1. 告訴別人你感到孤獨。
研究人員發現，孤獨對健康的危害相當于每天吸 15 支香煙。
對抗孤獨的策略包括在線與他人聯系、收聽播客或做志愿者。
孤獨是一種普遍的人類體驗，在大流行期間如此多的人感到孤獨，這讓人們更好地理解了社會聯系的重要性。
在家工作、發送電子郵件和通過社交媒體聯系減少了與人相處的需要。但是，與人在一起并不總是解決孤獨感的辦法。在一個孤獨的房間里可能會感到擁擠。
孤獨不僅僅是一種不舒服的情緒。這是一個嚴重的問題，可能會損害我們的身心健康。研究人員發現，孤獨對健康的危害相當于每天吸15 支煙。它還與抑郁癥的風險增加有關。
無論您是獨自生活還是被人包圍，感到孤獨是我們在某些時候都會經歷的事情。然而，必須認識到孤獨不是一種永久的存在狀態。您可以做很多事情來幫助自己感覺更好。您可以嘗試以下 10 種策略。
1. 告訴別人你感到孤獨。
告訴您的朋友或家人您感到孤獨可能會有點尷尬或尷尬。但他們很有可能會理解，如果他們知道你的感受，他們可能會更努力地與你聯系。這可能會邀請您參加一個活動，幫助您減少孤獨感。或者它可能會提醒某人更頻繁地給您打電話。
將這些話大聲說給別人聽可能會感覺更好。他們可能與您的感受有關，甚至承認他們也感到孤獨。
2. 在線與他人聯系。
社交媒體已經成為我們生活中不可或缺的一部分。雖然遠離社交媒體可能具有挑戰性，但有時會導致孤獨。
然而，在線與他人聯系可能是對抗孤獨感的絕佳方式。無論您是加入社交媒體群組還是尋找社區論壇，與他人在線互動都可以幫助您減少孤獨感。
3. 接觸你過去的人。
如果您沒有可以傾訴的親密朋友或家人，您可能會聯系過去的人。有時與老朋友重新聯系比結交新朋友更容易。嘗試向大學的老朋友發送消息，或者聯系以前的鄰居或您多年來失去聯系的朋友。您可能會發現您可以從中斷的地方繼續學習。
4. 練習脆弱。
問題可能不在于你身邊的人不夠多；可能是您覺得與周圍的人沒有聯系。當您覺得自己必須假裝快樂或無法做真實的自己時，與獨自一人相比，在人群中您會感到更加孤獨。
如果可以，請嘗試與周圍的人進行更深層次的聯系。這可能意味著談論問題、承認你的缺點或討論你的恐懼。您可能會發現，表現出脆弱也有助于其他人向您敞開心扉，并且您可以更好地相互理解。如果嘗試變得更加開放無濟于事，您可能會認為您所在的人群不適合您。
5. 加入俱樂部或組織。
無論您喜歡體育、政治還是藝術，都可能有適合您的團體。加入俱樂部或組織可以幫助您結識志趣相投的人，并為您提供歸屬感。
6. 收聽播客。
研究人員發現，收聽播客可以幫助人們減少孤獨感。這就是我開始Mentally Stronger播客的原因之一——這樣聽眾就可以看到他們所面對的許多斗爭我們普遍感受到但很少被討論。聽到某人與您交談，即使是您從未見過的人，也可以幫助您感受到與他人的聯系。
7.培養一個新愛好。
嘗試新事物可能是對抗孤獨的好方法。無論是烹飪、繪畫還是學習一門新語言，培養一種新的愛好都可以幫助您感覺更投入、更不孤單。它還可以幫助您在與他人交談時談論一些有趣的事情；發起一場引人入勝的對話可能是建立聯系和減少孤獨感的關鍵。
8. 志愿者。
志愿服務是擺脫頭腦并專注于幫助他人的絕佳方式。它可以給你一種使命感，讓你對自己感覺良好。另外，志愿服務可以讓你接觸到新的經歷和人，這可以幫助你擴大你的社交圈。
9.領養寵物。
寵物可以提供陪伴并幫助減少孤獨感。研究表明，養寵物可以降低抑郁和焦慮水平。如果你準備好承擔責任，領養一只狗、貓，甚至一條魚都是對抗孤獨的好方法。
10.尋求專業幫助。
如果您正與孤獨作斗爭，尋求專業幫助可能是您的最佳選擇。治療師可以提供工具和技能來應對您的感受并努力過上更充實的生活。
感到孤獨是一種常見的經歷，但不一定是永久的。通過嘗試不同的策略，例如與他人在線聯系、自我照顧和志愿服務，您可以開始與孤獨感作斗爭。采取措施改善您的心理健康和幸福可以幫助您過上更快樂、更充實的生活。
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