冬季，讓我們遠離抑郁

入冬了，加之全球疫情反復無常，最近自己也時常感到抑郁（2020太難了）。


講一些抵抗抑郁情緒的小方法吧，希望我們都好。





擁有耐心




人陷入困頓的時候，非常容易被一葉障目。


深信只有腦袋中浮現出的所有問題都能得到一一解決，自己才可能高興起來。


然而一件令你感到痛苦的事情發生，它往往是你「內在困苦」，它在現實生活中的一個映射。


比如你渴望獲得一個大房子，它背后可能是你賦予了「獲得他人肯定」過度的意義；


可能是你需要通過一個大房子來解決和處理你不能面對的家庭關系，渴望通過空間幫助你來處理它。


一個房子倒塌前，它已經壞掉很久了。


往往我們認為令自己感到痛苦的事情，都是我們美化過的、可被講出來的「靶子」。


我們真正害怕的、擔憂的、都藏在這個殼子的背后。


有時候我們有勇氣去面對它們，有時候我們還沒有足夠的力量。


請耐心地等待。





多做令你感到高興的事情

見令你感到高興的人




聽起來簡直是句廢話。但是非常有效。


你可以自己檢查一下你的生活，你的生活中和喜歡的人相處的時間有多少，你所做的事情中有多少是你喜歡的？


我第一次從積極心理學里看到這句話的時候，醍醐灌頂。


我開始不斷詢問自己，我為什么認為自己必須去見那些我不喜歡的人？


“不得不做”的不喜歡的事情里面，哪些是出于我不假思索的慣性，哪些是我可以舍棄的欲望，哪些是我主動的選擇？


當我開始有意識主動地選擇，這就像打游戲一樣，那些令你感到高興的事情和人就會加倍。


使你即便身在陰影處，也能夠心懷希望。








不要和他人「比較」痛苦




人類會很輕易地評判他人，也會這樣對待自己：


這點小事你就感到痛苦啊?
為什么你不能像別人一樣努力呢？
別人能夠做到的，你為什么這么脆弱?
是不是我太糟糕了。


然而人和人的痛苦是不能比較的。


一個體質健康的孩子和一個免疫系統受損的孩子，當他們感冒的時候，身體反應和所體驗到的感受是完全不一樣的。


前幾天我被問起一個問題：有沒有人是特別健康、完全沒有創傷的長大的？


沒有。


我們每個人都經歷「創傷」。


有些是人類文化禁忌所帶來的，有些是家庭帶來的，有些是成長這個過程本身所使我們必須體驗那些遺憾、哀傷、憤怒和未被消解的痛苦感。


我們當然可以說一個人比另一個人在某個時間段、某個事情上反應更健康，然而我們每個人都有自己脆弱之處，在他人看來不足掛齒的事情上感到痛苦。


痛苦感是真實的，不要評價自己的傷口。





不要相信「別人可以，我也可以」




太多的信息在告訴你：我可以，所以你也可以。


比如：


我可以賺很多的錢，你努力一些你也可以。
我可以變得很瘦，你也可以。
我可以給我的孩子爭取最好的學校資源，你不能是因為你不夠好。


而實際上大多數情況下，即便別人都可以，你也可能是做不到的。


然而這也并非是你的錯，有時候也不值得你為此感到遺憾（大家都去爭取的不一定就是好東西啊）。


這種「我可以，你也可以」是被制造出來的幻覺，讓你誤以為你沒有擁有他人有的東西，沒有獲得某種獎賞或者物質，都是由于你不夠強、或不夠努力。


它當然可以在某種程度上給你鞭策——但是它帶來更多的糟糕的影響：


“它讓你無法從你真實的生活中得到滿足；


它讓你覺得你一定要擁有愛情、地位、兒女雙全的家庭才能幸福；


它讓你停止尋找自己想要什么，怎樣做是對的，以為他們提供的解法才是正確答案。”（來自@爪賽賽）


放松去過你的生活吧，享受它。







當你不知如何選擇的時候
停下來等一等




前段時間我面臨一個選擇，忙了很久沒有任何結果，仍然不知如何選擇。


灰心之下又抑郁又焦慮。


感覺自己像拉著一只被困住的獵犬，覺得前方無路，獵犬又狂吠不止。


我于是聽從朋友的建議，停下來一段時間。


不糾結于具體的選擇，反而在漫長生活之中，時時想起，偶爾和朋友討論。


不急于一個答案，反而方向和真正的問題慢慢地復現。


停下來也是一個選擇。





一定要給自己定目標的時候
目標要又細節又小




不要給自己設定非常宏大的、模糊的、沒有操作方法的目標。


比如：


“我想要快樂起來”
“我想要擺脫孤獨感”


如果你將自己內在對于自己苛責的聲音更換成：


“我打算一周去打一次球”
“堅持收拾床鋪三次”
“約一個朋友吃飯”


這樣細節的目標，就會獲得更多的掌控感。


人對自己生活哪怕多一點點控制感，都能建立起來一些生活最基本所需的希望感。







增加「此時此刻」的體驗感




人抑郁和焦慮的時候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一并而來：


比如：


我完蛋了；
我再也好不起來了；
我很糟糕，一切都完蛋了。


我們會傾向于將任何發生的事情，渲染成為糟糕的色彩，再將它嵌套進對自我的評價、未來人生的預期。


這種迷思會像一個鬼打墻的迷宮。


當你越是深陷入你的焦慮和頭腦中的想象，就越困苦。


當你意識到你在這種迷思之中，嘗試：


深呼吸，站起來，將你的注意力拉回到你所身處的空間。


你看看你所在的空間是什么顏色？
有什么物體？
你穿著什么樣的衣服？
你的皮膚有怎樣的感受？
你可以摸摸你身旁的東西，體會一下它的質感。


總之當你意識到你在迷思中時，要用你的身體將自己的大腦從「對未來無盡的糟糕想象中」拉回到當下，此時此刻你所在的空間。


告訴你你大腦中所構思的一切，都并未發生。





好好吃飯、好好睡覺、有事可做




我最近在各處重復表達過很多次，我真心實意地相信：


一個人吃得好、睡得好、規律地有事可做，就能夠使你有彈性和人性面對人生大部分的情緒困擾。


我就是因為每天吃盒飯，所以很多痛苦感無法消亡:(


不要小看日常生活的力量。


THE END








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