的人，到一天主動工作12小時，連媽媽都忍不住吐槽： 你當年讀書的時候，怎么就不見你這么自律？ 他很驕傲的說，是因為自己找到了“北極星”——
不是父母為他設定的目標，不是社會普遍的成功標準，而是自己之前在國外做交換生的經歷，給他打開了新世界的大門，他的內心，一直有想要再次出國玩的渴望，這種非去不可的信念，驅使他瘋狂工作攢錢。 而在此之前，他在學習這件事上表現得吊兒郎當，是因為“我從來沒在乎過得到一封成績優秀的成績單”。


內心想要，跟別人告訴你“你需要”，帶來的是截然不同的動力。 “我想要”，也就是我主動選擇，內部驅動力在推動著我，這個時候的我是有掌控感的，內在是有力量的。 這個時候的自己，眼里只有「北極星」，完全不會計較要如何讓自己變得更自律，只是朝著那個方向走就足夠了。 這不僅僅發生在成人身上，對于孩子同樣適用。 一個內心有渴望、能有主動探索權利的孩子，才有可能在成長道路上具備自律的能力。 只不過，家長們總是會取代孩子做選擇的權利，一句“小孩子不能慣著他”“小孩子不懂事，要聽大人的話”，就硬塞給孩子本不屬于他的山寨“北極星”。 這也是為什么很多孩子，即便在父母的要求下表示出了自律，卻并不持久，并且很容易迎來「報復式放縱」。 因為用外部規則去壓制不自律的欲望，欲望并不會由此消失，而是去尋找合適的時候爆發出來。


也難怪很多大學生會游戲上癮煲劇上癮——畢竟大家都有個視游戲和電視如洪水猛獸的童年。 如果父母們不去幫孩子找到他們的內驅力，而是軟磨硬泡逼著孩子學習、按時起床上學，孩子反而越是學不會獨立。 因為在孩子眼里，這些事情不是他想要的，而是他滿足家長要求、從而獲得更多自由的交換條件。 在這種情況下，難怪陪娃寫作業成了一道送命題： 怎么別人家孩子這么聽話，他學習就這么不自覺？
寫個作業怎么就這么難，半天過去了一個字都沒動，語文數學還能勉強指導，自己英語也不好，每次教孩子做英語作業，都得靠搜索引擎。










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