改變生活中不愉快的模式比您想象的要容易得多。
做人就是背負（或拖拽）“情感結”的重擔。每一個都表示一種情緒糾葛，一種不健康的強迫癥，或一種焦慮、嫉妒、羨慕、貪婪、沮喪或不滿的習慣性反應。
每個人的生活中都有一些棘手的結。這可能是您對事件或其他人做出負面反應的方式。也許這就是你似乎總是將同樣不健康的事物（人際關系、食物、態度、物質）吸引到你的生活中——而你似乎無法改變它們，這讓你抓狂。更糟糕的是，有時候連我們的繩結都有繩結！我們如何才能開始解開這個爛攤子？
關于結的事情是，當你拉它或試圖抵抗它時，結只會變得更緊，一生中結的積累會讓我們反應遲鈍、筋疲力盡，并錯過快樂。
這并不是說您現在必須跳進去并消除所有這些結。一切都有時間和地點——即使是打結。如果你今天放棄了一個結，你很可能有機會在未來的某個時候使用它。
正念如何釋放心結
由于這些結很難解開，我們需要有一種方法來去除它們。幸運的是，證明有助于完成觀察和接受結的過程。這個過程幫助我們遠離并中斷，使結保持在適當位置的反應循環。
發表在《食欲》雜志上的一項研究調查了用心注意一種渴望如何幫助人們更好地應對它。特別是，它幫助他們對這種渴望產生好奇，并意識到這是一種暫時的體驗。此外，它幫助他們退后一步并停下來，而不是簡單地以有條件的、習慣性的方式做出反應。他們可以接受這一刻，而不是試圖以一種不健康的方式推開它——這可能會造成更多的痛苦和“心結”。這就是正念意識如何使我們擺脫舊的情感生活的束縛。
以下四部分的正念技巧可以解開情緒結，如《清除情緒雜波》一書中所述，易于使用，可用于大多數類型的情緒結和渴望。
四步解結練習和講義
當您發現生活中感到不知所措、焦慮、渴望或任何其他情緒結時，可以隨時隨地使用這種便攜式練習。記得慢慢來。畢竟，這些結不是一夜之間形成的，所以在慢慢開始解開任何結時，請對自己友善和耐心。
此外，每次您注意到結并使用此練習時，記錄您的經歷可能會有所幫助。隨著時間的推移，評估結對您的感覺有多緊，例如在 1-10 的范圍內（1 = 低，10 = 高）。
停下來深呼吸。當你意識到情緒的結點或反應時——停下來慢慢地、深思熟慮地呼吸。這有助于您調節當下的情緒，讓您從正在經歷的“心結”中解脫出來。
觀察并命名你的情緒。對?結 感到好奇。這個結與什么情緒有關？如果你被堵在路上，那個結，可能是憤怒、沮喪或不耐煩。通過命名情緒，您可以擺脫困境并與它保持安全距離。你甚至可能會在內心反思這個結是何時以及如何開始在你的生活中形成的。
接受結和情緒是暫時的。通過接受這個結，您已經改變了與它的關系！接受意味著你不是在試圖抗拒或對抗它，而是你可以看到它是多么的暫時和轉瞬即逝。這種打結的情況將會過去。接受是對結的更開放的回應——你可以選擇的東西。
解開結，順其自然。解開結意味著你已經準備好繼續前進了。順其自然，你??就可以更充分地快樂地參與當下。&n??bsp;
你甚至可以向內反省，問問自己：我的心是什么時候結的？即使您沒有得到答案，您也已經開始解開那些粘結。祝賀你開始這個過程。
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