抑郁時社交會讓人感到不舒服，因為孤立和抑郁往往是相伴而生的。如果您一直待在家中并獨處，這有時會加重抑郁癥的癥狀。努??力定期社交很重要，即使是很小的互動。為什么在您感到沮喪時社交很重要？與其他人交談可以讓您感覺不那么孤單，讓您可以專注于憂慮之外的事情，并且可以對您的情緒產生積極影響。
抑郁時社交的 3 個技巧
1. 從小事做起 ——如果你已經幾天沒有和任何人交談過，那么在沒有必要的情況下呆在人群中可能弊大于利。專注于微小的努力，而不?是將自己淹沒在擠滿人的房間里。
2. 打電話 ——給你信??任的人打電話，比如父母、朋友或親戚。通常，只需打個 10 分鐘的電話，我的心情就會開始好轉。
3. 去散步 ——如果您在附近??、公園或不太擁擠的地方 &n??bsp; 散步，您將能夠與周圍的人接觸，而不必直接與他們交談。
抑郁時社交前使用的 3 種技巧
1. 深呼吸 ——使用深呼吸練習可以幫助您在社交場合放松。如果您定期進行呼吸練習，它將開始成為您的第二天性。&nb?sp;
2. 專注于其他事情——當您處于不舒服的社交環境中時， 很容易開始想到您的抑郁或焦慮。如果您發??現自己這樣做，請專注于您周圍的其他事物。注意說話的人?、周圍的人和風景。
3. 需要時離開 ??——如果??前兩種方法不起作用，您可能需要離開。當我感到沮喪或焦慮情緒高漲時，我會去洗手間，照照鏡子，提醒自己一切都會好起來的。然后我深呼吸幾次，然后回到與我共度時光的人身邊。
如果您正在應對抑郁癥，可能很容易開始孤立自己。這就是為?什么制定行動計劃以幫助您在沮喪或感覺不想社交時進行社交以及如何處理社交情況如此重要的??原因。
