你是否一邊拖延不做，一邊在責怪自己？

01.



很多人都會因為拖延癥而自責，覺得自己是無法管理人生的LOSER。


但是愛玩耍實在是人類的天性，不是只有孩子才愛玩，成年人也一樣需要玩耍的時間和空間。
 
拖延，
其實就是，我沒有玩夠我還想再玩；
或者是我不想做這件事，盡量延后去做。


我的一個來訪者，和我討論過拖延癥，每次提到拖延，他都對自己深惡痛絕。


他說，他的拖延嚴重到，工作里面需要做的一件事，他能拖半年。這件事就是，他需要跟每個新發展的客戶，建立聯系，算是一個工作的流程。


因為這件事雖然是他必須要做的，但是他不是每天被人盯著，所以他一直沒有去做。


結果到了最后，公司給他下了通牒，你再不做，這些你發展的客戶，就直接劃給別的同事了。


這個時候，他才開始去做。


而實際上沒有做的這半年時間，他也一直活在對自己的指責里面。
 
這是很典型的拖延了。


一邊拖延不做，一邊有個聲音在責怪自己。


他的拖延原因其實很明顯，后來我們在咨詢里慢慢就發現了：


小時候，他總是被爸爸嚴格教育，死死盯著，作為獨生子，他爸爸對他的教育就是一件事情干完了馬上有另一件事情等著他，作業寫完了抓緊讀書，書讀完了抓緊鍛煉。


根本就沒有停下來的時間。


這種被必須要做的一件一件事情包圍的感覺，像不像溺水？





所以，他會有強烈的渴望，將頭伸出水面去呼吸，對于再度被水包圍，他同時也會有強烈的恐懼。


如果不想去體驗這種感覺，那最好就是不要去做。


“不要去做，不要開始，我就不需要進入那種被一件一件事情包圍到停不下來、似乎被溺在水中、將要窒息的可怕感覺。”


于是，他發展出了保護自己遠離這種害怕的潛意識模式——拖延。
 
拖延，是為了保護他自己不被做不完的事情弄得窒息。


而同時，父親當年不斷催促的聲音，也在他的內心化為了他自己的內在聲音，于是他的內心還有個不斷催促的、嚴厲的教導者。


所以，他一面拖延，一面自己罵自己，一面拖著不去做，一面因為自己的不做而深深自責。


這種內心的痛苦沖突，幾乎是所有拖延的人的“搭配套餐”。




02.




作為一個心理咨詢師，我做的不是去改變人的拖延。


而是幫助一個拖延的人，緩解他內心的沖突，讓他理解自己，不要不斷自責，完成對自己的接納，達到自洽。


我也認為，這是一切成長的根本。
 
成長，不是切除你的內心沖突，切除你對自己不滿意的部分，而是探究所謂內心沖突的實質，搞清楚你的不滿意從何而來。


讓你離自己的感受更近，
讓你可以去愛和容納自己。


如果有了愛和容納，一個孩子就能重新成長，一切都會被改變。


這樣才能迎來成熟和強大。





前幾天，我和好朋友有一個很有趣的聊天。


我給她提了一個問題，我說：


“你能不能回答一下，為什么我明明寫一篇文章只需要兩個小時，兩小時就能寫三千字，但是我一周卻只能寫一篇呢？”


她聽完笑了，我也笑了。


這的確就是我的工作之一。


很多寫公眾號的人都告訴我，你應該多寫，多更新。可是我發現我一周就只能寫一篇。盡管這一篇，其實只需要兩三個小時。


她說，“這有什么奇怪的，我也是啊！我花兩小時高強度燒腦工作，然后我就要歇兩三天。其實高強度高效率的工作，在我看來就是為了能有整塊時間玩啊！”


努力工作，工作完就有了整塊的時間去玩。而且可以的話，工作的時間越短越好，玩的時間越長越好。


可以說，工作的那幾個小時非常拼命和努力，背后的動機，不是為了成為一個優秀的人，而是被“只要工作完成就可以有整塊時間玩耍了”這樣一個信念支撐著。


我和她都是這樣的人，我和她也有比較相似的童年。


小時候被父母管得嚴，都有焦慮的媽媽，被媽媽盯著，總是要確保一切完美的完成了才能去玩耍。


媽媽對自己的期待總是沒有盡頭，盡管整個學生階段都成績優異，但是卻一點都不敢放松，因為父母的要求是：


你要比現在做得更好，如果你現在好，你就要一直好。


所以，這同樣也是一種被要求包裹、做的所有事情都被評判的一種溺水的窒息狀態。


而只有把事情完美做完的那一刻，才能擁有玩耍的資格。


當把事情做完的這一刻，我們才擁有了一個空間，一個整塊的時間，可以放下對自己的考核以及完美的要求，可以在這個空間里，不去做事情，而是去玩耍。







03.




