悲傷與疏遠的復雜性 ---5 個技巧，幫助你度過失去與你疏遠的父母的悲傷。
為失去與你疏遠的父母而悲傷是一種非常困難的經歷。你有來自失去和死亡的永久性的悲傷。死亡是一種非常痛苦的經歷，這種悲傷永遠無法復制或比較。然而，當某人與家人或愛人疏遠時，隨之而來的悲傷有時會讓人感覺更糟。它充滿了內疚、羞恥和失落感——或者是為不存在的東西而悲傷。
隔閡，未知數太多：有些人可能會內疚或憤怒地掙扎，想要和解，但他們不能，因為為時已晚。這帶來了本來可以——并且應該已經——的損失，以及無法實現的知識。許多其他人可能會因怨恨而掙扎。一位客戶完美地表達了這一點：“我什至沒有為失去父親而悲傷的奢侈，因為相反，我為失去父親以及我們缺乏健康的關系而悲傷。” 我的客戶回應了許多其他人（包括我自己）的感受和情緒。
來自他人的質疑和評判，讓隔閡的幸存者更加艱難。有一些麻木不仁的問題或評論，比如“但他們是你的家人；你應該和他們談談”，或者有負罪感，比如“你為什么難過？反正你也沒有和他們說話。” 對于一個從未疏遠過的人來說，這是不可能理解的。對他們來說，這可能只是一場微不足道的爭吵或分歧，他們可能會不自覺地責備幸存者的悲痛情緒。
許多疏遠是由于創傷、家庭內部沖突、精神疾病、虐待或其他使關系難以或無法駕馭的因素。太多好心的朋友會告訴你“繼續前進”，卻不知道事情沒那么簡單。像這樣的評論將疏遠歸咎于一個已經脆弱且經常受到創傷的人。
這里有五個步驟可以幫助您度過失去與您疏遠的父母的悲傷經歷：
驗證并尊重你的感受。你完全有權利感到悲傷、憤怒、怨恨，甚至內疚。您無需為這些感受向任何人解釋，也無需獲得許可即可感受這些感受。家庭疏遠的幸存者經常被指責為疏遠，無論這是不是你的選擇，并且經常被認為他們的感受是不正確的，比如“好吧，你沒有說話，所以它不能”別那么難。”
負面情緒并不意味著您需要采取不同的行動。許多幸存者認為負面情緒，特別是內疚，意味著我們錯了，疏遠是我們的“錯誤”，或者我們應該做一些不同的事情。這不僅不公平，也不現實。讓自己承認這些感受，但盡量不要讓它們點燃你的氣，讓你認為你的經歷并沒有發生。
求懂的人支持。在您的悲傷過程中，選擇與那些認可您和您的感受的人共度時光。無論他們是朋友、家人、支持團體還是其他理解你的人，你都需要那些不會挑戰你的感受或讓你覺得必須“證明”你的悲傷的人，這會讓你感到被誤解和不舒服。
請記住，悲傷就像乘風破浪。你會度過美好的幾天，甚至是美好的幾周，當你認為你已經結束了悲傷，只是聽到一首熟悉的歌曲或聞到一種懷舊的氣味，讓你馬上回來。知道這是正常的，這是過程的一部分。
如果需要，尋求專業支持。不要害怕尋求治療師的專業支持。駕馭悲傷是極其困難的，尤其是在家庭關系出現任何功能障礙的情況下。我的大多數客戶都有家庭創傷或功能失調的歷史，而父母或家庭成員的死亡并不能消除這種功能失調。他們仍然有不健康的信息和未治愈的創傷需要打開包裝和解決——甚至更多的是悲傷。
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