這兩天，好友叫我趕緊去看《脫口秀大會》，她說自己被狠狠地治愈了。
原本因為工作、生活而焦慮不已的她，聽完選手江梓浩的一番話，瞬間釋懷了不少：
二十幾歲，年少得志、掙大錢。
他們的出現，搞得現在很多人覺得我混得很失敗。
其實我只是平凡而已。
大家要知道，
一個二十幾歲在異鄉打拼的年輕人，
平凡和普通是常態，成名和暴富是變態。
他們都是變態的，有問題的是他們好嗎？！
講這段時，江梓浩的語氣表情極其“暴躁”。
但作為觀眾的我，卻被精準地共情到了。
可以說，不止是20幾歲的年輕人，幾乎所有年齡段的人，都曾背負或正背負著各種高期待：
要學習好、要工作好、要買房、要感情美滿、要結婚生子、要有錢、孩子學習要優秀……
好像要確保這一切都順利完成，才能挺起胸膛生活。
一旦哪個環節沒做好，就會被人說三道四——
你怎么做不到呀？
而江梓浩的一番話，恰似壓抑已久的爆發——
做不到怎么啦？
平凡才是最正常的好嗎！
而作為心理從業者，我更是越來越發現：
身邊隨處可見的焦慮、內耗，正是因為錯把“高要求”視為常態——
我們，欠缺了一份對平凡的看見與尊重。
越歌頌完美
人活得越難堪
相信很多人從小開始，都有一個特別討厭的人：
別人家的孩子。
這孩子自上學起就當班長，成績好，老得獎，還孝敬爹媽，講文明懂禮貌，甚至掌握琴棋書畫。
而家長也總講他們的故事，想讓自己的孩子變得同樣優秀、完美。
然而，真正的結果是：
如果只看到別人家孩子的好，對自家孩子沒有絲毫認可，一昧強調“向別人學習”，那么便會誘發孩子持續的自我攻擊。
這個平凡的孩子長大后，也依然生活在“和別人比較”、“向別人學習”的氛圍中：
總嫌棄自己不夠好，無法認可自己，長期活在痛苦中。
而這，也成為了現代年輕人心理困擾的根源之一。
江梓浩的爆梗戳中大眾，更是側面反應了，太多人都深刻體會過，這種被粗暴對比，以及不被認可的痛苦。
我的好友小露，今年29歲，通過不斷努力，她開辦的工作室逐漸步入正軌，收入也增加了不少。
而且她還培養了健身的習慣，整個人的體態、精神氣質都好了很多。
今年中秋回去見到親友，大家都夸她了不起，為她的變化感到高興，也更替小露的媽媽開心。
然而，小露的媽媽卻開心不起來。
親友每夸一句，小露媽媽就反駁一句——
人是好看了，可還不是單身嗎？隔壁阿虹比小3歲，去年都生二胎了！
錢是賺了點，但人家老李的兒子，和她同歲，都當企業高管了，她這小工作室，收入啥時候才能趕上人家呀！
在媽媽的邏輯里，就是：你還有這么多事比不上人家，叫我怎么開心得起來？
原本開開心心回到家的小露，在句句否定下，漸漸低下了頭，也變得寡言了。
在家待了不到一周，感覺整個人都快抑郁了。
她和我說起這事，我很理解，也感到很難受。
很多時候，我們會把這種對比視作一種激勵手段。
然而，過度拿完美標準去做對標，只會讓人感到強烈的“被嫌棄感”，內心變得更虛弱，也活得更痛苦。
因為，活得不完美，過得普普通通，才是絕大部分人的人生呀。
有病，才是人活著的常態
一位咨詢師朋友曾發過這樣一段朋友圈：
有時候，看到大家曬的各種幸福瞬間，我們會誤以為，別人過得很好，只有自己如此不堪。
但我想告訴你，大部分人的真實生活，就是有各種一時半會解決不了的煩惱，身上也有一些總改不掉的毛病，但這都是極其正常的！
這也讓我聯想到，江梓浩另一句很打動我的話：
20多歲的我就是會嫉妒別人，這很正常好嗎！
