改變目標如同換副眼鏡

每個人都有情緒低落的時候。不論你的目標是什么，總有些時候會出現事情進展不順利的情況。不好的事情總會發生，而且會使我們異常沮喪。


當然，與那些時刻想著證明自己的人相比，對那些專注于成長和進步的人來說，這種沮喪的感覺往往既不會那么嚴重，也不會那么頻繁地涌上心頭。


當你奮力追求進步時，不太可能把壞事都歸咎于你自己不可能改變的問題上，因而不會十分沮喪。這是個好消息，因為一旦把關注點放在“謀求進步”而非“展示才華”，我們就能幫助自己和他人卸下情緒痛苦的負擔，過上舒心的生活。以下，Enjoy:




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正如我之前所說，即使你是追求進步的人，也總有心情煩悶的時候，不好的事情時常會發生，你會被它們攪擾得情緒低落。


值得注意的是，沮喪情緒并不會以完全相同的方式攪擾每一個人，而且，它對你產生怎樣的影響，取決于你追求什么樣的目標。




我的同事卡羅爾·德韋克、艾莉森·貝爾和我第一次注意到這種現象，是通過和我們在哥倫比亞大學實驗室的本科研究助理的交往發現的，我們暫且把她叫作蘿賓。


多年來，我和實驗室里的數百名本科研究助理合作過，盡管如此，我依然記得，蘿賓是所有助理中精力最充沛、積極性最高也最能干的那個。如果你星期一給她布置任務，要求在星期五之前完成，她會在星期二的時候就完成了。


她始終準時，始終樂于助人、積極學習，并且始終百分百地投入。因此，當她擔任了幾個月助理后告訴我們，從我們認識她的那一刻起，她一直被間歇性的抑郁癥折磨時，你可以想象我們有多么驚訝。真是太讓我們震驚了。


我們心想：“得了抑郁癥的人，不像是她那樣的，不是嗎？”“可能嗎？真的患了抑郁癥，還能像她那樣到處跑，工作起來那么有成效？”


了解蘿賓成了我們新的挑戰，由于她明顯是以“謀求進步”為目標、尋求掌握業務的人，我們想知道，當抑郁癥患者并不是心懷“展示才華”目標和證明自己的目標時，它在某個人身上的表現會不會截然不同。




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為了一探究竟，我們找來90多位本科生參加實驗，讓他們每天寫日記，一連寫三個星期。在日記中，我們要求他們記錄每天發生的最壞的事情、他們對這件事情的感受以及反應——如果有任何反應的話。我們還請他們列出一份他們每天已經完成了的事情的清單，包括學習、找朋友玩、做家務（比如洗碗、洗衣服）。


實驗開始前，我們讓每位參與者填寫一份調查問卷，以便我們判斷他們是主要把關注點放在“展示才華”這個績效目標上（“在很多情況下我覺得仿佛自己的基本價值、能力和受歡迎度都受到威脅”），還是放在“謀求進步”這個精通目標上（“在我看來，個人的成長與學習的回報遠比失敗或被拒絕所帶來的失望重要得多”）。


我們發現，大多數時候試圖展示自己能力的學生比起更加注重“謀求進步”目標的學生更有可能經歷抑郁。對此，我們一點也不感到詫異。


另外，我們對下面這個發現也并不感到驚訝：追求“展示才華”目標的人越是沮喪，便越是無法采取有益的行動。


糟糕的感覺使他們不太可能嘗試采取任何行動來解決問題，而且還使他們在生活的其他方面更容易受影響，比如，他們廚房水池里的碗碟可能堆起來了，臟衣服摞成一摞了，課本也沾滿灰塵了。


但我們驚奇地發現，當“謀求進步”的人確實在體驗抑郁時，他們對這種情緒的反應截然不同。他們的感覺越糟，便越有可能迅速行動起來做點什么。


如果問題是他們能解決的，他們立馬行動。如果抑郁的根源是他們無法掌控的，他們會竭力尋找一線希望，并從那種體驗中成長。





03


真正值得注意的是，以“謀求進步”為目標的人越是抑郁，越有可能堅定不移地實現其他目標：心中越是難過，便會越快地把衣服洗掉、潛心讀書。


所以，當你以“謀求進步”為目標時，將自己不太好的表現“記在心頭”，實際上是有益之舉。在懷著“謀求進步”目標的人身上，糟糕的感受好比“火上澆油”，使你產生大得多的動力去獲取成功。


如果你著重關注自身的成長而不是別人的認可，注重謀求進步而不是證明自己，那么你不會一遇到失敗和挫折便懷疑自己的價值。


而且，由于不好的感覺會讓你想著更加努力拼搏、奮斗，你也不太可能持續停留在抑郁的狀態中。你不會再躺在沙發上，會撣掉身上的薯片渣，讓自己忙碌起來，以謀求更大的進步。




04


將“展示才華”的目標轉換成“謀求進步”的目標，對你來說可能是一件戲劇性地影響人生之路的不可思議的事。


這樣來想：目標好比眼鏡中的鏡片。你追求的目標不但決定了你看到些什么，還決定了你怎樣來看。


也就是說，目標類型決定了你觀察到的東西以及你解讀這些東西的方式。


改變了目標，失敗便成為一種關于你應該怎樣改進自身的反饋，障礙也變得可以逾越，不好的感覺能激勵你從沙發上跳起來。


改變目標如同換副眼鏡，你的世界將變成另一番截然不同的風景。













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