與挑剔的配偶打交道可能會令人困惑和困難，需要雙向的方法。這意味著受害者應該建設性地與配偶打交道，同時建立自己的心理和情緒應對機制和防御。
煤氣燈的跡象包括撒謊或隱瞞信息、質疑受害者的記憶和看法、言語辱罵（例如辱罵）以及貶低和貶低受害者的意見和價值。
煤氣燈在浪漫關系中很典型，在這種關系中存在虐待行為和深情行為的循環。發生煤氣燈的關系通常始于“愛情轟炸”階段，其中涉及過度的感情、關注和禮物。
雖然這可能很愉快，但也會讓受害者迷失方向，尤其是當操縱或虐待行為開始出現時。
一開始，煤氣燈通常是微妙的，然后慢慢發展成虐待和深情行為的循環，也稱為“冷暖行為”。如果你在你們的關系中注意到這一點，這可能是一種情緒化的跡象。
打火機旨在控制受害者的行為和精神狀態。因此，要注意那些讓人感覺受到控制的語言和行為，它們會破壞你、你的價值和你的觀點，讓你感到困惑和懷疑自己。當你沒有安全感時，犯罪者就更容易控制你。
如果這段關系讓你感到沮喪或“瘋狂”并損害了你的自尊和自我價值，這可能意味著你正在經歷煤氣燈。
煤氣燈配偶使用的短語
通常可以通過肇事者使用的語言來識別煤氣燈。它可以采取不同的形式，包括阻撓或關閉對話并拒絕參與；反擊或防御；阻止或轉移（改變話題或質疑受害者的看法）；瑣碎（讓你覺得自己和你的感受無關緊要）；否認或故意“忘記”。
以下是在不同類型的煤氣燈中使用的短語示例。
阻撓
“我不想談那個”
反擊
“你總是讓我看起來像個壞人”
“如果我/這段關系如此糟糕，你為什么和我在一起？”
阻塞/轉移
“不管我做什么，總是錯的”
“你是如此沒有安全感/嫉妒”
“我這樣做只是因為你做了 __”
“孩子們知道你是個壞父母”
“你真的認為他們會相信你嗎？”
平凡化
“你總是對事情如此激動”
“你太敏感了”
否認
“事情不是那樣發生的”
“你又在瞎編”
當你的配偶對你進行煤氣燈時該怎么辦
煤氣燈可能很微妙，因此您可能不會立即注意到它正在您的關系中發生。第一步是學習如何識別煤氣燈并通過盡可能詳細地記錄事件來收集證據。
很快你就會看到一種模式出現，這將幫助你證實你的懷疑并對你的看法保持信心。
心理學家通常建議您不要與煤氣燈打火機打交道，如果煤氣燈打火機很常見，您應該分手。
但是，對于婚姻來說，不與配偶交往是不現實的，離開也未必現實。因此，了解如何在你們的關系中管理煤氣燈是有幫助的。
立即回應他們的要求（但不要爭論）
煤氣燈可以采取多種形式。您的伴侶或配偶可能會質疑您的記憶力或對事件的看法，否認事實，或打著“只是開玩笑”的幌子罵您并說傷人的話。
當它發生時，您可以立即做出反應并設定界限。例如，如果您的配偶說“這就是為什么每個人都認為您瘋了”，您可以要求他們停下來并且他們不應該讓其他人參與談話。
不要與他們爭論或解釋自己，而是冷靜地回應。情緒化的反應（比如大喊大叫）可能會導致進一步的火上澆油。例如，他們可能會以此為契機扭轉局勢并聲稱自己是受害者。
堅持你對事件的看法
打火機想要控制他們的受害者，實現這一目標的一種方法是質疑他們的記憶和感知。如果你懷疑自己，并且不再確定什么是真實的，什么不是，打火機可以通過讓你相信他們的敘述來控制你的情緒和精神狀態。
這就是了解并堅持您的事件版本很重要的原因。把事情寫下來是有幫助的，因為你會對你的故事更有信心。知道您所看到和聽到的是真實的，不要讓他們告訴您其他情況。
您的感受是主觀的，沒有人可以告訴您您的感受是無效的。因此，如果您的伴侶告訴您“這一切都在您的腦海中”或“我不是那個意思，那只是個玩笑”，您可以自信地回應。以下是關于如何應對煤氣燈照明的一些建議：
“我知道我看到/聽到的”
“我的感覺是正確的。你不能告訴我感覺如何”
“不要告訴我我太敏感/太戲劇化了”
“這是我的意見，你不能告訴我其他的”
避免使用打火機玩游戲
最好的策略是不參與，知道你的真相是什么，避免與他們爭論或解釋你自己。試圖在他們的游戲中玩他們可能會升級他們的行為并對您的健康有害。在本文中閱讀有關如何暴露煤氣燈的更多信息。
設定界限并堅持下去
設置邊界將幫助您管理并可能減少煤氣燈事件，并且它將使您能夠收回控制權。請注意，打火機可能會試圖打破或測試您的界限，因此保持堅定和一致很重要。
學習自信的溝通是健康邊界設置的一部分。這意味著您在保持冷靜和尊重的同時清楚直接地表達您的感受和意見。
當您注意到您的配偶對您施以煤氣燈時，請果斷地表明您不會容忍這種行為，并將界限（以及違反界限的后果）放在適當的位置。
向您信任的人尋求支持
與您信任的朋友和/或家人分享您的關系中發生的事情可能有助于處理您的情緒并將真相融入您的腦海。如果你不與他人分享你的擔憂和經歷，煤氣燈制造者就更容易達到他們控制和迷惑你的目的。
您信任的朋友/家人可以驗證發生在您身上的事情是否屬實，并且您的看法是真實的。這將幫助您堅定自己所知道的，并保護您免受打火機可能對您造成的心理和情感影響。
尋求專業幫助
治療師或其他心理健康專家可以客觀地看待你們的關系和配偶的行為。他們可以幫助您識別煤氣燈，您可以討論管理煤氣燈的方法。
如果煤氣燈和其他操縱或虐待行為變得更糟，尋求專業幫助?尤為重要。煤氣燈通常開始時很微妙，但它有可能升級。尋求專業幫助將使您能夠處理自己的情緒，驗證您的體驗，并做出最佳行動方案的決定。
本文優選旨在平臺分享，版權歸原著者所有，如有侵權請聯系小編。
