強迫癥患者如何自我調適

　強迫癥（即強迫性神經癥）是一種神經官能癥，屬于焦慮癥的一種。患有此病的患者總是被一種強迫思維所困擾。患者在生活中反復出現強迫觀念及行為。患者自知力完好，知道這樣是沒有必要?的，甚至很痛苦，卻無法擺脫。

 ?? 　　隨著社會壓力增大，不少白領特別是管理層人士都患上了“強迫癥”，做事力求完美，有時甚至出現強迫行為。而且強迫癥狀已涵蓋了生活的方方面面，只是大多數人沒有感覺到而已。

　　強迫癥患者如何自我調適

　　1、不苛求自己。
　　凡事不過分苛求自己，該怎么辦就怎么辦，做了以后就不要再去想它，也不要去評?價、議論它。比如，因工作做得不好遭到領導批評，認真總結后就不要再去反復??多想、鉆牛角尖。

　　2、豐富業余生活。
　　多參加一些文娛活動，如和同事、朋友出去郊游、爬山等，鍛煉自己的膽識。

　　3、學會原諒自己。
　?　如果偶爾出現強迫行為，應?該對自己說：“我比以前好多了，偶爾出現一次沒什么大不了的。

　　4、進行自我暗示。
　　處于無原由的緊張或焦慮時，應對自己說：“沒什么大不了的，我不用這么緊張。”

　　5、轉移視線。
　　如果出現強迫行為或想法時，可通過聽音樂、和朋友聊天、吃美食等方式，將注意力轉移開來。

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