如果問，在我們這個時代，心理困擾為何如此普遍？
我的回答是：大家都太急著“成長”了。
如何賺更多錢？
如何有更好的身材？
如何把孩子培養得更優秀……
總擔心哪個環節稍有不慎，就會被別人甩到后頭。
以至不敢停下休息，忽略了「自我照顧」，從而陷入焦慮或抑郁等心理問題中。
但成長并不是一件需要刻意催促的事，它是每個生命的天性。
而「自我照顧」，更是我們成長路上，保持心理健康必不可少的環節。
因為，只有學會照顧好自己的身心，我們才能實現穩定、持續地成長。
今天，為你分享6個「自我照顧」的小知識，愿能為你的生活，帶來熒光。
承認自己需要照顧
是療愈的第一步
我們的頭腦像是一個馬夫，心靈則像馬匹。
如果馬夫眼中只有目標，一直把注意力放在與他人的比較上，很容易就會患得患失。
于是越急著前進，就越會狠狠地鞭打馬匹，忘了馬也是會疼的、有脾氣的。
而當受到無節制的鞭打，長期得不到照顧時，馬匹就會受傷、罷工，甚至反抗主人。
此時，我們會表現得無力、拖延、內耗、情緒枯竭。
而「自我照顧」的第一步，就是先正視自己的感受，承認自己需要被照顧。
疲憊、無力、焦慮……這些不舒服的感受，其實是身體給我們發出的信號：
你不能一直只顧著往前走，而不考慮我的感受！
我需要休息！我需要被照顧！
但很多人在休息或照顧自己時，會產生一種愧疚感，似乎忙碌一些、多吃苦一些，才能證明自己是積極向上的。
但我們為什么要刻意向別人證明自己呢？
想休息、想靜一靜、渴望被愛……這些都是很健康的需求，給它們貼上“不應該”的標簽，會阻斷我們對自己的照料。
當身心得不到滋養，便會走向枯竭。
相反，當承認自己需要照顧，適當停下來，反而更加有前進的動力。
感受心理能量的變化
談到自我照顧，我們很容易想到要休息。
但為什么有的休息會讓人更加疲憊，而有的休息能讓人恢復能量呢？
這是因為，「自我照顧」并不等同于盲目放縱。
真正的「自我照顧」，指的是照料我們的心理能量狀態，它包含2個方面：
提升自己的能量；
減少能量的消耗。
這就意味著，我們要去觀察生活中的哪些事情，會影響心理能量的變化：
做什么事情，會讓你發自內心地感到放松？
而又有什么事情，會讓你感到疲憊或煩躁？
不一定要很大的事，可以是日常生活中的小細節。
比如：
穿了一件面料舒適的T恤，會感到放松；
周末去郊區徒步，雖然累，但感到充實。
連續玩大半天游戲后，會感到頭昏腦漲；
參加某朋友組織的飯局后，感覺到疲憊；
保持覺察，可以讓我們越來越熟悉自己的喜惡。
而當我們了解到影響心理能量變化的因素，也就會更加懂得如何照顧自己。
在細節中上提升幸福感
很多人會追求一些能立竿見影的神奇方法，希望一下就可以改善自己的心理狀態。
但更多時候，影響我們日常心理狀態基調的，恰好是看似不起眼的衣食住行。
而只有更加了解自己，才能讓「自我照顧」滲透到生活中的點點滴滴。
這需要我們帶著一顆細膩的心，去感受生活的細節，去覺察到可以增添幸福感的小瞬間。
比如：
有的人晚上在家加班時，會布置一盞暖色調的燈，讓房間更溫馨；
有的人會特地買一些順手的工具，讓自己每次打掃衛生都更輕松；
有的人會每星期都給自己買幾枝花，讓家里看起來更有大自然氣息。
這樣做也是在向自己表達愛意，通過行動，給內心傳達一個信念——我，是重要的、寶貴的、是值得被照顧的。
書寫“復原力”清單
復原力，指的是每個人身上都存在的、能引領我們從低谷中“爬”出來的力量。
