在這段時間照顧好自己的情緒健康很重要。
在最近襲擊土耳其和敘利亞的毀滅性地震之后，感到一系列情緒是正常的，包括悲傷、恐懼和無助。如果您在自己的生活中經歷過創傷或損失，這些感受可能會更加復雜。“觸發”一詞通常用于描述當前事件可以重新激活過去創傷經歷的方式。如果您因土耳其和敘利亞的地震而感到不安，請務必照顧好自己并尋求支持。在這篇文??章中，我們將討論一些應對這些困難情緒的策略。
驗證你的情緒。應對被觸發的第一步是承認并驗證您的情緒。對創傷性事件產生一系列強烈情緒反應是正常的，讓自己感受這些情緒很重要。請記住，您的感受是正確的，即使它們看起來勢不可擋或不?合理。與其推開你的情緒，不如試著對自己富有同情心，承認你正在經歷的困難時期。
限制接觸媒體。 雖然隨時了解世界上正在發生的事情是件好事，但如果它觸發了你，從新聞中休息一下也?很重要。經常接觸地震的圖像和故事會使您感到不知所措和焦慮。盡量減少接觸新聞報道??????????????????????????和社交媒體的機會，而應專注于讓您感到快樂和放松的活動。
聯系支持。 當感覺被觸發時，您可以做的最重要的事情之一就是與他人建立聯系。與??朋友、家人或治療師談談您的感受。您也可以考慮加入一個為?經歷過創傷的人設立的支持小組。這些團體可以成為驗證和支持的寶貴來源，并可以提供一個安全的空間來分享您的感受。
練習自我保健。自我照顧是應對困難情緒的重要組成部分。確保在此期間優先考慮您的身體和情感需求。這可能包括定期鍛煉、充足睡眠和均衡飲食。參加能給您帶來快樂和放松的活動也很重要，例如讀書、洗澡或在大自然中消磨時光。
挑戰消極想法。 當感覺被觸發時，通常會出現消極的想法和信念。這些可能包括諸如“我不安全”或“我無能為力”之類的想法。嘗試通過尋找相反的證據來挑戰這些想法。例如，您可能會提醒自己，您在過去的困難情況下幸存下來，或者您的生活中有人??關心您。通過挑戰消極想法，您可以開始轉變觀點并感到更有力量。
練習接地技術。當您感到不知所措或與世隔絕時，接地技術可能會?有所幫助。這些技巧可以幫助您活在當下，感覺與身體的聯??系更加緊密。一些基礎技巧包括專注于您的呼吸、使用您的感官來描述您的周圍環境，或者進行伸展運動或步行等身體活動。
如果需要，尋求專業幫助。如果您感到不知所措或難以應對，尋求專業幫助很重要。心理健康專家可以為您提供管理情緒和應對觸發因素的工具和策略。他們還可以為您提供一個安全且非判斷性的空間來處理您的感受。
土耳其和敘利亞地震等創傷性事件引發的感覺是正常的，在此期間照顧好自己很重要。通過驗證你的情緒、限制接觸媒體、尋求支持、練習自我保健、挑戰消極想法、練習扎根技巧以及在需要時尋求?專業幫助，你可以開始應對你的觸發因素并找到更大的平靜感和彈性。
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