日常生活可能充滿快樂和痛苦，但找到滿足感的訣竅是讓快樂超過痛苦。想想你早上起床時的感受。你腦子里第一個想到的是什么？您是在期待這一天會發生什么，還是根本不在乎？它將是老樣子。
根據費城退伍軍人管理局醫療中心的 Gabriela Khazanov 及其同事的一項新研究（2022 年），你的“乏味”感覺可能表明你正在經歷快感缺乏，或“對日常活動的興趣或樂趣減弱”（第.256）。這并不是說你很痛苦；只是你也不是特別開心。
也許你并不總是有這種感覺。也許曾經有一段時間你迫不及待地開始新的一天，不一定是因為你正在做任何非常令人興奮的事情，而是因為你從簡單的事情中獲得了簡單的快樂。即使是像給植物澆水這樣平凡的事情，當你注意到一個即將開花的新花蕾時，似乎也會讓你感到一絲愉悅。
快感缺失在抑郁癥中的作用
偶爾無法體驗到快樂可能代表你的心理健康出現了一點小問題，但當這種情況長期存在時，你可能有患上抑郁癥的風險。正如 Khazanov 等人。請注意，快感缺乏是抑郁癥的兩個核心癥狀之一，可能有 70% 的患有這種可診斷疾病的人都經歷過。毫無疑問，您會把抑郁癥與長期沮喪的情緒聯系起來，但您可能沒有考慮過這種隱藏在表面之下的其他隱匿性特征，認為它是這種情況的恒定特征。
隨著快感缺乏癥繼續惡化，抑郁癥患者甚至可能沒有意識到這種阻礙他們改善悲傷情緒的能力。事實上，由于長期存在快感缺乏，這些人甚至可能無法從針對其癥狀的心理干預中獲益。除非治療開始解決快感缺乏癥，否則基于 VA 的研究小組建議，它在緩解抑郁癥方面的有效性總是有限的。
正如弗吉尼亞州研究人員指出的那樣，快感缺失不僅僅是抑郁癥的一種癥狀。它也可以是一種人格特質，是個人長期存在方式的一個組成部分。然而，通過“獲得獎勵體驗”的途徑以及人們可以設計在他們的生活中發生的獎勵類型，快感缺乏癥有一個固定的組成部分。要做到這一點，就需要克服這樣一種可能性，即患有快感缺乏癥的人由于“害怕負面結果”（第 257 頁）而以高度懷疑的態度看待這種潛在的有益經歷。
治療快感缺乏因素
如果你能理解快感缺乏的概念，這并不一定意味著你符合抑郁癥的診斷標準。Khazanov 和她的同事將他們的論文重點放在臨床抑郁癥上，但是當您閱讀他們提出的治療方法時，您仍然可以提出有用的建議，讓您從日常生活中獲得更多熱情，尤其是在尋找獲得更有價值體驗的途徑時.
回到即使快感缺乏是個人性格中固有的，它仍然可以被治療的想法，VA 領導的團隊提供了非常實用的建議，通過改變你在獎勵方面的行為來增強你在生活中獲得快樂的能力。您所要做的就是調整他們提出的治療方法的這四個以行為為導向的要素：
獎勵評估：要獲得積極的結果，無論結果如何，至少需要付出一些努力。快感缺乏的人在實驗室任務中表現出付出較少的努力來獲得獎勵，例如贏得少量金錢。在日常生活中，也需要付出努力才能獲得一定的回報。你想去聽一場音樂會，因為你最喜歡的樂隊將會演奏。然后你開始想象到達那里的所有后勤工作，從交通到可能需要的兒童保育。這一切似乎太多了。在治療中，作為 Khazanov 等人。請注意，快感缺乏癥患者可能會積累大量不尋求治療的理由。無論等待你的是什么積極的結果，克服這些障礙需要你將這些障礙分解成可管理的單元，一個一個地解決它們，直到通往獎勵的道路變得順利和容易。
獎賞預期： 快感缺乏的人將潛在的獎賞情況視為他們無法從中獲益的情況。也許您被邀請參加一個很可能很有趣的社交聚會。然而，當您開始考慮為此做準備時，例如尋找合適的衣服或弄清楚您是否會到達那里并感到尷尬，您會做出您可能根本不去的決定。克服這種快感缺失的關鍵是減少你認為取得積極成果的障礙。提前準備好衣服，以免驚慌失措在最后一分鐘。然后想象自己穿著那套衣服看起來不錯。接下來，想想還有誰會在那里。至少會有一些你認識和喜歡的人嗎？將自己投射到這種情況中，并提醒自己當你在他們身邊時感覺有多好。即使您只認識來賓名單上的幾個人，這也可以為您提供一個可以構建的基線。
獎勵學習： 當好事發生在你身上時，你如何將這種成功轉化為你未來努力的計劃？如果您未能停下來反思與成就相關的積極情緒，那么結果再好也無濟于事。Khazanov 和她的合著者堅持認為，快感缺乏的人需要幫助才能享受美好的時刻。把那段經歷分開，問問自己，老實說，那是多么愉快。在那次社交聚會之后，回想一下有人稱贊你、讓你開懷大笑或幫助你感到支持的時候。就那場音樂會而言，回過頭來看看你為了到達那里需要經歷的步驟。他們真的像你想象的那么糟糕嗎？即使你確實在路上遇到了小問題，也要為你克服了它而高興。
獎勵延遲： 一些獎勵會立即到來，但許多其他獎勵需要一些時間才能發生。在這種情況下，耐心可以成為一種美德，因為您學會了從體驗到愉悅感的直通線。當你學會克服對讓自己接觸新的和可能積極的體驗的猶豫時，一些回報會立即變得明顯。其他的，比如在那個社交聚會上結交新朋友，可能涉及愿意讓這種關系隨著時間的推移而發展。
讓獎勵價值為您服務
同樣，Khazanov 和她的同事概述的方法適用于快感缺乏是更大癥狀的一部分的人的治療干預。然而，當廢話來襲時，可能出于多種原因。也許你只是忘記了如何從平凡的生活經歷中榨取小樂趣。
下次當你面臨看似無聊的一天時，練習使用這四個獎勵導向的練習。有沒有什么是你期待的，只是一點點？是在準備晚餐，切碎洋蔥或大蒜嗎？如果您的生活中碰巧有孩子，不妨和他們坐下來玩一個您知道他們喜歡的游戲怎么樣？此時此刻，請將您的注意力從您的擔憂中移開，并在他們竭盡全力贏得勝利時嘗試從他們的眼中看世界。這些簡單的體驗，當看清它們的本來面目時，可以提供一劑重要的解毒劑，以消除沒有什么重要或可以給你帶來快樂的感覺。
總而言之，品味美好可以幫助您重拾愉悅感，久而久之，您可以將這些對心情的提升轉化為日常的靈感來源。恢復從過去中獲得快樂的能力將幫助您建立那些可以投射到未來的成就感。
本文優選旨在平臺分享，版權歸原著者所有，如有侵權請聯系小編。
