據說成年人連崩潰，都是無聲的。
“看起來很正常，會說笑、會打鬧、會社交，實際上糟心事已經積累到一定程度了。他們不能歇斯底里地哭泣，也不能旁若無人地叫喊。畢竟，明天還要上班，還要裝作什么事情都沒發生過。”
但是最近，我發現身邊的“有聲崩潰”現象，似乎變多了。
不知道你有沒有過這樣的體驗：
明明脾氣挺好，卻突然在地鐵上跟人吵架；
一點小事沒合心意，歇斯底里當場發狂……
那副性情大變，爆炸狂怒的樣子，不僅旁人莫名其妙，連自己都不認識了。
等情緒平復下來，想想就覺得特蠢，芝麻綠豆大的事，值得生這么大的氣，發這么大的火？
那一瞬間，我的身體和大腦，到底發生了什么？
今天，壹心理就跟大家聊一聊，成年人“有聲崩潰”的瞬間。
成年人的崩潰，
有多莫名其妙？
要說我朋友里面脾氣好的人，小北敢排第二，沒人敢排第一。
我從未想到，這樣一個又甜又軟的男孩子，竟會跟人當街動手。
他說那天下班很晚了，連加了18天班好不容易把項目趕完，肚子又空空如也，只想回想吃碗媽媽做的手搟面。
結果在快到家門口時，一輛快遞車突然卡在路中間。
他被堵在十字路口一側幾秒鐘，看著變紅的交通燈，知道過不去了。
小北當時就下了車，指著快遞小哥大鼻子大罵起來。
吵到“興頭”上，還狠狠地踹了快遞車幾腳。
他說如今想起這事，只后悔沒留下小哥電話，再給人發個道歉紅包。
閨蜜說前男友有過一次發飆，讓她后怕了好幾年。
那天他們去餐廳吃飯，男方卻一直盯看著手機，她說了好幾次，生氣了。“好不容易出來一趟，別看了。”
男朋友不理她，繼續看。
一個服務員大概是打抱不平，上菜時隨口說了句：“先生，您女朋友喊您呢。”
男友終于有反應了。
他站起來就給了服務員一巴掌，還要他們領導過來。
閨蜜嚇得半死，盡管
后來男友解釋說，他媽一直不讓他跟他爸看手機，他為此特別煩他媽媽。
但出于安全起見，她還是把他變成了前男友。
我弟高三的時候，一天早上我去叫他起床。
那時已經10點多了，本以為他會乖乖起床復習。
結果他一個高蹦起來，不由分說大罵一頓，還把我正在讀的小說給撕成兩半，簡直哪根筋搭錯了。
半個小時后他跟我道歉，我3天沒理他。
后來有一次我媽說：“去把你弟叫起來。”
我就說：“你去，我不敢。”
果然，她老人家也被罵了回來……
回來氣哼哼地跟我說：“不就叫個起床嗎？哪來那么些莫名其妙的火氣？”
莫名其妙發火背后，
有什么共因？
的確。
回看這些場景，我們都覺得當事人發飆太莫名其妙。
為什么呢？
從心理學上看，情緒爆發是人體應激反應的一種。
簡單來說，就是為了保護自己而建立的機制。
但在上文的場景中，應激反應的程度卻和刺激源并不匹配。
說白了就是：
芝麻綠豆小的事，不該引發這么大的反應。
需要說明的是：
如果一個人，在沒有特定應激源的情況下，反復因為一些小事，比如一句口角，就會大發雷霆，情緒失控，暴力升級乃至傷害他人。
那么最好盡快就醫，因為這很可能已經患上了一種心理疾病：間歇性暴發性障礙。
這會嚴重影響到患者與家人的社交和生活。
但更多情況下，普通人的發飆還達不到臨床上的診斷標準，也就是說夠不上“障礙”。
它可能真的僅僅是一次爆發而已，在心情平復之后，我們仍然可以正常生活。
但有時爆發力度之大，仍會惹出不少麻煩。
那明明沒病的我們，為什么會經常一點就炸呢？
主要原因可以總結為以下兩大類：
a.生理原因
美國俄亥俄州立大學曾經邀請了107對夫妻參與實驗，給他們發了一些可以扎針的巫毒娃娃，或者一款向對方扔炸彈的電腦游戲。
實驗要求是當你生配偶的氣時，就向巫毒娃娃扎針，或者朝電腦里的對方扔炸彈。
實驗進行了21天，結果顯示：
當人的血糖水平比正常值低，他們就可能有更強的攻擊性。
后續也有非常多的心理學家證實了這個結果，就是當人在饑餓的時候，血糖水平下降，能量供應不足，大腦的自我控制和沖動控制的能力下降，于是更容易出現易怒等攻擊行為。
“餓怒癥”就是這么來的。
而除此之外，堪薩斯大學心理學教授羅伯特 G. 哈靈頓的研究還發現：
除了饑餓，還有3種容易引發生理性暴怒的原因：情緒激動、孤獨和疲倦。
在此之下，我們體內的激素分泌處于一個特殊狀態，大腦控制能力減弱，更容易“一點就炸”。
b.過去記憶的“再現”
某些看似很小的事情，其實是過去某種深刻記憶的重現，大多數時候是一些負面的創傷記憶，這也是最常見的刺激源。
外人可能不理解，自己可能也忘了，但是創傷記憶卻一直留在我們腦海里，一旦觸發，就點燃了。
就好比前文中閨蜜與前男友的那次沖突，激怒前男友的，分明就是過去的創傷。
同樣是去餐館吃飯，有一次我跟同事聚餐，其中一個發現碗里有頭發，便把服務員叫來說了一通，語氣很不客氣，讓服務員頗為難堪。
