我就想了很多，就是睡不著，我也不想想這些的，然后我一看時間就是12點了，一看到這個我就心里有一些煩，因為每一次比較晚時間睡，我第2天六點多鐘起來我就沒有精神，其實不是怕我打瞌睡，我是不喜歡那種沒睡好，但是第2天又睡不著，身體很難受的感覺。可是我根本就不困，我就是睡不著。可能是因為壓力太大，這周還因為友誼難過了，這周還考了很多，發生了很多事，我就有些煩躁，或者是這些題讓我體內分泌的興奮性神經遞質增多了，我的精神又錯亂。這一周本來就比較倒霉，但是今天晚上又睡不著，我就想著，我有那多事情沒有做還睡不著，第2天就全完沒了，又像那樣，上課時間完全就聽不進去，沒有睡好，本來高三一天就要講很多知識點，每一堂課都是很有用的東西。我就開始有一些煩躁，要是我睡不著，我第2天的計劃全都打亂了，我還有好多事情沒有做，這些事情沒有做完，其他的很多事情又來了，一步錯步步錯。明天還要考數學，英語物理，那種沒睡好的感覺真的太難受了，我真的討厭這種又多又雜又亂的事情了，感覺在學校就不能睡不好，焦慮的來源并不是我害怕我睡不好給我學習上帶來什么損失，我并沒有這種不理性的害怕。我只是覺得很煩燥，我睡不好，明天又沒有精神，如果我去買了衣服和鞋的話，回來可能累了又睡不著，那么點時間又要跑去上課。我睡了一個覺起來的話，又是開始新的一周了。我在學校從來都沒有睡過一個飽覺。我們一周連著一周上課。這一周就考了兩次考試。我開始意識到是我自己的焦慮引起我的大腦亢奮，睡眠障礙。或許也是因為壓力過大。我們一天就睡那么幾個小時。我就想那就減輕吧，數學題過去了就過去了，不補了。生物小本就不做了吧，抄答案吧。這樣總好了吧，結果還是睡不著。我就開始刷視頻還是睡不著。當我準備入睡的時候已經是兩點多鐘了，但是我想著我六點多鐘起來也只能睡4個多小時，還是沒有精神，還是會影響我明天的一天。我不是怕影響我明天的效率，我是很討厭那種很難受的感覺，精神恍惚，疲憊不堪。我就開始暴躁，想著想著就想哭，然后就哭了。真的感覺在學校又睡不好，又吃不好。說到吃，我的情緒又來了。每天早上我們7:00上早自習，我六點多鐘就要起來。送我的時候總是怕遲到，還要提前醒來，結果發現時間還早。早上7:00上早自習，我都不會到食堂去吃飯，就是自己隨便帶點東西吃，因為我要睡覺。有時候中午的時候老師拖堂，因為我們學校的人有很多，然后一拖一點時間的人就特別多，我就沒有時間去打飯，就吃泡面，因為排隊要花很長的時間。我真的不知道那些人的腿是怎么長的，難道他們是直接飛去食堂的嗎？下午的時候也別說了，下午的時候人也很多，我下午5:00下課回宿舍一去一來大概要花15分鐘的時間，我們6:10上課之前，我沒有時間去吃飯，我有時候晚上就會不吃，那我要去做作業。或者吃其他的。我們學校的小賣部感覺也沒有什么好吃的。只是回教室的路上會路過去買一點。但是別擔心，我的儲能物質脂肪也不少，但有時候沒時間，我都沒有去。有時候早上吧，因為一忙我就忘了吃早飯，沒有心情沒有心思吃。我感覺我現在就變得沒有以前那么愛吃了，并不是因為心理因素而是好像已經形成了一種習慣，少吃以前的時候同學都覺得我一天吃的很好。她們說我一頓飯的錢，當他們兩頓飯的錢。好痛苦啊，，，，，，我們每天晚上是10:10下晚自習。我現在就跟以前不一樣了，我以前洗頭洗澡我至少要二個多個小時，我現在洗澡就20分鐘，洗頭就十幾分。感覺都是擠出來時間去洗。晚上的時候我總是不做作業的。可能因為太累了吧，有時候要幾十分鐘才能入睡，今天感覺要徹夜失眠了。我極其討厭這種批量生產的學業，像機械一樣不能出錯，要是今天這一個環節沒做好，會影響以后的環節。總是感覺在有限的時間里面要做無限的事。我知道我討厭的是疲憊，沒睡好，后的不舒服。可是周末的時間真的好少啊，就幾個小時還要睡覺，還要吃飯。平時還要想著補點作業.....真是應了那一句話，感覺身體被掏空了，那不是被掏空了，是被腐蝕了。可能是我抗壓能力太弱了吧，就像那種連呼吸氧氣都要中毒的人。我總是在反思，為什么會引發這樣的情緒，可能是做的事情太多了，我應該真的做到減少事情，降低預期任務量。可是我真的很討厭睡眠紊亂，因為第2天真的人很難受，我真的討厭這樣一直一天接著一天沒有休息無止境的工作，因為只要其中的一個環節錯了，后面會接著錯。我討厭被打亂計劃，可能是因為我有一些強迫性思維吧。但也可能是在這個高壓環境當中，失眠只是一種隨機性事件。我也不必要那么大的火氣，而且這種頻率是十分小的。如果還是用消極的思想，真的事情會慢慢的擴散惡化。 焦慮的一種為預期焦慮，我總是擔心后面的事情之后會不會做完。因為如果今天這件事情就不還就會堆得越來越多，感覺事情的量，真的成指數式增長。我想我之所以會產生焦慮，第一要從心理因素考慮，第二還要從生物因素考慮。我是應該買點什么安神補腦液，維生素B1來吃了，我之前有維生素B1，也不知道到哪去了。呃.....我真的一天就不知道怎么過來的，就是做作業想著做作業，果然是物極必反。今天沒有睡著，原因之一就是我有些暴躁了。我想到明天考完了過了幾個小時又要開始學習了。好煩哦。所以說我打算晚上不去上課了，反正也就是講卷子。這一周都挺暴躁的，總的來說，我應該在有限的時間里面安排合理的作業量，減壓前行。焦慮不是一天兩天形成的，要宏觀調控。現在3:07了，我應該干些什么呢？我去看一下淘寶。
咨詢師王宇回復：
焦慮來自于壓力，而壓力來自于恐懼，也許你依然害怕自己學不好，和同學處不好，擔心考不好，正是因為怕，所以才有了壓力，所以才焦慮。而緩解這一切的關鍵在于，降低對自己的目標與要求，順其自然吧。一本不行，二本，二本不行專科，畢竟未來我們無法掌控，只能隨遇而安。
當你執著于完美，執著于把一切都做好，那么就是一種對自我的逼迫，所以治療上強調放下，放下執著。
當然有人會擔心這樣會不會變的墮落，他想要成為更好的自己，但越是執著于更好的自己，只是因為他不能接受真實的他自己。對于這一點需要更多的分析，為何不能接受真實的你自己，就算這個自己不成功，不優秀、
