將自己與他人進行比較會適得其反。
“似乎我應該做的事”是許多成就卓著的女性心中再熟悉不過的劇本，不幸的是，這給她們本已忙碌的生活增添了不必要的壓力。盡管成就卓著的女性在她們想做的大多數事情上都表現出色，但這并不意味著她們需要或應該期望自己在所有事情上都表現出色。然而，當適得其反的比較進入畫面時，就會發生這種情況。
僅僅因為你不“擅長”或不傾向于別人似乎有天賦的事情并不意味著你不合適。還是不好。或者不值得。或任何您想填寫的負面形容詞，除非您允許自己以這種方式定義它。
就我個人而言，從來沒有家庭傾向，以至于我稱自己為“家庭挑戰者”。值得慶幸的是，盡管我有幾個成就斐然的家庭女神朋友，但我并不為此感到內疚、尷尬，也沒有興趣改變它。每當有人建議我“應該”更傾向于國內時，我只是說我的超能力在別處。
然而，適應這種非比較思維并不容易，也不是一蹴而就的。社會比較是一種與生俱來的人類傾向。早在嬰兒期就開始了，這就是我們了解并就適當的行為規范達成一致的方式。這是我們評估自己的優勢和劣勢以成功駕馭復雜的社交互動的方式。
然而，與人類的所有事物一樣，健康和適應性強的社會比較也有其局限性。當比較用于積極增長時，它們是自適應的，例如增強性能、更好的決策制定或一般的自我（或物種）改進。它們可以幫助您對自己和您的同胞感覺良好。然而，當比較變得消極并成為羞恥和自我譴責的源泉時，它們很快就會從能量和動力的源泉轉變為壓力和焦慮的源泉。簡而言之，它們適得其反。
Maria Stenvinkel 是一位博主，她經常寫下她與適得其反的比較作斗爭的經歷。在她決定辭去一份穩定的公司工作并從頭開始重建自己的事業后，她寫道：“攀比通常是通向不快樂的捷徑。它是痛苦的良方。它所做的只是讓你專注于你不喜歡的事情你自己和你的生活。” 她指出，造成適得其反的比較的最大因素之一是人們開始“應該”自己（例如，“我應該更成功”，“我應該能夠承擔更多責任。”）。
在你的內心對話中過度使用“應該”這個詞是從健康的自我比較到成為你最嚴厲的批評者的最快方法之一。心理學家說， “應該表明有一種特定的、正確的做事方式。這是不正確的。沒有人可以告訴你你應該做什么或你應該如何過你的生活，或者你應該和誰在一起成為或成為。就像你也不能告訴其他人一樣。為什么？因為沒有一種正確的生活方式。” 她繼續指出，應該是一種“基于羞恥”的內部比較，通過暗示你工作不夠努力或不夠好，“在你的身心中產生壓力和焦慮”。
那么你如何才能扭轉這種與生俱來的人類傾向呢？
倒檔。與其花費寶貴的時間和精力將自己與他人進行比較，不如將這些時間和精力花在你喜歡的事情上，你想去的地方，和/或你將如何到達那里。
減少、重置和更換。將減少詞匯中“我應該”的使用并用“我想要”、“我能”和“我愿意”代替它作為目標。通過這種方式，您正在練習從內部（或外部）對話中刪除消極的、無激勵的和引發壓力的詞，并用積極的、激勵的和產生能量的詞取而代之。
反映。沒有人是完美的。有時，當你最好的逆轉、減少、重置和替代努力失敗時，你會偏離正軌，你會發現“我應該” 回到你的對話中。當這種情況發生時，不要害怕反省并問自己，“為什么？”例如，如果你發現自己在想，“我應該更瘦一點”，挑戰自己尋找積極的、非比較性的理由為了你想要實現的目標（例如，我想變得更健康；我想自我感覺更好；我會在 [網球、跑步，你填空] 方面更有競爭力）而不是消極的、令人沮喪的原因這些都是無益的并且會增加你的壓力水平（例如，我所有的朋友都比我瘦；我的家人/朋友認為我很胖）。正如紐森南指出的那樣，“為什么”的消極比較原因是沒有動力的，而積極的授權理由是，因此，會讓你更接近你真正想要完成的事情。
依靠別人。如果你自己“應該”，你可以打賭你的朋友和同事也在做同樣的事情。事實上，在閱讀這篇文章之后，您甚至可能會發現您屬于一個“應該”如此普遍以至于成為其自身的群體心態的群體。通過相互依賴來抵消這種消極的群體思維。形成一個小組協議，當小組中有人聽到另一個小組成員“應該”自己時，通過輕輕指出并建議她嘗試上述一些更積極和授權的策略來進行小組干預。有時，它需要一個村莊。
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