我們常常對真正讓我們快樂的事情有很多誤解。我們中的許多人習慣于思考，“如果或當‘X’發生時，我會很高興。” 無論我們想要實現的目標或我們想要在生活中做出的改變，潛在的動機往往是希望一旦這些事情完成，我們就會快樂。
雖然實現我們的目標或經歷激動人心的生活變化可以帶來短期的情緒提升，但一段時間后它們似乎不會產生同樣的效果。這是因為我們的大腦傾向于適應我們經歷的任何變化，研究表明人們的幸福水平通常會在變化發生后的某個時候回到基線。
一直快樂是不現實的。事實上，我們痛苦的情緒和充滿挑戰的時刻可以促進我們的成長，并幫助我們更好地識別和欣賞出現的積極情緒。僅僅為幸福而奮斗實際上會產生相反的效果，因此專注于追求意義和目的可能會有所幫助，這兩者都與幸福密切相關。
研究估計，基因約占一個人幸福設定點的 50%。這意味著無論您的基線幸福水平或“設定點”如何，您都可以通過定期養成不僅會導致短期幸福感爆發而且會增加您的意義和目的感的習慣來變得更快樂。
與體育鍛煉類似，無論您開始時的水平如何，您都可以訓練您的大腦并隨著時間的推移看到結果。以下是可以幫助增加幸福感的七個習慣。
增加幸福感的7個習慣
1. 練習享受當下。
許多人花很多時間擔心未來或為過去感到難過；兩者都可以阻止他們體驗當下。唯一可以體驗幸福的時刻是當下，而不是 X、Y 或 Z 發生的未來。當你在場時，你可以真正地品味和享受當下。
通過調諧您的每一種感官來練習品味當下。您可以在參加諸如淋浴、做飯、散步、吃您最喜歡的食物或置身于大自然中等活動中練習享受這一刻。
2. 定期安排遠離技術的時間。
頻繁使用技術會導致壓力、關系減少和不在場。減少科技產品的使用可以幫助您練習更加活在當下并享受愉快的時刻，這有助于提高整體幸福感和幸福感。
嘗試每周一次從技術上休息半天或一整天，然后觀察您的感受。如果從半天或一整天開始感覺太多，可以從一小時開始，然后逐步增加。
3. 為有趣的活動和新奇的體驗騰出空間。
參與新奇的經歷可以幫助改善您的情緒并減少認為事情是理所當然的自然傾向。也可能有比僅僅參與活動更多的好處，因為研究表明，你在活動之前感受到的期待比活動本身更能帶來快樂。
反思你全身心投入的愛好或活動，享受過程而不是結果。為這些活動創建一個菜單，把它放在你每天都會看到的地方，然后每周從菜單中選擇一到三個活動來嘗試。如果您很難想出點子，可以考慮參加學習新技能的課程，或者選擇您年輕時喜歡的活動。
4.定期練習感恩。
我們的大腦天生就能適應生活中發生的任何變化。對于許多人來說，這會導致他們傾向于認為事情是理所當然的，這會對他們的情緒和人際關系產生負面影響。
研究表明，定期練習感恩可以增加您對生活的欣賞，并從長遠來看增加您的幸福感。有很多方法可以練習感恩。一種開始的方法是每周幾次寫下三到五件讓你感激的事情。另一種練習感恩的方法是一個月內每天寫一次讓你感激的東西，然后把它放在一個罐子里；然后每當你遇到困難的時候，就讀一讀罐子里的東西。
5.專注于你覺得充實的關系。
就增加幸福感而言，與我們所愛的人共度時光似乎是一件輕而易舉的事。然而，由于要兼顧多項任務和忙碌的生活，與他人共度美好時光可能很難優先考慮。您可能還會發現，當您確實與所愛的人共度時光時，您很難在場。
嘗試優先與那些你喜歡共度時光的人共度時光，而不是那些你覺得有義務共度時光的人。當您確實與他人共度時光時，請練習在場并盡可能消除干擾。
6.練習自我同情。
眾所周知，我們往往是自己最嚴厲的批評者——在困難時期支持自己是一項挑戰。練習自我慈悲可以幫助您在遇到具有挑戰性的情況和困難的情緒時建立適應力，從而有助于增加幸福感和整體幸福感。
練習自我同情還可以幫助您改善與自己和他人的關系。下次您注意到自己正在進行消極的自我對話時，請嘗試問問自己您會對朋友說些什么，以及在類似情況下您會如何支持他們。然后練習對自己應用同樣的支持。有很多方法可以練習自我同情，包括特定的引導冥想和日記練習。
7. 闡明你的價值觀并檢查你的生活是否反映了這些價值觀。
無論發生任何積極的生活變化或您可能實現的目標如何，如果您沒有按照自己的真實價值觀生活，那么這些事情中的任何一件都不太可能為您帶來持久的滿足感。
花一些時間來澄清你的價值觀，并不斷地檢查自己對以下問題的看法。想想你生活的不同領域（工作、健康、人際關系等）并問問自己：
我的生活是否反映了我在這些方面的價值觀？如果沒有，哪些方面有改進的余地？
是什么讓我活躍起來并讓我興奮不已？
我可以從事哪些有意義的活動來反映我的價值觀？
我可以努力實現哪些目標可以反映我的價值觀并對我有意義？
此列表絕不是詳盡無遺的。歸根結底，幸福對每個人都有不同的含義。抱有切合實際的期望并提醒自己改善心情需要時間和努力，這很有幫助。您也可以將此視為一個反復試驗的過程，因為您會養成新的習慣來增加幸福感，繼續做有效的事情，放棄無效的事情。
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