有時一覺醒來，發現半夜三更的朋友圈比白天熱鬧。
有人在刷屏，有人在數羊，有人在宣泄。
有一天早上，看到有人發文說：票圈失眠的人真多，推薦大家一個催眠視頻吧。
我一看對方發文的時間，凌晨三點，不由樂了，原來推薦視頻的人也在熬夜。
很多來咨詢的人，主訴是睡眠不好，瀕臨崩潰。
我曾觀察過不同人的失眠狀況。
一天睡不好，人會打蔫；
兩天睡不好，頭暈腦脹，注意力渙散；
一周睡不好，人就像生了一場大病；
長期睡不好，則容易身心崩潰，甚至不想活下去。
很多人無法理解，為什么長期失眠的人更容易自殺。
睡眠好的人，很難體會失眠者的痛苦。
曾經有連續失眠半個月的來訪者，雙眼血紅地跟我說：現在我不敢上高樓，不敢上天橋，我怕自己忍不住要跳下去，失眠實在太痛苦了......
睡不好，有時真的會死人。
所以很多時候，我在咨詢中做的，常常先解決（安撫）情緒，再解決（面對）問題。
許多人視自己的睡眠為頭等大事，甚至到了以睡眠好壞論生活質量的程度。
我的一位來訪者，每次咨詢開場白幾乎都和睡眠有關。
在她看來，睡得好意味著一切都好，睡得不好意味著生活過得很糟糕。
她總會強調：這一周我最渴望見到的是你，每次做完咨詢，我都睡得格外香。
她長期熬夜，熬夜的主題是玩手機，用手機刷朋友圈，看抖音，看小說，看電視劇。
夜深人靜的時候，她的身體已經很累了，但她的心卻還很興奮，像陀螺一樣不停旋轉，無法停下來。
我們在咨詢中多次探討。
對她來說，白天的時間都給了工作和外界，只有晚上的時間真正屬于自己。
熬夜是一種需要，是她補償自己的方式。
當然，熬夜還和恐懼有關，她擔心自己睡著之后，不知道世界會發生些什么。
她的煩惱在于，一邊認為熬夜是不對的，一邊又放不下手機。
我試圖去理解手機對她更深層的意義。
一次咨詢中，我眼前突然出現一個意象，她把手機抓在手里的樣子，就像是抓住了一只奶瓶。
從小到大，父母在生活上把她照顧得很好，情感層面卻冷漠疏離。
她感受不到愛，感受不到自己的存在。
她學習成績很好，卻覺得自己就像機械刻板的學習工具，除了學習啥也不會，生活中也沒有別的樂趣。
她越長大越覺得孤單，覺得父母從未真正看到過自己，內心對父母有很多負面情緒，但又無法表達。
等到大學畢業，考上公務員后，她便很少回家了。
她戀愛了，男朋友條件不如她，但對她很好，可謂百依百順，百般照料，她形容“象照顧嬰兒一樣照顧我”。
戀愛中，她一直享受被當作嬰兒般照顧的感覺，忽略了男朋友的情感需求。
幾年戀愛，歷經分分合合，他們最終還是分手了。
和父母早已疏遠，又失去了男朋友，她再一次體驗到了分離的創傷。
咨詢后她覺察到，自己不是怎么去愛的問題，而是沒有愛的能力，所以在親密關系中只會索取，不能付出。
一旦失去重要的陪伴者，自己就像嬰兒被拋棄在茫茫沙漠。
弱小、無助、孤獨、悲傷，只能以層層防御包裹的方式去應對生活，否則自體很容易破碎掉。
手機，是她給自己找到的另一個媽媽，另一個男朋友。
再親的人可能也會離開你，但手機不會。
手機承載了太多人的情感需求。
它不僅是可控的恒常的存在，更能滿足日常所需，給人帶來樂趣、安慰和滿足。
用心理學的說法，手機成為了一個過渡性客體，又叫過渡性媽媽。
人在嬰兒時期，分不清媽媽是媽媽，我是我，只有等到長大以后，才能分清兩者間的區別。
在兩個時間段之間，人需要一個過渡性客體，它可能是一個舊玩具、一條舊毯子、一件舊衣服，這些有熟悉味道的舊東西，成為媽媽的替代品。
曾有一位來訪者告訴我，多年來，不管到哪兒出差，她隨身都要帶著一個毛絾娃娃，那是她小時候最喜歡的玩具。
那個毛絨娃娃已經磨損得很嚴重了，但對她來說很重要，是不可替代的存在，只要帶著它，她走到哪里都有安全感，睡眠也比較安穩。
很多人對手機執著到癡迷的程度。
有人臨睡前看手機，不小心打個盹，手機啪一下砸到臉上（差點傷到眼睛和牙齒）；
有的人玩著玩著，實在太困，忍不住睡著了，睡得淺，很快又驚醒過來，醒過來第一件事就是去抓手機。
對現代人而言，手機實在太重要了。
很多家長視手機為洪水猛獸，抱怨孩子玩手機上癮，想方設法杜絕孩子玩手機，卻從未意識到手機對孩子的意義。
父母和孩子因為手機引發戰爭的現象非常普遍，媒體曾報道過好幾起因為手機被沒收、孩子自殺身亡的悲劇。
很多人無法理解，認為現在的孩子太脆弱太矯情了，竟然因為一個冷冰冰的手機而放棄生命。
容易手機上癮的孩子，大多遭遇了一些現實的困難，手機成為他們逃避現實、減輕壓力、與外界連接的重要途徑，甚至是最后的避風港。
簡單粗暴地干預孩子玩手機，或者沒收手機，一些孩子會以徹底不去上學，或自傷自殘來反抗。
對有些孩子來說，沒有手機，就像被剝奪了最后的希望，活著還不如死去。
父母千萬不要低估手機對孩子的重要性。
有時候，手機是孩子的另一個客體，另一個媽媽。
一個經歷過家庭暴力的孩子對我說：我每天晚上必須拿著手機才能睡覺，如果不握著手機，我就睡不著。
如果家里有手機上癮的孩子，父母或許要嘗試去理解一下，孩子對手機癡迷的背后，隱藏著怎樣的情緒和困難。
據說我國有超過三億人存在睡眠障礙。
2019年，上海市精神衛生中心開設了睡眠障礙病房，開張之后，預約者眾多。
睡眠病區的環境和其他病區都不一樣，就是希望到這里來的人能感受到心靈的平靜和安寧。
所有的睡不好，都與心相關。
心若平靜安穩，睡眠自然好；
心若焦慮浮躁，人就會失眠。
一些來咨詢的人因為失眠而焦慮，說睡不著的時候非常恐懼，內在有虛弱空洞、無處安放的感覺。
有這些感受的人，現實中大多沒有良好的親密關系，沒有可依靠、可信任的人，缺乏（喪失）愛的能力，不愿付出愛，也不愿接受愛。
活在人群里，卻如同置身在沙漠中。
所有癥狀的背后都有渴望，這個渴望常常指向愛。
親密關系的意義在于，當我們心中有愛，有愛著的人，同時也被人所愛，我們的心就會安定愉悅。
當一個人內在有了愛和穩定，走到哪里都不會害怕，也能去適應外部環境和人際關系。
就像很多來咨詢的人，當他（她）們在咨詢中被看到，被理解到，睡眠往往會好轉，身心狀態也會漸趨平穩。
失眠并不可怕，它是一種提醒，它在提醒我們，是時候關注自己的身心健康了。
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