沒想到另一個同事突然起身：“矯情什么，我吃行了吧。”然后氣沖沖地把那碗面端走，陰沉著臉三口兩口吃了。
后來才知道，他從小就眼見當服務員的媽媽，被客人無數次刁難。
正巧前段時間媽媽去世，眼前微小的刺激，
就誘發了心中的翻江倒海。
一點就炸的人，
如何滅火？
這些小事引發的崩潰，可能在當下確實難以自控。
但過后總結規律，卻并不算難。
前面提到，最容易誘發“一點就炸”的生理環境，無非就是饑餓、情緒激動、疲憊、孤獨。
而它們，又塑造了4個最容易失控的場合：
a.排隊
有一種發飆叫“隊怒癥”，尤其是饑腸轆轆排隊等吃飯的時候。人們的血糖水平夠低，人與人之間的距離夠短，一句話不對，就可能打起來。
b.交通堵塞的道路
“路怒癥”想必大家都很熟悉了，在一條擁堵的路上開車總是容易心煩氣躁，身體疲憊加上情緒激動，有時候就是一句口角，就能讓一整條路陷入癱瘓……
c.深夜的寫字樓下
不要惹深夜加班的打工人！連續加班，身心俱疲，這時領導客戶來個電話，我不炸誰炸？
d.酒吧
酒吧，向來是孤獨靈魂的游蕩之地。
寂寞本來就容易讓人自控力下降，更何況還有酒精的加碼。
對照一下，是不是自己也容易在這些地方，一點就炸呢？
當然，這4處是普遍規律，但每個人的規律也各有不同不一樣。不妨總結自己容易失控的原因，
并給它們起上命字：
餓怒，隊怒，路怒，網怒，加班怒，起床氣……
有研究發現，“命名”是一個非常有效的預測手段，當你能給自己的情緒命名時，說明你找到了某種規律，并能預測它的發生。
而找到規律并命名之后，我們自然可以適當規避這些刺激源的出現。
比方說：
我發現自己肚子一空，脾氣馬上就不好。
那么就盡量隨身攜帶充饑的東西，只要血糖上去了，情緒也就穩定了。
如果你知道自己困的時候就容易罵人，那就事先解釋清楚，這樣至少睡醒了朋友還在。
記住：
規避遠比補救更有效。
而假如確實沒規避住，還是一不小心觸發了刺激物導致自己炸了。
這時，最需要的就是找到最快滅火的方法，讓自己盡快從失控中脫離。
下面這些滅火方法是普遍認為有用高效的，你可以作為參考：
聽輕音樂
運動（跑步、瑜伽等）
深呼吸
洗澡（沖水）
吃辣
吃糖
……
嘗試之后，不妨把對自己最有用的方法找出來，并制作自己的“急救卡片”。
也就是說，在每一次的發飆過后，把這個過程記錄下來，寫成小卡片。
卡片內容包括三個部分：
場景（什么原因下發飆）+經過（如何處理的）+何時冷靜（記錄冷靜下來的那個契機）
這些小卡片可以放在一個盒子里，成為你自己的急救箱，必要時拿出來看看。
最后，可以找個人，放心大膽地聊一聊。
如果我們仔細觀察，會發現小孩子是最容易一點就炸的人。
因為他們情緒控制能力還很弱，常常因為小小的事就大哭不能自已。
而孩子的父母，如果能夠給與很好的傾聽和理解，孩子往往能更快平靜下來；
如果父母不僅不幫助消化情緒，還一味打壓責備，往往適得其反，貽害無窮。
當成年人遇到一些事情，退行成孩子，并像孩子一樣“無理取鬧”的時候。
我們仍舊需要被共情和理解。
這時，不妨試著找一個信任的人，說出來你的掙扎，告訴他你為什么會突然生氣。
有些傷痛，說出來就是療愈。
寫在最后
一點就炸的情緒，不僅讓自己深受困擾，也常常會傷害我們在乎的人。
無論你被這種情緒應激困擾了多久，希望這篇文章能幫助到你更多了解自己，并更積極地去對付這些小情緒。
因為希望你可以明白：
如何做出情緒反應，是一種能力，也是一種選擇。
請相信：
我們都有能力，在情緒的狂風巨浪里，風雨不動地遠航。
世界和我愛著你。
參考文獻：
[1] Jordan Gaines Lewis, (2016).Why Do We Get "Hangry"? Psychology Today.
[2] //www.thepragmaticparent.com/calm-tantrums/
[3] Anna Meyer（2017）.Let's Talk About Your Adult Temper Tantrums. Shine Premium
[4] Bloom, S. L. (2013). Creating sanctuary: Toward the evolution of sane societies. New York, Routledge.
[5] 餓怒癥，百度百科詞條
[6] McCarty, R., & Pacak, K. (2000). Alarm phase and general adaptation syndrome. Encyclopedia of stress, 1, 126-130.
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