作為女性，我們經常被社會化，將他人的需求和愿望置于我們自己的之上。根據發表在《女性心理學季刊》雜志上的一項研究，女性比男性更有可能采取自我沉默的行為，例如壓抑自己的意見和感受，以避免沖突和維持關系。這種行為通常被稱為取悅他人，它可能對您的職業、健康和人際關系有害。我們從幾項研究中了解到的一件事是，那些表現出更高水平的取悅他人行為的女性也表現出更高程度的倦怠和情緒疲憊。
人們的取悅驅使我們想要取悅、被喜歡、樂于助人，而不是激怒任何人。它在工作場所非常普遍，并且是 破壞女性職業生涯的最常見因素之一。綜上所述，如果您與討人喜歡的人作斗爭，您并不孤單，但重要的是要提高對它的認識并使用一些工具來阻止它。
幫助您阻止人們取悅的 8 個技巧
1. 練習對不符合你的價值觀或興趣的請求說“不” 。如果您沒有這樣做的習慣，一開始會感到不舒服，但請記住，可以優先考慮自己的需求和愿望。
2.通過清晰、尊重地傳達您的需求和期望，與他人設定有效的界限。邊界對于保護您的時間和精力用于對您最重要的事情至關重要，因此這是一項值得掌握的技能。
3.做一些能讓你恢復活力和感覺更平衡的活動，把你自己的幸福放在首位。無論是運動、冥想、讀書、親近大自然、喝杯茶、和女朋友聊天，還是小睡，弄清楚你的恢復工具箱里有什么是很好的。
4. 練習與權力溝通，這不僅有助于控制你的任何取悅他人的傾向，還可以提高你的領導能力和執行力。
5. 挑戰你消極的自我對話和任何將他人的需求放在首位的信念。讓許多女性陷入取悅他人循環的一件事是內心的嚴厲批評，這讓她們相信自己不如其他人有價值。重要的是要開始認識到你內心批評家講述的故事并開始挑戰它們；這個三步過程可能會有所幫助。
6. 與支持你的人在一起，他們尊重你的界限，并鼓勵你優先考慮自己的需求和愿望。開始注意你生活中真正想要給你最好的、關心你的幸福的人，花更多的時間和他們在一起。
7. 識別并解決任何可能驅使您做出取悅他人行為的潛在焦慮或恐懼。當您開始真正審視自己為何取悅他人，并審視自己講述的故事時，您可能會發現自己對如果拒絕某個特定請求會發生什么會產生很多恐懼或焦慮。嘗試使用 3 步流程來重構您的故事，如果您需要更多支持，請在必要時尋求專業幫助。
8.通過善待、理解和寬恕自己來練習自我同情。如果您發現很難對自己溫柔，那么只需問問自己：如果我最好的朋友處于完全相同的情況下，我會怎么做或說什么？
打破取悅他人的循環可能很困難，但優先考慮您自己的需求和愿望對于建立牢固、真實的關系以及保持您的心理和情感健康至關重要。還有什么比這更重要？
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