工作中的煤氣燈可以有多種形式，而且往往很微妙，導致受害者質疑他們的看法。以下是工作中煤氣燈的一些例子：
當你剛開始工作時，你的同事或老板表現得非常支持和友善（“愛情轟炸階段”），但他們轉而反對你，他們的行為變得冷酷無情。這種策略被用來給你一種虛假的安全感并破壞你的穩定。你質疑你是否做了什么讓他們不高興的事，并盡力取悅他們，這給了肇事者對你的權力。
他們可能會打著想了解你的幌子問一些關于你的問題，但隨后會利用這些信息來對付你。
告訴你你的工作并不重要。
在會議或報告中駁回您的意見或評論。
讓你感到無能，例如，“你怎么能不包含這些信息？這太重要了”
在不告訴您原因的情況下停止工作或減少您的工作量。如果您質疑他們，他們會告訴您“這是您的想象”，并告訴您您的表現很好。這令人困惑，讓你質疑自己的看法。
如果你提出一個問題，你會被告知“那不是發生的事”或“你只是有壓力，不要總是那么擔心”。
被告知您是“新手”或“太年輕”，因此您的輸入無效。
通過要求您完成某項任務然后否認他們完成了，讓您質疑自己的記憶。反之亦然，要求您做一些他們從未要求您做的事情。
遭受性騷擾并被告知“你是個麻煩制造者”或“你穿著挑逗”。將發生在他們身上的事情歸咎于受害者是一種煤氣燈。
將攻擊性評論視為“笑話”。
工作場所煤氣燈的其他跡象
你在不知道為什么或做錯了什么的情況下道歉
與他們互動后，您感到羞愧和/或無能
你對你在這個人周圍的言行非常敏感，事后懷疑自己并擔心被誤解
你覺得你不能做任何正確的事
如果你試圖解釋你的感受，你會被解雇或被嘲笑
你質疑你所做的一切
由于他們的行為，你的自信和自尊已經減弱
煤氣燈是工作場所的一種騷擾形式嗎？
煤氣燈可以被認為是工作場所的一種騷擾或欺凌形式。這是一場權力游戲，犯罪者試圖控制受害者以謀取自己的利益。
為了獲得控制權，肇事者使用破壞受害者對自己的看法、工作能力和現實感的策略。肇事者利用受害者的自我懷疑、不安全感和恐懼來抬高自己的地位并感到優越。如果這種行為持續存在，對受害者的心理健康和工作造成的后果可能是毀滅性的。
如果受害人提起并與肇事者對質，他們可能會被告知“你反應過度”或“你太敏感了”。因此，受害者會質疑他們的看法并懷疑自己。
根據治療師和《煤氣燈：識別操縱和情感虐待的人》一書的作者斯蒂芬妮·薩爾基斯博士的說法，“煤氣燈在工作場所的報道不足，因為特別擅長操縱煤氣燈的人可能會讓受害者覺得這一切都是他或她的錯”
煤氣燈是陰險的，它可能會升級——如果你認為煤氣燈正在你的工作中發生，請采取行動。
如何應對工作中的煤氣燈
處理工作中的煤氣燈可能很困難，因為這種行為通常是微妙和模棱兩可的。出于這個原因，重要的是記錄每一個事件，從可信賴的其他人那里尋求反饋，并建立一個針對他們的案例。
在你舉報之前，確保你掌握了事實，因為打火機的人很可能會否認并試圖扭轉局面。
煤氣燈并不總是故意的。如果你向同事或經理提出問題，而他們的反應是道歉并接受你所說的話，他們可能無意中激怒了你。
但是，如果這種行為仍在繼續，當你提出來時，他們否認或告訴你這是你的想象或過于敏感，這表明他們有意試圖操縱你。
記錄煤氣燈行為
當您懷疑自己在工作場所遇到煤氣燈攻擊或任何其他形式的欺凌行為時，請做筆記。把它當作你在寫報告；記錄發生的事情和時間，如果可能的話，逐字記錄他們的話。跟進您與電子郵件的任何口頭互動，以便有書面證據。
你掌握的細節越多，他們就越難否認或責備你。它還將幫助您證實您的懷疑并意識到正在發生的事情不是您的錯——而是您已成為惡霸的受害者。
確認它是煤氣燈
在你指責某人煤氣燈之前，請確保它確實是煤氣燈。就該主題進行自我教育，并與可信賴的朋友或同事討論。他們將能夠讓您客觀地了解正在發生的事情，并證實或否定您的懷疑。
而且，請安排與管理層或人力資源部的會議。以冷靜和自信的方式解釋正在發生的事情，并解釋它對您的心理健康和工作能力的影響。
避開煤氣燈
如果打火機在你的團隊中，避免他們可能會更加困難。但是，您可以想辦法盡可能減少與他們的接觸，例如，避免與他們共進午餐、喝咖啡和開會。
與其親自或通過電話與他們互動，不如寫電子郵件。擴大您的網絡并與工作中的其他人聯系。這會讓你感到不那么孤立，并可能帶來新的機會。
照顧好你的心理健康
煤氣燈照明和其他形式的心理攻擊會對您的心理健康產生不利影響。它會導致慢性壓力、焦慮、抑郁，削弱您的自尊和自我價值感，并使您脫離工作。
因此，請優先考慮您的心理健康。騰出時間進行自我保健，例如鍛煉、冥想/正念、寫日記、與親人共度時光以及與大自然接觸。請記住，您的健康比您的工作更重要，并以同情心對待自己。
如果您覺得自己無法獨自應對或正在經歷危機，尋求治療師的支持并從醫生那里獲得病假條也是一種選擇。
離開團隊或組織
堅持不懈并在困難中掙扎有時會有所收獲。然而，打火機不太可能會簡單地停止這種行為，事情會自行好轉。如果您無法限制與他們的接觸，或者您覺得您的組織不支持您，離開可能是個好主意。
您可能認為這是一次失敗，但與其進行這種消極的自我對話，不如將其視為學習的機會。在你接受一份新工作之前，盡可能多地研究公司及其文化。
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