人際關系中的沖突及處理

沖突以及思考他人的想法

與他人發生沖突常常是不快樂的根源，有些人非黑即白式的極端觀念就來源于此。比如說簡和泰瑞，他倆因為錢的事情大吵一場。（page 191）

由于兩人的爭吵非常激烈，簡最后得出這樣的結論：泰瑞不再愛她了。關于爭吵，假設有兩種情況：一種情況是你和伴侶激烈的爭吵，但你知道它會結束，并且事后你們還是會感到彼此在乎對方；另一種情況是覺得爭吵沒有盡頭，彼此也不再在意對方。你可以想象這兩種情況的區別。有時候這樣做能幫助我們意識到爭吵只是爭吵，而不是對方不愛自己的證據（盡管在當下的確會有那樣的感受）。表格9.3介紹了如何培養更為全面的視角。

在這個例子中，我們看到簡試圖從泰瑞的視角理解這個爭吵，并思考泰瑞的觀點。她試圖去猜想泰瑞真實的想法，而不是只關注她自己的感受和對失去愛的恐懼。這需要運用共情能力：她把（page 193）自己的注意力從自己這兒轉移到他人（泰瑞）那。接下來對她有益的做法??是，聚焦于閱讀自己的替代觀念，試著從那些句子中獲得支持和善意。不過，這并非是去“原諒”泰瑞，而是去??了解怎么轉變視角才能幫助自己。

這個案例的解決辦法，提供了一些你可以自己嘗試的想法和思路。請注意友善在替代觀念中的重要性。你可以閱讀這些想法，就像是試著理性地用其他可能性說服自己。現在再讀一遍，這一次慢慢地讀，盡可能用友好、支持和溫暖的語氣在心中默念它們，把它們視為睿智的見解。你能看到這其中的差別嗎？這就是為什么我們需要用理性思維（page 194）幫助我們更全面的看待事情，用同情心思維帶來改變和成長。

??當簡想到，自己這種受到傷害的感覺可能有其他的原因，雖然她仍然為自己與泰瑞之間的沖突深感不快，但她認識到除了認為泰瑞不再愛自己以外，還有其他諸多因素導致了這次爭吵。冷靜之后，她決定和泰瑞就此事談一談。一開始，泰瑞說他覺得簡不理解他的感受，不知道事情對于他有多難——換句話說，并非是自己不愛簡了，而是他認為簡不理解自己。盡管他們仍在爭辯“到底誰更不理解誰”，但最終，他們達成共識：缺錢是常見的矛盾，兩個人都因為錢不夠用而有壓力，??因此他們需要共同解決這個問題，而不是向對方撒氣。如果簡一開始不放下 “泰瑞不再愛我了”這個念頭，是很難做到這一點的。事實上，他們倆還是傾向于認為爭吵意味著感情變淡。

當然，當你憤怒的時候，那個正在與你爭吵的人，在那一刻，很有可能不是你最愛的人。這并不意味著你不愛他們了，也不表明他們不愛你了。而且，我們都需要提醒自己，提防可怕的“必須”或“應該”：“他們必須一直愛我”，或者“如果兩個人彼此相愛，就應該永遠不吵架。”許多感情很好、互相體貼的夫妻，有時也會懷疑自己為什么會和對方結婚，為什么還待在這段關系里！但在內心深處，他們知道這些感受和想法只是在那一刻受情緒的影響而出現，幾天之后自己的感受可能就會發生變化。（page 195）

是時候結束了

然而，有時候證據指向相反的方向——一段關系中缺乏足夠的關心。凱倫和蒂姆交往了快一年半，蒂姆的性需求強烈而粗魯。有時他醉酒后不約而來，而且他常常忘記兩個人的約會。凱瑞一次次為他的行為找借口，但只是讓自己變得越來越抑郁。她的積極理念而不是消極理念導致了問題（見表9.4）。

在此，凱倫主要需要考慮那些表明這并非是一段良緣的證據。對凱倫來說，這非常不容易，但當她開始思考除了因為蒂姆愛她之外，還有沒有其他的可能性時，不幸地發現他并不在乎她——至少不像她所希望的那樣。18個月不算短，足以收集足夠的證據！

尋找其他可能性，意味著我們并非只有一種觀點。有時，我們之所以不愿意去思考其他的可能性，是因為它們會導致痛苦的決定。在凱倫這里，她有一個根深蒂固的信念：如果她放棄了這段關系，就不可能再找到另一個了。正是這個信念阻止了她考慮（page 196）蒂姆是否真的愛她，也無法去正視他不愛自己的證據??。當她真的去分辨這些證?據時，她發現總的來說，這并不是一個相互支持的健康關系，在這段關系中痛苦多于快樂。

當她嘗試用自己的同情心思維，聚焦于自己會怎樣和朋友交流時，凱倫產生了這些想法：

我知道我對單身感到害怕，但我能學會面對它。待在這樣的關系中，遠比離開它要痛苦。即便我擺脫了這段關系，也并不意味著我會放棄尋找更為美好的愛情。我可以想一想我能為一段關系帶來的什么，而不是總盯著自己的缺點。我坦率又忠誠，而且我愿意考慮其他人的感受。雖然人??無完人，但我值得擁有更好的。我心里知道這一點。我只是害怕結束這段關系。但話說回來，我之前一個人也過得挺好，而且我從沒有指望和某個男人的一段關系，就可以讓自己的生活變得多姿多彩。我可以與能帶給我更多愉悅和親密的感覺的人，重新開始一段新的感情。結束這段關系并不會讓我變得不值得被人愛。

凱倫在自己不那么抑郁的時候，把自己的想法都記了下來，并且錄了音。這樣，每當她情緒低落的時候，就可以閱讀自己的筆記或者聽這些錄音。在看到或聽到這些話時，她得到了鼓勵，也感受到了善意和同情（現在我會更強調這一點）。這有效地幫助她避免陷入低落的情緒，使她勇敢地結束了這段關系。（page 197）在這個例子中，我們再次看到同情心賦予人們誠實和應對的勇氣。

在這一階段會出現一種典型反應：“好吧，我當然可以找到其他的看法，但我并不相信它們，那不過是自欺欺人而已。”如果你這樣??想，那么告訴自己，這正是抑郁狀態下典型的思維方式——抑郁總自以為知道什么是真實的，什么是正確的。在這個階段，最重要的第一步就是尋找其?他可能性，避免鉆牛角尖。在思考其他可能性時，帶著關心和寬容會更有幫助。不過，即便很難做到這一點也不用擔心，因為這只是練習，而努力就會帶來成效。有時，人們喜歡從關心自己、想象自己的同情心意象，或者想象富有同情心的自我開始，在出現這些感受之后再思考其他可能性——你可以試一試，看看你喜歡哪種方式。