當生活面臨挑戰時，社會支持可以在幫助一個人度過難關方面發揮重要作用。如果您關心的人在情緒上掙扎，您可以練習一些特定的行為來幫助那個人更好地應對。
社會支持的基石是聯系，所以那些擁有強大社會支持的人會感到不那么孤立，而且聯系更緊密。當您看到有人在掙扎時，目標是暫時擱置您的想法和感受，專注于他們的想法和感受。
雖然每個人都面臨著對他們的時間和精力的競爭需求，但重要的是要記住，并不是每個人都在同一時間經歷情緒斗爭。如果您正處于生活中一切順利的時期，請通過承認這一點并竭盡全力幫助他人來表達感激之情。在回顧可以表達支持的方式之前，腦海中浮現的是這句格言：“幫助自己的最好方法就是幫助別人。”
抽出時間與掙扎中的人核對一下，詢問他們的真實情況。
在兩個人相遇時典型的日常問候中，一個問另一個，“你好嗎？” 這個問題雖然友好，但卻是敷衍了事。這些表達如此快速和自動地發出，以至于大多數人都不想誠實地或真實地回答。
如果你生活中有人在掙扎，親自與他們聯系或打電話問他們，“你真的好嗎？你還好嗎？通常，掙扎的人需要放心，他們不會通過分享與他們真正發生的事情來給任何人帶來負擔，所以用幾種不同的方式問這個問題。在提出這些問題時，請使用你聲音中最柔和的邊緣，平靜而緩慢地說話，傳達出你有時間聆聽這些問題的信息。
提供您可以提供幫助的方式的具體示例。
聲明“我是來幫忙的”是一回事；另一個問題是，“如果我這個周末為你跑一兩次差事會有幫助嗎？” 或者“你的每日待辦事項清單上有沒有什么可以交給我的，這樣你就可以少做一件事情了？”
如果您想知道這項技術的效果如何，請問問自己，如果您生活中的人來找您并問您同樣的問題，當您正在掙扎時，您的感覺會有多好。日常生活中的人類挑戰和有時指導我們行為的自我的問題在于，作為一個社區，我們往往最終會在獨立的情感孤島中運作。通過提供具體的幫助示例，您可以暫時離開您的筒倉，讓另一個人有機會爬出他們的筒倉并與您見面。
贈送滿足一個條件的小禮物。
您可以與掙扎的人一起練習的另一種行為是給他們一份小而有意義的禮物。對送禮的研究表明，個性化的禮物更受收禮人的贊賞，個性化和實用的禮物具有特殊的價值（Rim，2019）。花點時間想想你生活中掙扎的人，問問自己現在什么樣的禮物對他們來說最有價值。例如，如果苦苦掙扎的人感到孤獨，可以欣賞他們所愛的人或事物的照片；對于那些被日常需求壓得喘不過氣來且幾乎沒有空閑時間的人來說，贈送幾頓準備好的飯菜可能是最合適不過的了。
分享對你有用的東西，而不是主動提供建議。
簡單地告訴人們開始吃得更健康或多運動并不一定會帶來改變。為了避免通過告訴掙扎的人他們應該或不應該做什么而引起防御或刺激，而是專注于溫和地提及一些在您過去遇到挑戰時對您有用的行為。當您考慮哪些應對技巧可能值得分享時，請回想一下對您有用的方法。
根據您的經驗，是不是拔掉電源并為自己留出一些安靜的時間來親近大自然，或者與朋友一起放松一下？是不是強迫自己擺脫停滯不前的日常生活，花一天時間為自己購物，參觀自己喜歡的博物館或游樂園，或者參加朋友的晚宴或游戲之夜？當你分享過去對你有幫助的一些行為時，分享你的例子并補充說，“那只是我的兩分錢，但無論如何，我相信事情會變得更好。”
最后，一個苦苦掙扎的人通常需要一點時間才能進入更積極的生活階段。當您練習上述任何行為時，請記住，表現出這種支持不一定是一次性的。練習這些行為幾次，或至少一次作為后續行動，以傳遞真正的關懷信息。
