您對他們的焦慮了解得越多，您就越能提供幫助。
如果您注意到您的伴侶正在經歷焦慮，無論是在一段時間內慢慢形成還是作為急性驚恐發作發生，您的本能很可能是幫助并確保他們沒事。心理治療師 Kate Thieda (2013) 指出，看著所愛的人與焦慮作斗爭可能特別具有挑戰性。根據焦慮的程度，它還可能影響您和您的伴侶的生活方式，例如避免某些情況或社交聚會。此外，焦慮的伴侶有時可能會退縮，因為他們試圖駕馭自己的感受和情感體驗。
重要的是讓您的伴侶參與討論他們的焦慮，例如潛在的觸發因素（如果已知）、他們經歷的癥狀以及他們通常喜歡的應對方式。你知道的越多，你能提供的幫助就越大。反過來，當您的伴侶感到非常焦慮時，這將使你們兩個成為盟友。以下是一些有用的提示，可幫助您在焦慮情緒達到歷史最高水平時與您的伴侶互動。
不要：提供解決方案。
適合你的不一定適合你的伴侶，因為每個人的經歷都不一樣。
做：問問你能提供什么幫助。
詢問您的伴侶您可以如何提供幫助表明您支持他們并希望以對他們有用的方式提供幫助。
不要：將你的經歷與他們的相提并論。
說諸如“我完全了解你的感受”或“我克服了它，所以你也會”之類的話會削弱你伴侶的體驗并將注意力轉移到你身上。
做：積極傾聽。
傾聽你的伴侶討論他們正在經歷的事情，讓他們在處理自己的情緒和想法時參與進來。它還可以讓您充分聆聽和理解他們的體驗。
不要：告訴你的伴侶“冷靜下來”或“只是呼吸”。
這些陳述可能是居高臨下的，并表明您不了解伴侶經驗的重要性。
做：讓您的伴侶參與他們認為對他們有幫助的活動和/或幫助他們尋求幫助。
如果您的伴侶發現當焦慮的想法或感覺出現時，呼吸練習或散步對他們有幫助，那么將他們重新調整為這種練習是完全可以的。詢問您的伴侶是否需要您的幫助以尋求額外的支持（例如治療師）也是合適的。
除了幫助您的伴侶，關注并保護您自己也很重要。進行自我保健勢在必行，因為幫助您的伴侶應對他們的焦慮對您來說可能是情緒上的挑戰。想一想您可以參與的活動或可以用來引導能量的渠道。也要善待自己。
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