這是一句具有療愈作用的話。
不信？我們可以換一個內容套上去——
人就是會犯錯的，這很正常好嗎？！
人就是會情緒化的，這很正常好嗎？！
人就是有時候讓會別人失望的，這很正常好嗎？！
人生就是會有不知所措的時候，這很正常好嗎？！
我們還可以試著模仿江梓浩“咆哮式”的語氣，把這些話吼出來，加強宣泄療愈的效果。
這樣的表達，在心理學中稱為“一般化”。
即：幫助人們重新強調——生活中很多“問題”，其實就是很正常的。
而我們之所以持續焦慮、精神內耗，就是忽略了這一點。
人的焦慮，有2層來源：
一層來源于事情本身；
另一層則來源于對事情本身的不接納。
很多時候，當我們把第二層的焦慮處理好，就不會陷入內耗。
曾有一個通過“一般化”技術來快速治愈的經典案例，就是這樣起效果的。
一名男士，因為工作和失眠的問題來找咨詢師。
男：我好焦慮，下周有一個很重要的會議，我太緊張了！
咨詢師：任何人在重要的事情面前，會緊張都是正常的。
男：可是我睡不著啊！總是胡思亂想。
咨詢師：人在焦慮時，會睡不著、會胡思亂想是很正常的。
男：這個會議要安排我接手一個大項目，這是我第一次負責這么重要的事，我不知道怎么辦！
咨詢師：在面對自己第一次做的事情時，不知所措是很正常的。
男：我剛入行沒多久，我很害怕自己比不過公司的老員工。
咨詢師：你作為新手經驗不夠，經驗豐富的人比你強是正常的。不過咱們可以探討下，現在可以怎樣做，會對你目前的狀況有些幫助。
幾輪對話下來，來訪者的情緒平靜了不少。
我們可以發現，這名來訪者的擔心，其實和我們日常煩惱的事情很像——
都屬于把正常會出現的狀況，誤認為「絕對不允許發生」。
而咨詢師的每一句“這是正常的”都是基于事實，也在替來訪者受苦的內在，說出一句公道話。
于是，他第二層的焦慮便得到了緩解。
如果把注意力都放在自己無法控制的事情上，那么他既會深陷焦慮的痛苦中，又什么都做不了，最后眼睜睜看著事情搞砸。
而當識別了大部分事情都是正常現象后，他便能把更多注意力，放在剩下自己能掌控的事情上，比如可以請教哪位前輩、還可以準備哪些資料等。
生活中，很多事情都是同樣的邏輯。
當一個人接受了就是會有無法解決的問題時，內心便會更加坦然，第二層焦慮也能得到大幅緩解，不再嚴重內耗。
這時再去面對問題本身，就會輕松很多。
抱抱那個平凡的自己
“一般化”的背后，其實是在向我們傳遞一個真相：
平凡，是很正常的。
大多時候，我們會認為，只有偉大的成就才是不容易的。
但實際上，過上平凡的生活，同樣也是一件不容易且了不起的事情。
蠟筆小新中有這樣一集，小新讓媽媽念《平凡太郎的平凡冒險》的故事。
這是一個極其流水賬的故事，講一個叫做平凡太郎的人度過了平凡的一生，最后的結尾是“真是可喜可賀”。
媽媽吐槽，這么平凡，有什么可喜可賀的。
沒想到小新反駁她：
平凡是最幸福的。
因為人生充滿了意外，能夠普普通通過完一生，是一件非常不容易、并且值得慶祝的事情。
當我們過度關注那些完美的人和故事時，會在無形中拔高我們對自己的要求，同時也拔高慶祝生活的閾限。
好像只有完成無比巨大的成就，開豪車、住豪宅、賺更多的錢，才值得歡呼與喝彩。
這也間接導致，很多人取得沒那么耀眼的成績時，便不好意思表達快樂和慶祝，反而有一種對自身的羞恥感。
那該如何轉變呢？
在后現代取向的咨詢中，咨詢師有時會問一個有趣的問題：
