這里有10個睡眠技巧，能幫助您克服失眠問題，從現在開始享受良好的睡眠。
以下是一些有效的睡眠妙招，能讓您更快入睡、睡得更香，并在醒來時感到精力充沛。
遵循這10個睡眠小竅門，讓您的睡眠質量變得更好。
這些經過驗證的技巧能幫助您更快入睡、睡得更香，并在醒來時感到精力充沛。
如果您在至少兩周內遵循這些建議，并在評估您的進展之前堅持下去，這些建議將對您的睡眠產生最顯著的影響。
記下您的睡眠模式
睡得更好的第一步是找出失眠的原因。
這是治愈失眠的重要步驟，您可以寫下導致焦慮或壓力的原因，以便及時減輕這些感受。
每天練習深呼吸技巧
通過鼻子深呼吸，然后緩慢呼氣，這樣做可以讓您的胃在吸氣時膨脹，在呼氣時收縮。
嚴格控制就寢時間
我們的第三個睡眠技巧是為自己設定一個“宵禁時間”，這樣您的身體可以更輕松地適應睡眠周期。
它還有助于減少白天的疲勞感，從而減輕壓力！所以，每天晚上都盡量在同一時間上床睡覺（并確保早點睡，以便您能夠獲得足夠的七八小時睡眠），并盡量保持規律的就寢時間，即使是在周末或休息日也要如此。
創建一個睡前儀式
這是您新的睡眠程序中的重要組成部分。創造一個睡前儀式的美妙之處在于它會成為您期待的事情！您甚至可能會發現，在開始這個例行程序之前，您已經感覺更加放松了。
嘗試一些放松的睡眠咒語，讓自己進入困倦的狀態。
白天多運動
不需要外出跑步，只要從坐姿或躺姿起來，稍微活動一下就可以了。
這有助于促進全身血液循環，讓您感覺更加放松。
如果您在清醒時感覺良好，那么您在睡覺時也會感覺更好。
睡前不要吃太多
過多進食會導致消化不良，從而影響舒適的睡眠。
下午/晚上避免攝入咖啡因
這是不言而喻的。如果您對咖啡因敏感，即使是晚上少量攝入咖啡也會影響您的睡眠幾個小時。
下午6點后限制飲酒
您可以在晚上較早的時間喝一些紅酒，因為適量的紅酒有助于入睡。但僅此而已！
睡前喝（溫）牛奶
牛奶中含有色氨酸，可以增加鎮靜感，促進困倦。
喝牛奶還能填飽肚子，不會讓您在晚上入睡時分散注意力。
不要打盹！
如果您晚上難以入睡，請確保白天沒有小睡！
有一種常見誤解認為，通過小睡，您的身體可以調整并進入更輕松的夜間睡眠周期。
實際上，情況恰恰相反。小睡會增加白天的困倦感，使您晚上更難再次入睡。
請記住：您的身體有自然的睡眠節律，所以不要對抗它！
總結
我們希望這些睡眠技巧的概述能幫助您了解如何改善睡眠。
如果您的睡眠模式不會在一夜之間改變，不要擔心；它可能需要幾周甚至更長時間，您的新例行程序才會成為第二天的習慣。
但是當您達到那個階段時，您會發現上述的（小）變化似乎是非常值得的。
祝您睡個好覺！
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