小文是我從小一起長大的好朋友，在她35歲生日那天，小文抱著我痛哭：
35年來，我從來沒有為自己活過，小時候聽父母的，過他們安排的生活；
工作后聽領導的，說一不二；
結婚以后，滿腦子只有孩子和這個家……
他們從來不關心我喜不喜歡，好像我就應該這么做一樣。
最可笑的是，我早就不知道自己想要什么了，我也從來沒有反抗過他們
聽到這些我很難受。
小文是敏感的，甚至帶著自卑，我深深感知到了小文的痛苦，這個快要被生活擊倒的女人，需要更多的安慰。
我的另一個閨蜜薇薇，她是一個成熟理性很會控制自己情緒的單親媽媽。
工作上出現問題，自己消化；
身體不舒服，自己看病；
孩子的大小事，都是自己操持，從來不需要前夫插手。
薇薇總是精神奕奕，把自己打理的很好，用她的話來說：“只有不碰愛情，姐就是女王。”
確實，在親密關系中，這個雷厲風行的女人經常陷入自我懷疑。
對方的一個眼神，她就會想是不是自己哪里照顧得不夠妥帖了。
對方的一句抱怨，她就會覺得他不愛自己了。
甚至對方沒有秒回消息，她就會認為對方在外面找了小三，并對此深信不疑。
仿佛一進入親密關系，她陷入的不是愛情的甜蜜，而是焦慮、懷疑、恐懼。
小文和薇薇的情況，在心理學上有一個專業名詞：內耗效應。
這主要是指人在管理自我的時候需要消耗心理資源，當資源不足時，人就會處于內耗的狀態，長期如此，會讓人覺得疲憊不堪。
焦慮、猶豫、糾結、自責……這些看不見的內耗可能正在拖垮你。
精神內耗的人總是喜歡想很多，時長陷入糾結，從而變得愈發敏感、自卑，心中總有一塊大山重重的壓著。
這種感覺，就像在精神世界，住了兩個小人，他們觀點不同，相互拉扯，讓人時長感受到壓力，躊躇不前。
我是一個敏感內向的人，也曾經長期受到內耗的困擾，做事猶豫不決，經常把自己搞得很累，還時常厭惡自己。
在我3年的心理咨詢的過程中，我找到了走出精神內耗的5個方法：
1. 一定要降低對別人的期待，不要拿別人的過錯懲罰自己；
2. 一定要學會拒絕，對自己不想做、不喜歡的事情說“不”；
3. 不要逃避，不要遇到困難就想鉆進手機，逃到虛擬世界；
4. 給自己找點事情做，忙起來胡思亂想的情況就會減少一些；
5. 給自己找一點有創造力的事情做。
而其中對我而言最簡單、最低成本、也最有效的方式就是讀心理學書籍。
讀書本身就是一件極具創造力的事，也是讓人們從世俗的執念中解脫出來的不二方法。
心理學家伊爾斯·桑德說過一句話：如果你總是委屈自己討好他人，你會發現人們會喜歡你，但是你永遠無法真正地知道他們是喜歡你這個人，還是感激你的付出，如此一來，即使你發現有人喜歡你，你也仍是自卑的。
這句話讓我產生了極大地共鳴，甚至現在想到也會熱淚盈眶。
這可能就是書籍帶來的力量。
即使這句話沒有感動到你，但我相信也總會有一本書，一個故事，一個句話，讓你覺得，這就是我，我被看見了。
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