前段時間，我一位朋友決定跟劉畊宏練習體操減肥，并且行動力非常強。
但沒堅持幾天，她就放棄了，又回到原來不想動的狀態。
朋友說，感覺自己的生活不是在螺旋上升，而是循環往復，一直留在原地。
據我了解，很多人在「變好」的路上，都曾陷入過類似這樣的循環——
想變好-堅持不下去-還是想變好-再次放棄……
長此以往，人會處于一種分裂的狀態：
既想變好，但又想放棄。
為什么會這樣？
在我看來，它的根源就在于:
有一種「不想改變的動力」，在偷偷阻礙我們變好。
循環背后的吸力和引力
一個人具有「改變的動力」，同時也會有一種「不想改變的動力」。
因此，就算我們意愿特別高，但大多時候的改變，往往會以回到原點為終結。
比如我開頭提到的那位想減肥的朋友。
剛開始，她覺得自己只要每天堅持練習，很快就能穿上好看的衣服。
于是，前三天，她全程都跟了下來，非常認真地做每一個動作。
到了第四天，她做某些動作時，開始放水，而且跳完后累癱在沙發上，刷了好久手機。
第五天，她突然想起某個劇更新了，開始勸慰自己，都運動好幾天了，可以休息一下了。
最后，跳操的動力，已經被想吃想休息的動力覆蓋了，她再次回到原來的狀態。
表面上，朋友有很強的「想要變好」的動力：
要減肥，要變得更好看一些。
但實際上，她內心更渴望的是「什么都不做」：
躺在床上刷手機，吃高熱量的油炸食物，盡情享受下班后的放縱。
在《阻力最小之路》中，作者弗里茨把這兩種狀態比喻為「鐘擺的兩個頂端」——
當鐘擺到達一端時，它會有很強的動力，沿路下滑回到另一端。
也就是說，
當一個人短暫地達到「更好的自己」的狀態時，
其實也蘊含著最強的「我想回到原樣」的渴望。
鐘擺注定要往回擺，想要阻止下墜，需要用手托著它。
然而，這種狀態是脆弱的。
只要絲毫不注意，一松手，鐘擺就會以最快的速度回落。
所以，有的人就算按照科學的減肥方案，成功減肥，但體重降到目標值后，又會迅速反彈。
并且，一旦又回到原點，我們往往會自我懷疑、自我責備：
為什么我就是堅持不了？
這種狀態實在太糟糕了！
于是，為了脫離這種狀態，不久后我們又會逼自己動起來，像鐘擺一樣循環往復。
鐘擺結構的產生
這種鐘擺結構，是如何產生的呢？
心理學家艾瑞克伯恩提到一個理論：
人的行為，可以對應「父母」、「兒童」和「成人」這3種狀態。
很多人的生活像鐘擺一樣循環，就來自于「父母」狀態和「兒童」狀態的兩極撕扯。
所謂「父母」，代表著生命最初孩子被灌輸的要求。
要聽話懂事；
要考第一名；
要成為好學生……
「父母」的指令，構成每個人最初的行為準則，提供了一種“可以”和“不可以”的規范。
并且，這些規范會內化到我們內心最深處，非常難以察覺。
但值得注意的是，內心的「父母」最常說的話是：
你這樣做不好，應該那樣做。
甚至有時候，它會提出一些不太合理的要求：
你太胖了，應該去減肥，瘦點才好看；
你都已經30歲了，應該結婚生孩子了。
表面上，這些話聽起來很有道理；
實際上，它卻對我們作出了一種審判——
你現在的狀態是壞的，
改變成我說的那樣，才是好的。
這時候，就形成了一種對立的狀態：
我必須聽從「父母」的聲音去作出改變，
才能免于「父母」的責罰。
但就像弗里茨所言：
很多時候我們改變的動力，是為了不讓壞事發生；
但這種動力，并不是可持續的。
一旦這種動力消失，我們就會來到「兒童」狀態。
所謂「兒童」，代表著我們仍未成熟的情緒化一面。
每當聽從「父母」的要求開始改變，但沒能堅持下來，回到現狀時，「兒童」就像受到責備一樣，充滿情緒化：
為什么我沒能力做好？
我讓「父母」失望了。
并且，每一次失敗，我們就會更加確信，自己是缺乏能力、意志力不堅定、對自己不負責的人。
而這些負面體驗，又激發了下一次改變的動力。
但從根本上講，這種動力是負面的，只是為了逃避不好的自己，不得已而為之。
并且，比起聽從「父母」的指令，去作出改變，
「兒童」很重視安全感，更愿意留在原狀。
于是——
越逼自己改變，越想停留在原地；
越停留在原地，越是會感到自責；
越是感到自責，越想逼自己改變……
這兩個狀態在不斷撕扯，人只能一直留在原狀，甚至陷入一種「惡性循環」。
從“我要改變”到“我想改變”
那么，該如何跳脫這個循環呢？
答案很簡單：
搬出內在的「成人」，用自我意識去思考事情。
在《最小阻力之路》中，弗里茨揭露了一個現實：
如果我們身處鐘擺結構中，
無論付出多大的努力，問題只能是暫時被解決。
因此，如果要徹底實現改變，就要替換結構。
即：用「成人」的功能，替換「父母」和「孩子」的功能。
「成人」是一個更穩定的調停者，主要有三種功能。
① 審視「父母」提出的要求是否合理。
面對「父母」的要求，「成人」會結合自身現實，重新作出判斷。
比如，有的人隨著年齡增長，看到同齡人都結婚了，會猶豫要不要找個人湊合過算了。
這時候，「成人」會理性分析，并作出判斷：
“我一定要像別人一樣，30歲前就結婚生孩子嗎？”
如果這個要求合理，那么「成人」會把它內化，以此指導自己的行動。