所以，我們需要有一個空間，在空間里面沒有壓力和要求，才能去玩。


這是一個心理上的空間。


而為了營造出一個可以什么都不干的空間，才是我們拼命去干的動力。
 
比如我今天要寫稿，我就會在內心激勵自己，寫完稿的下午四點，我就去買一杯咖啡，坐在咖啡店發呆，刷手機，或許去吃個烤肉，晚上還可以刷韓劇。


我在心里想著寫完稿之后，沒有任何壓力的“空間”，于是才能激發出潛能和動力，去完成相對難的事情。


心理學有一個詞叫“游戲的空間”，這個游戲的空間也被叫做“過渡客體”。


每個人都需要，一個游戲的空間，一個和媽媽之間的過渡客體。


小孩睡覺前她會拿一個娃娃，或者拿一個毛巾，這個就是小孩的過渡客體。


娃娃代表了，孩子跟媽媽之間有一個鏈接，但是這個鏈接也有一定的空間感，這不是媽媽本身，卻代表了一部分的媽媽的功能。


這個過渡客體就滿足了孩子，既需要媽媽，但又和媽媽保持一點心理距離的渴望。


我想和你在一起，又怕被你吞沒，
我要保持獨立，又希望你在我身邊，
于是我要有一個空間，建立在我的周圍。
 
所以媽媽和孩子最好的互動就是游戲。


媽媽進入游戲的空間和孩子一起玩耍。


在這個過度空間里，媽媽存在著，又因為一定的空間感，不會將孩子吞沒，孩子的內心在這時就慢慢發展了。
 
但是，如果你有一個完全不會玩耍，也沒有什么邊界，總是控制你，需要你不停去做一件又一件事情的媽媽或者爸爸，如果你被這樣的父母養育，那么你能做的是什么？


很顯然，那就是為自己創造一個游戲的空間。


你可以想象一個孩子，被父母的壓力逼得無處可逃，她于是就躲進一個小帳篷，拉上帳篷的拉鏈，在里面玩自己的玩具。


這一刻，她將自己與焦慮的、追求完美的、不斷提要求的父母隔開，她才能擁有真正放松的時刻。


有什么可以阻擋被一件件做不完的事情淹沒、猶如溺水的感覺，或者阻擋自己被父母無處不在的控制以及要求吞噬？


答案是空間。


一個隔開自己和那些“必須要做的事情”的整塊空間。




04.




對于被父母的要求包圍、吞噬的人來說，他們與世界之間需要隔一個距離，需要有一個空間。


這個空間，是玩耍，是游戲，是什么都不用去做的。


這就是，拖延的一種更深層的解釋。


為什么我不愿意去做？
為什么我這么喜歡玩？
為什么我完成這件事情之后需要那么多時間放空？
 
因為小時候玩得太少，不被允許去玩，沒有力量去創造那個游戲的空間，或者創造了一個卻總是被父母打破。


所以長大了，當一個人可以自由支配自己的時間了，那個內在的小朋友就要使勁地玩、拼命地玩、沉醉地玩，這就是模式。


從這個角度看，就很好理解為什么自己將工作放一邊就是不想做，就可以接納當在玩的時候，為什么自己常常忘記時間。





每一個拖延的人內心，都有個從未放松去玩耍的小孩。


因為小時候，從未好好去放松玩耍，所以現在有種強烈的動力，要去做個孩子。


因為小時候就是個被目標管理得很厲害的“小大人”，所以，現在要倒過來，重新做一個孩子。


這不是很正常嗎？
 
孩子沒有不愛玩的，孩子的生活本來應該就是玩。


就是游戲。游戲就是一個孩子發展心靈的方式。


所以當這個成年人重新去做回孩子，他可不就是要一直玩一直玩？


因為孩子都是睜開眼就玩，可以一直玩到睡覺的。
 
所謂成年人的玩究竟是在玩什么呢？


其實就是你重新去經歷不曾有過的真正的童年，你幫助你自己去構建一個空間，在那個里面，你可以閑散的，沒有目的呆著。


而不需要在父母的目標管理下做這做那。


這是一個人對自己的療愈啊。
 
沒有任何的目的，沒有任何必須要做的事情，那才叫做玩。


所以玩就是無用。是一種補償，也是一種療愈。
 
只有浪費了時間，才能得到心靈的放松，療愈曾經被任務包圍到窒息的自己。


成年人，需要一個無用的空間。












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