你是如何阻止事情變得更糟的？
因為我們認為：“事情沒有變得更糟”，并不是一件理所應當的事情。
曾在一次沙龍活動中，一位學員向我說出她的困擾——
她說自己從中學以來，就一直感到很焦慮：
感覺自己很糟糕，想要通過取得更好的成績、找到更好的工作、賺更多錢來證明自己，以緩解焦慮。
然而，這焦慮非常巨大，經常讓她感覺自己快要被吞沒了。
并且一直以來，她的學習、工作都表現平平，這更是讓她越來越討厭自己。
說實話，我當時確實也不知道該怎么辦，因為聽起來，那股力量確實很可怕。
琢磨了一下，我選擇問了她另外一個問題：
這股焦慮如此強大，也數次快要將你吞沒了。
那你是如何做到，至今還沒有被吞沒的呢？
她愣了一下，我接著補充：
對于當時還是中學生的你來說，在巨大的焦慮面前，被擊垮休學，甚至受不了放棄學業都是很正常的。
但我發現，你不但沒被擊垮，還順利完成學業，找到工作，能夠養活自己。
或許這中間有一步出差錯了，她都無法順利走到今天。
坦言說，在“該如何面對焦慮”這件事上，她或許是在座所有人中，最擅長的專家。
因為我們都沒有試過在那么小的年齡里，承受如此大的焦慮，而且還持續了如此長的時間。
想持續面對焦慮并且不被擊垮，她自己身上必須也要有相當大的力量，才能與之抗衡。
而她之所以感覺很糟糕，一部分是因為現實中的煩惱，
另外相當大的一部分，是源于她沒能覺察到自己身上的力，她誤以為自己是無力的，所以一直都處于害怕中。
聽到我的問題，她的注意力從“如何解決焦慮”這個問題上挪走了，轉而去回想——自己是如何一路走過來的？
于是她開始分享，自己當時是如何想辦法調節自己壓力的，包括養成交朋友的習慣，如何去傾訴、如何去求助......這些點點滴滴的努力，讓她一步步堅持到至今。
說著說著，她開始感覺到，原本以為平凡無比的自己，居然在不知不覺之中做了這么多事情！
平凡，只是一個非常非常籠統的標簽。
它會限制我們對自己的認知，會讓我們誤以為，自己做到的那些事，都是理所應當的。
當捅破平凡這層隔膜，我們才有機會看到一個更加活生生的、豐富有色彩的人，才會明白那些看似普通的事情，其實都有了不起的地方。
從而也才更能夠心甘情愿地，為自己的生命去慶祝。
寫在最后
我也特別想分享一下這些年工作帶來的一種強烈的感受。
曾經，我也一度認為，人是有卓越和平凡之分的。
但在工作中，接觸了一個又一個當事人，細細去聽每個人生活的挑戰，有些人從小被家暴、被嫌棄、被排擠......
有時候，我在聽完一些來訪者的故事后，會打心底里冒出一句話：
這個人居然能在那么糟糕的環境中生存下來，還能活到今天！這真是難以想象！有一些，甚至可以成為奇跡！
而身邊的人并不知道他們的過去，就會用世俗的成功標準去看待他們，覺得不成功，很平凡。
但我想說，“平凡”并不是一個對人的準確描述。
當我們認為一個人很平凡時，或許這正是一種警醒——說明我們還沒有真正認識眼前這個人。
敘事流派治療師李明老師曾說：
當你真正了解一個人，你會發現，每個人都是一部文學巨作。
帶著敬畏心，去看待每一個生命，包括自己。
最后，
希望我們都有底氣，吼出一句：
做不到怎么啦？平凡才是最正常的好嗎！
也希望我們都能對自己多一份共情：
作為一個普通人，你我的確用力地生活著。
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