我的情緒為何總被他人左右

2020開年的這場疫情的蔓延在擾亂正常生活節奏的同時，也讓人們憂心忡忡，甚至產生了恐慌情緒。


我們中的一些人被這些恐慌情緒牽著鼻子走，難以自拔，對身心健康都造成了很大影響。如何讓自己不做情緒的提線木偶？以下，



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今年一場突如其來的病毒洶涌來襲，讓2020年的春節“團圓”變得有些不太一樣，少了些不必要的外出，少了些無謂的應酬，少了些工作的煩惱......


這場疫情的蔓延在擾亂正常生活節奏的同時，也讓人們憂心忡忡，甚至產生了恐慌情緒。

根據以往的經驗來看，突發公共衛生事件時，容易引起恐慌、疑病、焦慮、抑郁等負性情緒，其是應對突發公共衛生事件時最為突出的問題，這在中外都是一樣的普遍現象。


每天一睜眼第一件事情就是關注疫情的實時動態變化似乎已經成為一部分人，看著每日新增的確診人數和可疑人數開始莫名的擔心害怕，甚至產生了恐慌心理，有些人也因此變得容易相信謠言。




在舉國上下紛紛投入到抗擊新型冠狀病毒肺炎的“戰疫”中，也有很多所謂的預防秘方和各類傳言層出不窮地在網上傳播，不僅誤導了公眾，造成了一些盲目恐慌和搶購，也擾亂了“戰疫”的公共秩序，增加了抗擊疫情的難度。




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今日頭條、騰訊新聞、新浪、知乎等信息傳播平臺紛紛推出了辟謠欄目，讓大家的情緒不受謠言的控制和左右，能夠理性的看待疫情，這在一定程度上，對穩定情緒起到了很大的幫助。


許多人都有這樣的體驗，在面臨困難時，一個人的情緒是否穩定、健康是非常重要的。


即便有多種辟謠的渠道，但人們依然易受謠言引導，情緒變得不穩定。


理性情緒行為療法創始人阿爾伯特·埃利斯認為，當人們按理性去思考、去行動時，他們就會是愉快的、行之有效的人。人的情緒伴隨思維產生，情緒上的困擾是非理性的思維所造成。理性的信念會引起人們對事物適當、適度的情緒反應。




而非理性的信念則會導致不適當的情緒和行為反應。當人們堅持某些非理性的信念，長期處于不良的情緒狀態之中時，最終會導致情緒障礙的產生，變得抑郁、暴怒和自憎。


非理性信念的特征有如下幾種：


1. 絕對化的要求。比如“別人必須很好地對待我”“生活應該是很容易的”等等。


2. 過分概括化，即以某一件事或某幾件事的結果來評價整個人。過分概括化就好像以一本書的封面來判定一本書的好壞一樣。


3. 糟糕至極。這是一種認為如果一件不好的事發生將會非常可怕、非常糟糕乃至堪比災難的想法。非常不好的事情確實有可能發生，盡管有很多原因使我們希望不要發生這種事情，但沒有任何理由說這些事情絕對不該發生。我們將努力去接受現實，在可能的情況下去改變這種狀況，在不可能時學會在這種狀況下生活下去。



有一些人很容易在意別人看法，比如某些西方國家的人就認為戴口罩的是生病的人，健康的人不需要而堅持不戴口罩；又比如在防疫初期，有些人看到別人都沒帶口罩，而自己如果戴口罩了，別人該怎么看我？還有些人提前訂好了聚會，約好了人，即便疫情嚴重也要繼續舉行，因為怕取消聚會別人說自己膽小，沒面子。






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你要明白的是，讓我們變成提線木偶的人不是別人，往往就是自己：


當我們過于擔心別人對我們的看法時，當我們過于害怕別人不尊重我們時，當我們過于害怕失敗或出丑時，當我們反應過激因為事情結果不像我們堅持的那樣時，當我們沒有得到公平的待遇時，當我們苛責自己和別人時，即使別人想操縱我們的情感和行為，也是我們為他們開了方便之門，他們才能做到！



你感到不開心，生氣，緊張，擔心，愧疚，悲傷或悲痛欲絕或擁有其他許多情緒，這沒什么不對勁。關鍵是把這些情緒控制在一定范圍內，不會因此而痛不欲生，喪失行動能力和判斷能力。


不用擔心：在做到這點方面，人無完人！世界上甘地這樣的人物畢竟還是少數。


你的目標是改善。我們鼓勵你為改善情緒反應而朝三個目標進發：不要頻繁反應過激；當反應過激時，降低其激烈程度；不要讓過激反應持續太長時間。我們就能夠更好的控制自己的情緒。


你的第三個目標可能是最重要的。




改善的關鍵在于：愿意承認自己情緒過激了；敢于承擔改變這一切的責任。改變你的本能反應是很難的，需要勤奮努力。可怕的念頭不會自己消失，我們都有被它們控制的時候。把它們摒棄在我們生活之外是值得一試的事！


為什么？為什么值得一試？對我們來說，生活中只有兩件事很重要——結果和過程。首先是結果！你這輩子做了自己想做的事嗎？你的目標達到了嗎？你抵達自己的目的地了嗎？它們也許是你的終生目標，你的職業目標，你每年的目標，換句話說一定要明白什么是對自己最重要的。而在朝著目標所做的努力才是過程。


你只有努力把情緒失控最小化，不受它們的影響，不讓自己成為情緒失控的犧牲品，讓一切還處于自我的管控之下才是正確的處理方式。


這對你來說，不僅是在當前的疫情下能保持穩定的情緒，對于你的生活、工作一樣重要。


別怕，相信我們一定能夠戰勝疫情！


參考資料：《我的情緒為何總被他人左右》，機械工業出版社華章公司出版。









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