找到復原力，需要我們改變“聚焦問題”的慣性思維。
比如說：某人很情緒化。
人們容易關注他在哪些時刻會大發雷霆。
但如果我們希望情緒更加穩定，則需要關注另一個方向——當他大發雷霆后，發生了什么事，讓他能夠恢復平靜。
因為“情緒化”的背后包含2個邏輯：
1. 情緒在短期內多次崩潰
2. 情緒在多次崩潰后恢復了平靜
前者關注的是破壞的力量，后者關注的是復原的力量。
想要找到自己的復原力，我們可以回顧過往人生中比較糟糕的經歷，然后問自己：
當時的我，是如何從困境中走出來的？
或許是某類音樂；
或許是某本書籍；
或許是某次旅行；
或許是某個朋友的陪伴；
或許是多方面因素的共同作用……
這些曾經幫助你“恢復過來”的事件，就是激發你復原力的元素。
嘗試把這些事情整理成清單，可以讓你在下次崩潰的時候，更加有方法照料自己，也會讓你心里更踏實。
因為比起新方法，過往曾經成功幫助過你的方法 ，更為可靠。
減少低質量社交
低質量的社交，意味著彼此不夠真實，雙方在感受層面上交流少，甚至對方會打壓你的感受，讓你感到壓抑窒息。
比如一些大家都說場面話，相互阿諛奉承的飯局；
或者一些會對你的生活方式評頭論足的家庭聚會。
過多這樣的社交，容易讓人感到情緒疲憊，給心理能量帶來消耗。
而「自我照顧」，需要適當減少低質量社交，增加高質量社交。
所謂高質量社交，主要有以下3個特點：
1. 雙方都能展示出自己真實的樣子；
2. 交流中情緒有高流動性，較少相互評判；
3. 對負面情感有一定的容納度。
比如，在一段關系里，能分享各自的喜怒哀樂，并且對方還會允許、接納我們的負面狀態。
這就是高質量的社交。
因為，只有真實能被允許，情感能充分流動，我們才會覺得整個人“活過來了”。
當受挫時，安撫自己
做事情受挫時，我們的第一反應，會直接影響自己的心理能量狀態。
有的人會馬上自我攻擊：
我怎么這么糟糕，這點事都做不好！
而內心強大的人，會更傾向于理解、安撫自己：
我確實有不到位的地方，但沒關系；
我能夠正面失敗也挺了不起的，后面再想想下次怎么調整。
有的時候，自我攻擊是讓我們釋放道德感上的焦慮。
就像有人在大魚大肉的同時會說：哎呀，我真不該吃這么多，都這么胖了，得減肥才行！
但這么說的目的，并不是真的要減肥，而是通過自我攻擊的方式，來減輕一下內疚感。
而實際上，這樣帶著苛刻地譴責自己，并不會讓我們真正變好，反而會導致內心多個聲音在相互撕扯，產生內耗。
這時候要做好「自我照顧」，則在于理解自己的難處，并鼓勵自己——
在這件事情上，我也挺不容易的；
改變是需要時間的，我已經夠厲害了！
當在受挫時，我們能學會這樣安撫自己，內在小孩變會感受到安全、踏實，浮躁不安的心也可以慢慢平靜下來。
講「自我照顧」，并不是在鼓吹躺平，反對努力成長。
成長固然重要。
但正如心理學家卡倫·霍妮所言：
人就像一顆橡樹籽，我們只需要把它埋在土里，它就會長成橡樹。
不需要拔苗助長，只需要好好照顧它，想辦法清除掉障礙，那么橡樹便會自然而然地長大。
有的人看起來成長停滯了，但這并不是不想變好，而是在過程中遇到了障礙。
這時我們能做的，便是「自我照顧」，讓自己能更加投入地體驗和熱愛生活，從而更好地成長。 END
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