除非你能擺脫回避陷阱，否則你的焦慮將無限期地持續下去。
真正的恐懼與無法控制的焦慮的區別在于前者是基于現實的。如果我們面對一只重達 1,000 磅的灰熊而沒有經歷恐懼，我們很可能最終成為這只巨大動物的下一頓飯。然而，極度焦慮是在沒有任何危險的情況下經歷同樣的身體和精神上的恐懼癥狀。
總之，嚴格定義，恐懼情緒是適應性的。過度焦慮——對僅僅感到威脅的事物構成不相稱的、扭曲的和過度警惕的觀點——是適應不良的。
從本質上講，這一切都歸結為無緣無故的災難性評估。
不幸的人類困境是，全世界有數百萬人因這種焦慮引起的錯誤評估而遭受極大的痛苦。那是因為盡管情緒功能失調，但對它的即時反應卻具有奇怪的適應性。
這是人的本性，當我們開始對做某事感到緊張或恐慌時，我們會竭盡所能避免它。假設我們能夠逃避或推遲它，我們將立即得到緩解，焦慮水平顯著下降。
未解決的創傷如何導致頑固的回避
那么這種超負荷的焦慮最初是從哪里來的呢？為什么根除它如此困難——有時甚至是不可能的？
正如我在之前的一篇文章中指出的那樣，當人們處于一種對他們來說絕對可怕的情況下時，盡管不自覺地，他們對自己說的兩個詞是“再也不會了！” 在大多數情況下，這種情緒上難以忍受的經歷轉化為“我必須盡我所能避免讓自己再次陷入這種境地。”
主要問題在于，這種如此可怕的經歷所產生的極端防御機制往往會泛化到任何與它模糊相似的事物上。即使這種聯系顯然是武斷的、膚淺的或巧合的，情況也是如此。
也就是說，這個策略——無意識地設計來保護你免受未來的威脅——錯誤地認為是威脅性的挑戰事件，你應該歡迎而不是擔心。
作為創傷受害者，您現在對負面事件很敏感。您會情不自禁地將某些事情概括為不安全的。在最分散的情況下，您會懷疑地看到整個世界都不穩定。
因此，無論你是被騷擾、毒打或欺負、羞辱，還是只是讓自己感到無能或自卑，如果這種情況遠遠超出了你的應對能力，你會本能地“被編程”，再也不會讓自己暴露在類似的事情中。
也許關于原始的、絕對主義的防御機制最有趣的事情是，盡管它們成為你存在的一個親密部分，但它們并不能從根本上代表你是誰。更有趣的是，它們不會隨著時間的推移而成熟——當然，你會。
因此，無論你是 25 歲還是 75 歲，他們仍然迫切需要保護你，就好像你可能是 5 歲、10 歲或 15 歲一樣。所有這些都是說，盡管他們對你的成長和發展越來越危險，他們的意思很明確。他們只是不知道更好。
如果你不覺得你可以戰斗或逃離它，唯一的選擇就是“面對”它
重要的是要了解，當您受到創傷時，戰斗或逃跑反應對您來說不再有效。畢竟，這正是將其定義為創傷的原因。
如果你覺得你可以有效地對抗對方的力量，你就會這樣做，從而避免創傷。或者，如果你覺得你可以成功地逃離它，那也將有助于消除焦慮的體驗。
但是，當這兩種選擇都不可行時，你能做的最好的事情就是“適應性地”凍結——讓自己在情感上與你缺乏處理能力的事情分離。這是當你曾經天真、快樂和自發的一部分自我犧牲自愿承擔保護者的角色時。
從某種意義上說，這個保護者“接管了你”。被鎖定在這個困難的角色中，角色——或亞人格——并不比你年長。為了永久地保護你的福利（正如它所理解的那樣），它是停滯的、固定的，并且不受任何成熟過程的影響。
這種人類特有的現象有助于解釋為什么隨著年齡的增長，許多人意識到他們現在根深蒂固的回避模式正在阻止他們遇到障礙和生活進步。然而，每當他們強迫自己采取行動時，他們的焦慮就會升級到這樣一種程度，以至于他們感到被迫——仿佛他們的生命取決于它——停下來并停在他們的軌道上。
奇怪的是，這有點像從勝利的嘴里搶走失敗。
由于擔心一場令人毛骨悚然的驚恐發作迫在眉睫，敲響的警鐘令人不安，不容忽視。你內在的、極度回避的保護者，無論現在多么過時和無關緊要，都不會停止對你尖叫，要求你停止任何可能開始的事情。
總而言之，盡管你對再次創傷的防御可能有多么錯誤，但它仍然對你有影響。這時可以說它掌握了你的生命——或者更確切地說，是它自己的生命。并且用阻礙行動的焦慮來掩蓋你是它確保你不會做任何你年輕得多的事情的方式，你會情不自禁地體驗到致命的威脅。
長期解決方案
幾十年來，認知行為 療法(CBT) 技術已被用于處理當代和慢性焦慮問題。一些更常見的包括：
錨定或接地
停止適得其反的反省
學習正念和正念冥想
深而緩慢的呼吸
將您的臉浸入冷水中（與其他方法類似，它會對您的大腦回路產生積極影響）
寧靜祥和的畫面
其他幾種放松技巧，例如生理聚焦和瑜伽
漸進式暴露（潛在威脅情況）——或者最近的虛擬現實 (VR) 暴露
盡管 CBT 技術非常有效，但必須承認，與應對更彌散的、創傷引起的焦慮相比，它們在應對日常壓力源（比如考試、社交或工作相關壓力）方面更為成功，因為與其直接處理麻煩的、過時的防御，他們基本上繞過了它們。這就是為什么在這些情況下，我推薦更多基于創傷的方法，例如內部家庭系統 (IFS)、軀體體驗、眼動脫敏和再加工 (EMDR)以及圖式療法。
然而，重要的是不要放棄希望，特別是如果你長期被焦慮加重的癥狀所困擾，以至于你認為它們一定是無法補救的。因為有充分的理由相信，只要您全力以赴克服它們，那么無論是靠自己還是（更有可能）與合格的治療師一起，您最終都會從幾乎要定義自己的痛苦中解脫出來-洞察力。
請記住，輸入到您體內的內容也可以從您那里輸入。無論您是否在遺傳上易患焦慮癥，它幾乎不需要永遠困擾您。因此，勤奮——尤其是耐心——最終會扭轉你的焦慮情緒。
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