在自我對抗的地方，先松綁

01.

最近有不少人說起自己的情緒，都不太積極。
在家很喪，復工也很喪。
一方面不停地刷信息，越刷越喪；另一方面停下來很焦慮，而轉移注意力干點別的，又完全靜不下心，干不下去。
焦慮如影隨形，甚至，我們都不太知道，這些焦慮是不是來自疫情。
這是一場全民泛化的心理過程。
從開始的吃驚，到后面的恐慌；從群情激昂到悲觀失望；從疫情發展到各行各業的冷清；從遠處的憂國憂民到近處的買不到口罩......
我身邊很多朋友跟我說：
每天都很郁悶。
對外：郁悶自己沒辦法幫得上前線，無法承擔失業的風險，責怪自己不夠優秀、不夠有力量；
對內：郁悶自己每天都有負面情緒，和家人關系也處不好，矛盾多脾氣大，不知怎么辦才好.....
確實，想必最近每個人心里都堆積著不少情緒。
這些情緒在我們看似平靜的日常里不斷發酵，不時出來鬧一下，把人折騰得吃不好睡不著。
該怎么辦呢？
今天，我也想邀請你一起來做個新嘗試：
放棄自我對抗。
這個嘗試也許能幫你，更高質量地度過當下。




02.

從很多現象看出，我們是一個會自省的群體。
即便現狀已如此艱難，還是有很多人不肯放過自己。
我們習慣性對自己苛刻，努力消除自己的負面情緒，想著如何恢復正常的生活。
這些努力背后隱藏著一個要求：
我應該保持積極和正常。
可疫情這般重大，不為個人的意志所轉移，也無法因為一個人的努力而快速發生重大改變。
所以無論怎么努力，最后只剩下自我對抗。
一方面是內心中“認為自己應該做到”，另一方面是現實中“我做不到”，產生了巨大的內心沖突。
這些沖突，不僅僅是發生在疫情時期。
在平日，它們是：我應該做得更好，我不應該發脾氣，我應該更亮眼，但我做不到，真差勁！
在疫情中，這些沖突是：我應該幫到別人、我不應該那么沮喪、我應該快點賺錢，但我做不到，真無能！
沖突，意味著：我們的內在出現了不協調。
這些不協調會帶來精神和身體上的痛苦，導致巨大內耗，讓我們沒辦法好好去生活。
細想一下，當我們的能量消耗在與自己情緒做斗爭、自我批判的時候，我們肯定沒力量去走出自己的情緒，沒力量看到現實和啟動智慧，去做更好的選擇和努力。
而這也將導致進一步的糟糕結果和自我攻擊，又消耗了我們一些能量，惡性循環。
那些優秀自在的人，不是不焦慮，而是更懂得協調。
因為更協調，他們沒有把能量消耗在與自己的“較勁”和“抗拒”中，這樣，他們就有能力去做更多、更自由，也是更智慧的選擇。
而要想擺脫自我對抗，活得更加協調，關鍵在于我們把能量花在什么上面。




03.


所謂“生命能量”，也就是“力比多”。
而我們的生命如何展開，背后就是，力比多到底投注到了什么方向。
比如，疫情期間，有的人惶惶不可終日，有的人卻在做好防控之外，不僅感到安心，而且還借此機會讀書、寫論文，產出不錯的成果。
我的一位朋友，非常典型的工作狂、事業型。因為疫情，在浙江老家，村子封了出不去，索性享受起了田園時光。
再比如，一位讀者在我一篇關于“職業選擇”的文章下留言說，工作中，有很多無奈，選擇非常不自由。
我非常理解這種感受，因為，我也接觸到很多面對“職業生涯”困惑的來訪者，他們大多被工作中人際關系所困擾：和領導關系、同事關系、各種利益的明爭暗奪、需要小心謹慎。
但是，同樣是面對職場，有的人則關注的是工作開展、項目進度以及自己能力提升。
不是說這些人就不會面對職場的種種問題，而是，他們的關注點不同。
關注點不同，也許從這個角度更好理解。
比如，當我們心里裝著昨天和伴侶吵架這件不開心的事，那么，可能我今天早上就不能高效的開工作會。因為，你的能量投注到了別的地方。
其實，很多人都是很有力量的。
我的來訪者跟我說：我沒有力量，我痛苦到睡不著覺，起不來床，出不了門。
其實不是我們沒有力量，是我們的痛苦消耗了我們太多的力量罷了。
而只要我們稍微做出一些改變，改變力比多投注的方向，那么，我們就將迸發出更多的力量。



