是什么讓我們沒有動力？這個問題曾一度困擾著我們所有人。拖延是一個多方面的難題。
這個特殊難題的問題在于，既有積極的回報，也有消極的回報。也就是說，通過購買時間肯定有一些未被認可的優勢。
通過推遲某些事情，我們壓縮了完成任務的時間限制。這種時間的縮短可能會增加一個人的注意力，特別是如果我們開始沒有集中注意力的任務。這種自我誘發的拖延壓力很可能會提高我們之前低水平的動力。這是如何運作的？
因為有些人在壓力下表現更好，他們可能會將拖延視為一種顛覆性的情境策略，以提高他們的覺醒水平，進而提高他們的動力。
這是一種習得的反應，但不一定是我們完全意識到正在發生的反應。因此，即使它有效，我們仍然可以自我告誡自己拖延。
“自發性是一種精心準備的藝術。”——奧斯卡·王爾德
拖延者傾向于重視自發性而不是計劃，或者至少是長期計劃。“具體來說，拖延的個體差異與海馬旁皮質和前額葉皮質的結構異常和自發代謝改變相關，這可能分別通過情景未來思維或記憶和情緒調節導致拖延。”
拖延者認為自發反應更具挑戰性和創造性，而計劃者更關心避免挑戰的需要。這些不同的內部驅動因素為我們中的一些人設定了基調，讓他們尋求安全感并提前計劃，而另一些人則更喜歡盡可能多地拖延的自由和興奮。這些延遲策略特別適合壓力尋求者或冒險者。當成功迎接這些挑戰時，自信就會茁壯成長。
約束
然而，唯恐我們忘記，拖延也可能與自我懷疑有關。我覺得我還沒準備好，所以我推遲了。自我懷疑也會導致辯解。拖延的反義詞是約束。這意味著：現在就開始做任務，直到任務完成才停止。為什么這個概念很難實現？思考或沉思會妨礙行動嗎？我們害怕自己不夠格嗎？我們缺乏嘗試的勇氣嗎？不作為會破壞在行動中的存在嗎？有不舒服的情緒嗎？不管是什么原因，拖延者的數量遠遠超過拖延者。當我們正在避免現在時，我們如何在現在獲得更多？
沉思
當我們反省時，我們會過度思考過去或我們的未來。我們正在阻止自己進入當下。這些想法可能會循環往復，并自我破壞我們活在當下的努力。通常，反省涉及過多的過度分析和/或擔憂。在某些時候，這些沉思會變得強迫癥并阻礙行動的能力。沉思也可能助長消極思想并降低一個人的自信心，這也會關閉個人能動性。
“我們在這里，就是現在。不僅如此，所有人類知識都是月光。” – HL 門肯
因為反思不在當下，所以它們是不可操作的。必須控制它們才能回到現在。焦慮、抑郁和完美主義都是陷入沉思的潛在因素。立足于當下將有助于沉思者重新獲得個人控制權。
不舒服的情緒
拖延被認為不僅僅是推遲行動。這也可能是一種壓抑不舒服情緒的回避策略。當我們反省時，我們會陷入循環認知，可能會在不知不覺中壓抑我們的感受。處理我們不舒服的內疚感或羞恥感可以釋放我們的能力，讓我們更多地活在當下。我們大多數被壓抑的感覺都是面向過去或未來的，而不是現在。運動可以是一種有益的活動，可以改變情緒和反芻思維。通過身體活動，憂慮、焦慮和情緒動蕩可以得到一些喘息。
不作為效應
后悔的心理更多地被認為是不作為而不是行動。這被稱為不作為效應。這意味著沒有跟進的決定比被跟進的決定更容易讓人后悔。另一個無所作為和后悔的例子來自臨終關懷機構。患者被問及他們后悔什么。大多數人表示，他們對自己在生活中沒有做過的事情感到遺憾，而不是對自己做過的事情感到遺憾。遺漏的錯誤似乎比委托的錯誤更令人遺憾。采取行動、拖延似乎比拖延有更積極的情緒結果。這個結果對于增強一個人的信心是顯著的。與拖延癥不同，拖延癥似乎會增強自信而不是抑制自信。
實現約束
對于當今世界的某些人來說，變得更像一個拖拉者，而不是拖延者，可能是一個艱難的轉變。做一個自我開創者是具有挑戰性的。分心不能成為吸引力。社交媒體和智能手機讓許多人走上了分散注意力的道路，正在為拖延創造越來越多的途徑。目的和意義很可能必須存在。情商需要參與。而且，必須掌握堅持任務而不放棄的能力。約束者不是沖動的。采取的行動是主動響應，而不是未經深思熟慮就做出反應。所有這些因素都等同于增加一個人的自律能力，而當一個人拖延時，這種自律能力通常是不存在的。
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