但如果這個要求并不合理，那么「成人」會加以篩選和限制。
② 考察「兒童」的情緒是否合理。
「成人」會及時覺察、調整「兒童」的一些不合理情緒。
比如有的人因為被催婚，會感到非常焦慮。
這時候，「成人」就會對這種情緒作出調整：
“我有我自己的選擇，不必因為別人的節奏而焦慮。”
當情緒調整好，我們就會堅持按照自己的節奏，去付諸行動。
③ 把“我要改變”轉化為“我想改變”。
「父母」關注的是現在的自己有多糟糕，
「兒童」關注的是無能的自己有多不安；
而「成人」會主動設想自己要成為怎樣的人。
這兩者的區別是：
前者追求的是“我要改變”，
后者追求的是“我想改變”。
比如，有的人堅信自己要減肥，會一直逼自己努力，并且無法接受體重回彈；
但有的人只是想變得更健康，那么他們會養成好的飲食習慣，并且開始做常規的健身。
而且，這并不意味著他們能完美地執行，偶爾他們還是會想吃垃圾食品，缺席健身房。
但他們清楚，這并不是對自己愿望的全盤否定，也不需要自我責備。
相反，他們會接受現實，并且問自己：
我還想成為健康的人嗎？
如果還想，那么我明天繼續加油。
如果說「父母」與「兒童」的互動模式像鐘擺，
那么，「成人」主導的改變更像馬拉松：
無論是全速跑、慢速跑，
還是暫時歇息，
最終都會面向終點。
因為，「成人」在乎的，是這個行為本身對自己的愿景有沒有貢獻：
雖然今天我沒有按照計劃全量運動，但至少運動了，這是一件好事。
當一個人動用「成人」視角去看待改變時，就會發現：
自己所處的現狀不再是壞的，
反而是一個積極的提示。
而這種提示，又會引導他繼續堅持，由此形成一種「良性循環」。
如何強化「成人」
道理說起來簡單，但要真正做到，并不容易。
原因在于：
我們內在的「父母」和「兒童」太旺盛，
而「成人」的功能，沒有得到很好的展示。
尤其是從小接受嚴苛的家教，讓我們對「父母」“應該做什么，不應該做什么”的這種模式特別熟悉。
這造成的結果是：
我們「成人」部分的自我太薄弱，
要作出自我改變，特別困難。
所以，想要能夠擺脫鐘擺式的循環，我們需要做的是：
強化「成人」功能。
以下有3種方法，能幫助你察覺和調動內在的「成人」：
① 分清究竟是誰在說話。
很多時候，我們對自己的看法和要求，對自己的責怪，其實是別人添加給我們的。
因此，在面對一些念頭時，我們首先要學會辨別，這是誰發出來的。
比如，有時我們會擔心自己的工作不夠體面，覺得應該換一份更好的工作。
對此，我們可以去判斷，這究竟是不是自己的真正想法：
為什么是“應該”？
這是我想要做的？還是只是聽了別人的想法？
然后，我們可以聽聽的「成人」的看法：
我覺得可以探索新的工作，但現在的狀態好像也還好。
當我們開始能分辨“是誰在說”時，這些念頭的影響力就會變弱，
積極活躍的「父母」和消極悲觀的「兒童」就會開始讓步，把位置讓給「成人」。
② 偶爾借助他人的「成人」功能。
如果自己的「成人」暫時無法被調動起來，最直接的方法就是借助他人的。
例如，因為升職競聘，有的人會感到非常焦慮。
這時候，我們的「兒童」就占據了主導：
我這么差，
根本沒資格獲得升職機會，
還不如自己主動退出。
但同時，我們的「成人」功能也會意識到：
我這種情緒，
可能會毀掉這千載難逢的機會。
這時，我們可以向朋友或者家人傾訴自己的情緒，說出自己的擔心。
因為他們沒有親身參與到我們的內心斗爭中，往往能以一個更成熟的「成人」思路去為我們作出判斷：
你是有能力的，
你是可以做成事情的。
這樣一來，我們的不安全感，就可以從他們那里得到慰藉。
在這個過程中，我們就獲得了更多面對現實的力量和勇氣。
③ 接受努力與改變之間的時間差。
對于改變這件事，有的人會很難接受一種情況：
明明已經很努力了，卻還是在原地踏步；
甚至還會出現“進一步，退兩步”的困境。
但正如武志紅老師講過的一句話：
成熟的自我，內心是有時間感；
他允許現在自己還沒有能力實現愿望，而是相信這個事情放到一個更長的時間維度中，愿望得以實現的可能性就會大大增加。
一旦我們學會接受努力與改變之間的時間差，就可以更理智地明白：
不是任何事情都會馬上成功，
不是每次嘗試都必然會靠近目標。
這時候，我們就不是一遇到失敗，就立馬退縮；
而是能更篤定地堅持每一次改變，直到成為自己想要成為的樣子為止。
寫在最后
本質上，玩「父母」與「兒童」的游戲，
就像是以時間、痛苦為代價，以此證明自己對某些意志的忠誠。
而這造成的后果是：
我們總是處于循環中，無法真正作出改變，踏出新的一步。
要打破循環，向前走，注定不容易。
要對未來足夠向往，才能告別現在；
要與熟悉的「父母」與「兒童」分別，才能真正成為一個「成人」。
但，唯有成為一個「成人」，我們才能走得更遠。
所以，我們不妨試著走出「父母」與「兒童」的限制，
去傾聽真正屬于自己的聲音，去作出自己真正想要的改變。
最后，祝你我都能走出循環，成為一個真正想成為的人。
本文優選旨在平臺分享，版權歸原著者所有，如有侵權請聯系小編。
025-84470026