04.

那么，我們要怎么去改變呢？
最重要的一點是：
在自我對抗的地方，先松綁。
這樣我們才能省下對抗的能量，把它用在其他地方。
如何松綁呢？
第一：每天發呆五分鐘以上，允許自己多一些情緒體驗。
早在2019年5月份，國家衛計委在“中國健康知識傳播激勵計劃”項目中，推出“5125”健康生活理念。其中就包括：每天發呆五分鐘。
人在高壓的狀態下，無法進行有效放松，這個時候，發呆是很有效的調節方法。
有專家表示，發呆可以降低焦慮和抑郁的風險。發呆時，大腦中阿爾法腦電波得到加強，從而起到緩解疲勞，深度放松的作用。
而能做到發呆，前提是，我們能和自己和平相處，哪怕只有五分鐘，讓自己去自由地體驗一種感受或情緒。
很多感受之所以長久停留，往往是因為我們對感受有著強烈的不接納，所以這些感受沒有機會得到徹底的表達和釋放，使得我們自己也被困入其中。
所以無論是哪種情緒，沮喪、冷漠、抑郁、憤怒，甚至自我攻擊，都允許它存在。


第二：讓情緒流動起來，不加批判。
可以不加批判地把它們寫下來，例如：
我現在很焦慮，因為覺得自己很沒用，既幫不了一線的人，也沒有辦法過好自己的生活；
我現在很絕望，因為前路未卜，不知道什么時候復工，公司會不會倒閉，而我還有一家老小要養活；
我現在很自責，覺得自己很失敗，為什么我沒辦法更優秀一點......
當把具體的情緒表達出來，讓它流動，就如同內心舒了一口長長的氣。
而在此之后，你也會慢慢地發現，你并非那么沒有辦法，你已經看到自己的痛苦所在，并且停止自我消耗，你的能量會重新慢慢積攢。
也許就在接下來的某一刻，你就擁有足夠的力量去面對它。


第三：調整力比多的投注方向。
當你情緒流動，有了一些新的力量之后，你會發現自己的視角也變得開闊了，無力感也削弱了。
有時候人的改變，就在一瞬間。
而此時，我們可以有力量去調整自己的方向。
可以回想自己腦中那些“應該的事情”，是否客觀上可以完成，是否真的一定要完成，如果不完成會怎么樣，我可不可以有別的選擇。



例如：
疫情之下，各行各業都會受到影響，我是否能一定讓自己不失業，如果不行的話，我可以做哪些努力，比如學習或整理簡歷；
前線有那么多困難，我是否有能力去幫助，我的能力可以發揮到什么程度，也許我只能轉發微博，照顧好自己，那是不是也算一種幫助；
生活那么混亂，我是否有能力把它恢復正常，如果不行的話，那我可不可以順其自然，做些自己想做的；
與家人關系處不好，我是否一定要把它弄得像理想家庭一樣，我可不可以把這些力氣用在自我成長上面……
總而言之，困境很多，但如果把力比多投注在對抗上，不讓情緒和力量釋放出來，我們將永遠無法協調。
相反，如果我們的力比多可以投注到事業和人生的開疆拓土上，人生意義的追逐上，我們就擁有更自由和廣闊的生命。
愿我們都能對自己更寬容，并且擁有“不輕易自我攻擊”的彪悍人格。








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