打破抑郁和焦慮循環的 5 種方法

焦慮和抑郁的循環使得開始和完成緊急任務變得困難。經過多年與這兩種情況的斗爭，我學會了應對方法以保持生產力并實現我的目標。要了解我戰勝抑郁和焦慮循環的策略，請繼續閱讀這篇文章。

焦慮和抑郁循環，因為它們相互關聯
在我討論我的策略之前，了解焦慮和抑郁之間的聯系很重要。每個人都會經歷這兩種情況的不同癥狀組合。抑郁癥告訴我，我是一個不稱職的員工。所以工作沒有意義。然后焦慮告訴我，我需要立即完美地完成所有事情。它說如果我不能快速正確地完成我的任務，我就會遇到麻煩或丟掉工作。當我感到焦慮時，我認為我有問題。然后我的抑郁癥加劇了。循環不斷重復。

這場斗爭曾經阻止我做很多事情。我仍然經歷著焦慮和抑郁的循環，但它已經變得更容易控制了。我已經使用以下應對策略來打破焦慮和抑郁之間的循環，足以讓我完成重要任務。

打破焦慮和抑郁循環的 5 種策略

  我會在觸發因素發生之前確定它們。通常，在某些特定情況下，我知道會引發抑郁 或焦慮。例如，在周末工作時，我擔心在繁忙的時間里無法應付壓力。焦慮讓我很難在輪班前起床。所以當我還在床上的時候，我提醒自己，我是一個善良的人，也是一個勤奮的人。不管發生什么，我都會沒事的。

  我記得我的想法并不總是現實。有時我的想法是不合理的。在這些時候，我提醒自己，我的想法并不能定義現實。當我假設自己會有糟糕的一天時，我會提醒自己，我的一天可能不會那么糟糕。這可能是非常美好的一天。這種積極的自我對話和思想改造讓我更容易以更好的態度去工作。

  我每天都給自己一些值得期待的事情。讓我繼續前進的一件事是知道我每天都有值得期待的事情。有時它們是單獨的活動，例如寫作、閱讀和涂色。其他時候，它們涉及其他人，例如賓果之夜或與朋友一起看電影。有期待的事情讓我從消極的想法循環中分心。

  我和能與我產生共鳴的人交談。 從未與抑郁或焦慮作過斗爭的人可能不明白為什么很難完成任務。通過與那些和我有同樣經歷并克服了同樣挑戰的人交談，我發現了我也能克服問題的希望。當我需要發泄時，有一個善解人意的耳朵會很有幫助。當事情變得困難時，有人會鼓勵我成功，而不是說我懶惰，這很有幫助。我的感受得到了證實，我的力量得到了更新。與我交談的大多數人要么是親密的朋友，要么是虛擬焦慮和 抑郁支持小組中的人。

  我和我的治療師交談。我每周見一次我的治療師。她幫助我從一個星期到下一個星期處理我的壓力源。我現在能夠看到更多我的觸發器和思維模式。在我的治療師的幫助下，我變得更善于改變我的想法和對我的觸發因素做出反應。