對話式自我關注
在我與緬因大學的麗貝卡·施瓦茨-梅特 (Rebecca Schwartz-Mette) 的研究中，我們研究了這種類型的行為——即某些人總是傾向于將談話重點轉向自己。對于這種行為，我們使用術語“對話式自我關注” 。
我們進行了幾項研究，以了解這種情況的普遍程度以及某些人自我關注的程度。在一項研究中，我們觀察到青少年朋友談論個人問題大約 15 分鐘。我們對數據進行編碼，以了解當一位朋友談論他們的問題時，另一位朋友將話題轉回自己身上的頻率。
以下是我們一項研究中朋友之間交流的釋義示例（名稱已更改）：
丹卡：這不公平。我非常喜歡他，但他和他的女朋友很般配。我無法決定是等待還是放棄。
艾琳：你可以擁有我的前男友。現在沒人要他了，還記得他是怎么騙我的嗎？我什至不認識的人走過來說，'你以前和他在一起？就像他們無法理解我如何忍受那樣。
公平地說，我們偶爾都會把話題轉向自己。不過，我們觀察到其中一些朋友經常將注意力轉移到他們自己身上。事實上，一名青少年在 94% 的情況下會在朋友分享某個問題時將話題轉回自己身上。
為什么人們會自我關注？
自我關注的人非常困惑的一點是他們的行為與他們的目標不符。他們正在尋求關注、肯定、認可和支持，但他們的行為會把人們推開，所以他們什么也得不到。為什么進行對話自我關注的人的行為方式會導致他們想要避免的確切結果？
至少對于一些自我關注的人來說，答案與抑郁癥有關。1970 年代的經典心理學理論——由詹姆斯·科因 提出的抑郁癥人際關系理論——描述了這種行為。Coyne 推測，抑郁的人會“不互惠地、高度披露私密問題”。換句話說，劫持談話只關注自己問題的人實際上可能很沮喪，而不僅僅是粗魯或麻木不仁。
事實上，抑郁的人以不同的方式思考他們的問題，導致他們以自我為中心。當人們感到悲傷、擔心和絕望時，他們特別容易反省或反復思考和思考他們的問題。這些想法是非自愿的，因為即使人們試圖不去想他們的問題，它們也會浮現在腦海中。這使得反芻很難停止。然后，抑郁和沉思的結合會使一個人的世界觀變得非常狹隘，因此專注于自己的麻煩和抑郁癥狀，以至于他們幾乎沒有留給其他人的空間。
在我們對青少年和成年人的研究中，我們發現進行對話自我關注的人比不進行自我關注的人更抑郁。
抑郁和拒絕的下行循環
以自我為中心的人會發現自己陷入了艱難的惡性循環。任何關于抑郁癥的自助書籍都會敦促人們尋求支持，而這正是進行對話自我關注的人正在努力做的事情。然而，在這種情況下，尋求支持適得其反。
因為對話中的自我關注是如此令人反感，自我關注最終會導致拒絕。這在戀愛關系中尤其常見，因為人們經常在親密關系中尋求支持。盡管自我關注的人的伴侶最初試圖提供支持，但他們最終會耗盡精力并感到被忽視，這對未來的關系來說并不是一個好兆頭。
在我們的研究中，我們發現這也適用于友誼。與朋友不以自我為中心的人相比，以自我為中心的人的朋友認為他們的人際關系質量低下，而且隨著時間的推移會變得更糟。事實上，我們發現越來越多的朋友試圖避開以自我為中心的人，包括避免親自見到他們以及不回復短信和信息。
不幸的是，被浪漫伴侶、家庭成員或親密朋友拒絕可能會使已經患有抑郁癥的人變得虛弱，導致更嚴重的抑郁癥狀。當自我關注的人轉向另一種關系尋求支持時，循環又開始了。
打破循環
如果您在此描述中看到自己或看到朋友或家人怎么辦？你能做什么？
如果您認為自己可能會在談話中自我關注，請嘗試以下步驟：
首先，注意與他人交談時您對自己問題的關注程度。將其與您談論其他事情的程度以及其他人對對話的貢獻程度進行比較。這些觀察應該可以幫助您弄清楚您是否確實壟斷了談話。
注意你說話和對方說話之間的轉換。注意你是否提出問題，是否留出空間讓對方分享他們的想法和感受。還要注意你是否打斷了別人，尤其是把談話轉回自己身上。
一旦你收集了這些信息，就可以嘗試不同的談話方式。嘗試提出更多問題，讓其他人有機會詳細闡述他們的主題。
留出一個特定的時間來談論你的煩惱并尋求支持。朋友和家人可能會同意這些時間，特別是如果你解釋說你試圖停止在所有談話中提出你的問題。
考慮尋求專業人士的幫助。你可能真的很掙扎，需要幫助才能搬到一個煩惱和擔憂并不總是在你腦海中的地方。
如果進行對話的自我關注的人是朋友或家人，您還可以采取以下步驟：
進行坦誠的交談很重要。另一個人可能沒有意識到他們正在主導談話。與他們談論這件事讓他們有機會改正這種行為。
對何時以及多長時間傾聽伴侶的問題有明確的界限。 隨時待命尋求社會支持對您的心理健康不利。如果我們不照顧好自己，就無法幫助他人。
盡可能記住他們可能正在受苦。這并不意味著他們的需求應該放在您自己的需求之前。但是，如果您的朋友或家人正在應對困難的情緒，記住這一點可能會幫助您更有耐心。
最后，如果這個人在你的生活中很重要，比如配偶，你們可以考慮一起去輔導。這可能不僅對關系有幫助，而且可能是朝著另一個人解決他們自己的問題和抑郁癥狀邁出的一步。
對于進行對話自我關注的人以及他們的朋友和家人來說，這都是一個困難的局面。感覺被理解和支持是人類的基本需求，可以通過親密關系得到滿足，但如果中等水平的支持感覺不夠（對于自我關注的人）或者如果沒有對話空間可以表達，這些需求就無法滿足關注點（對于自我關注的人的關系伙伴）。對自己和彼此富有同情心是困難的，但至關重要。請記住，即使是很小的一步也是朝著打破循環的正確方向邁出的一步
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