了解如何使用徹底接受來改善您的心理健康。
有一句著名的諺語：“痛苦是不可避免的；痛苦是可選擇的。”這句話意味著痛苦是生活中不可避免的一部分；然而，痛苦產生于不能接受這種痛苦。
這句話之所以有用，是因為它不僅區分了痛苦和痛楚這兩個我們經常互換使用的概念，而且還認識到我們在面對挑戰時有力量。我們有接受的能力。
徹底接受是接受??那些不受您控制的事物，并以非批判的方式擁抱現在正在發生的事情。當您全心全意地徹底接受情緒或身體上的痛苦時，它可以減輕痛苦。
馬莎·蓮漢（Marsha Linehan）是一位引入了徹底接受觀念的西方社會的著名心理學家，她總結道：
徹底接受是放棄對控制的幻覺，愿意去注意和接受現在的事物，而不加以評判。[這是] 對現實事實的完全和徹底的開放，不要發脾氣，也不要生氣（2021；第5??03頁）。
包含徹底接受的治療旨在阻止客戶產生反應性行為，并鼓勵他們有技巧地應對具有挑戰性的情況。
如何練習徹底接受
在這里，您可以了解更多關于如何培養徹底接受技能的步驟（Taitz，2021）。
承認現實。最重要的部分是要注意你的處境，以一種非批判的方式關注它。然而，這并不意味著你應該接受虐待或操縱行為；它只是意味著接受現實，無論你喜歡與否。
問問自己你能否控制或改變這個情況。如果你無法控制發生的事情，為什么還要生氣呢？承認自己并非總是能控制一切可能是痛苦的，但也可能讓人釋然。
放下評判。實踐徹底接受意味著放下評判，真實地體驗事物。你可?以通過練習冥想和活在當下來提高這種正念技能。
讓過去留在過去。提醒自己，過去無法改變。無論好壞，過去都已經發生。
呼吸。這聽起來可能很簡單，但效果卻非常顯著。每當你在與現實抗爭時，你的身體部位（如肩膀、臉部或胃部）可能會變得緊張。因此，深呼吸幾分鐘，專注于呼吸。當你練習觀察自己的呼吸時，你可能會讓自己更專注于現在的時刻，變得更加放松。&??????????????????????????nbsp;
耐心。選擇每天練習徹底接受，并理解掌握這個技能需要時間。
練習。練習接受各種情況，這樣當面臨更大的挑戰時，你已經培養了這些技能。
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徹底接受可以是提高個人幸福感和人際關系的有用技能。希望這里提供的信息能給你一些關于如何在生活中練習它的想法。
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由Zamfira Parincu和Tchiki Davis共同撰寫。
