研究者們探索了精英音樂家、運動員和其他高技能表演者的成長過程，他們發現，頂級表演者并非天生具備精英技能，而是為此而訓練的。根據這項研究，性能專業知識是在至少10年的時間里，經過10000小時高度集中的“深思熟慮的練習”形成的。雖然刻意練習的概念對于我們理解專業技能的獲得是非常寶貴的，但是對刻意練習的誤解和濫用，以及10000小時規則，扭曲了年輕人的期望，毀掉了他們的運動或表演經驗。什么是刻意練習？
根據研究成果，刻意練習是一項高度集中的、有目的的活動，需要表演者及時的反饋和糾正。從事刻意練習的人尋求改進，理解每次練習的具體目的，從而能夠吸收教練的即時反饋，并作出必要的調整。表演者也能夠在獨自練習期間進行自我評估，并在沒有教練反饋的情況下做出適當的改變。研究者們認為，教練的批評和改變并不總是容易或令人愉快的，也不是刻意的練習。刻意練習的目的不是為了娛樂，而是為了不懈的追求。
正如邁克爾·喬丹所說：“無論他們說你有多好，都要繼續努力。”
根據研究，由于刻意練習的激烈性質，如果時間過長，訓練會失去效果。這種超過一小時的活動可能會導致回報減少、筋疲力盡，最終筋疲力盡。團隊和團體練習在很多方面都有所不同，比刻意練習強度更小，??因此，練習時間更長。但并非每一位運動員/表演者都能適應刻意練習的強度。
10000小時規則問題
“10000小時規則”的問題并非來自于規則本身，而是來自于過于熱心的教練、教練、家長和其他成年人，他們為了擠出10000小時來培養精英運動員、音樂家、舞者等，將過多的練習壓在了年輕人的喉嚨里。
很多父母讓他們的學齡前兒童參加多個重疊的活動，這增加了問題。孩子們被投入到一種無情的日常生活中，從一項活動到另一項活動，幾乎不考慮由此產生的身體、心理和?情緒緊張，導致參與者壓力過大。所有這些都限制了孩子們在家庭、學校、社交、個人和其他重要方面的時?間。每周三到四次晚上練習會導致作業匆忙、做得不好和睡眠不足。由于以上所引起的壓力，許多孩子放棄了以前喜歡的活動。
時間并不意味著質量
被誤導的成年人造成的另一個問題是將更多的練習時間等同于高質量的訓練。刻意練習需要密切的監督、即時的反饋以及表演者對他們所做的事情的理解。無論有效期有多長，練習時都不要使用這些關鍵成分。
曾經有一位羽毛球教練哀嘆道：“在我的訓練期間，我遇到了很多運動員，他們寧愿去其他地方，只因為他們??的父母造就了他們。”。?“在賽季到來之前，項目會在一個賽季開始前的五六個月為十幾歲的球員安排多個每周訓練課程。年輕球員被迫參加這些課程長達數月，這會導致他們精疲力盡，因為訓練越來越成為每周的家務。孩子們不再是為了熱愛比賽而比賽。”
那我們要做什么？
首先，請記住，專注于一項運動并致力于激烈的刻意練習是由年輕人做出的決定，而不是父母或教練。根據專家研究，兒童在14歲之前很少準備好接受專門訓練。
學齡前兒童需要品嘗各種運動和其他活動，并享受樂趣。比如 “自由游戲”和“故意游戲”。自由游戲意味著以最小的結構進行游戲。故意游戲包括遵循運動規則的團隊和游戲，由兒童或成人組織。兒童結構化的活動包括在操場上、課間休息等。成人結構化活動包括有組織、有指導的團隊，沒有過度的團隊訓練和競爭強度。一季一季地體驗多種運動，讓孩子們發現自己最喜歡的活動，以及他們擅長的活動。
其次，兒童應參與活動的決定。與他們一起探索所涉及的??時間承諾，以及所涉及的成年人的經驗和資格，對決策過程至關重要。要警惕那些需要過多每周練習和訓練以及賽季外的項目。避免從事重疊的運動或活動，導致混亂的跑??步、沖突和壓力。
最后一條建議：孩子的生活屬于他們，而不是父母、教練和其他成年人的異想天開和欲望。記住這一點可以確保孩子享受活動，并優化他們的最終成就。
