我們如何開始善待自己
你有沒有注意到，你對朋友比對自己要好得多？
我們安慰朋友，為他們的目標加油，然而我們卻不斷地批評自己。我們回顧每一個錯誤。我們拿自己和別人比較。我們覺得自己不夠好，不值得擁有自己的夢想。這是無止境的。
消極的自我對話在進化過程中起到了重要作用。它源于默認模式網絡，這是一個幫助人們通過將自己的利益與部落規范保持一致來生存的大腦回路。遵循團隊的標準，你就會安全；越過界限，你就面臨著被排斥和潛在的死亡威脅。這就是為什么默認模式是自我指導和批判的——它試圖讓你活下去。
具有諷刺意味的是，當默認模式用我們所做錯的事情抨擊我們時，它對我們的朋友卻表現出同情和支持。它關心幫助別人。
那么我們如何扭轉這一局面，開始用我們給朋友的關愛對待自己呢？我們首先要了解自我批評是如何運作的：
它是自動的。當你沒有專注于某件事時，默認模式網絡就會運行。我們被動地傾聽這些想法。它們往往比現實生活更真實，干擾我們的人際關系、注意力和睡眠。
我們相信它。傾聽自我批評會導致反復思考。例如，一個哀悼失去親人的人可能會想：“我今天好累、情緒低落，”然后想：“我怎么了？我還是無法走出這個陰影，”然后又想：“也許我什么事都處理不了。”當我們試圖從我們的想法中尋找意義時，我們就會陷入一個惡性循環。我們根據它塑造我們的生活。默認模式是讓你覺得自己不夠好的聲音：不夠好、不值得、不可愛、不成功。它讓你相信，當你達到外部成功的標準時，你會感到幸福和安全，無論是減肥還是住在大房子里。然而，當你實現目標時，它會改變目標，因為默認模式網絡是一個警覺系統。它只關心當前的威脅，所以它會找到一些新的不安全感。永遠沒有什么是足夠好的。
當我們停止傾聽默認模式網絡時，我們開始聽到我們真實的聲音。我們擺脫了外部期望和追求“與約翰遜家族齊頭并進”的欲望。我們更充分地融入了自己。
接下來，進入朋友模式。當你的想法壓倒你時，想想如果一個朋友分享了這些事情，你會說什么。記錄你的回應。當我們積極地將注意力集中在回應和寫作上時，它會讓我們擺脫消極的自我對話的惡性循環，并讓我們接觸到我們關愛和支持的一面。
你可以更進一步，將你的更高自我想象成一個照顧者。想象自己爬進更高自我的膝蓋上，得到安慰。深呼吸，感受擁抱。這個想象讓你體驗到我們經常剝奪自己的慈愛。
現在是時候讓我們擺脫自動的、原始的恐懼機器了。現在是時候讓我們像對待朋友一樣對待自己。
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