有幾種治療方案和應對策略可以控制您的強迫癥癥狀并防止它們進一步發展。
您可以通過參與提升情緒或幫助控制壓力的活動來控制壓力水平。這些可能包括瑜伽、鍛煉、冥想、寫日記或吃你最喜歡的食物。
認知行為療法 (CBT)
一種常用于治療強迫癥的心理療法是認知行為療法。在CBT期間，您的治療師將通過識別扭曲您對現實的看法并導致這些強迫性想法的思維模式來幫助您減輕焦慮。
CBT 在強迫癥背景下的目標是揭示驅動侵入性思想的潛在恐懼，重新評估這些被誤導的信念，并以富有成效的方式重組這些思想。
在進行 CBT 時，通常最初會比開始治療前感到更焦慮。
辯證行為療法 (DBT)
辯證行為療法是一種認知行為療法，側重于正念、接受、情緒調節、人際關系有效性和痛苦容忍度。
“辯證”就是把相反的觀點結合起來，在矛盾中尋找安慰。
DBT 是一種基于技能的治療，專注于幫助人們接受現實，同時幫助他們學會改變無益的行為。
DBT 和其他形式的治療之間最顯著的區別之一是接受的概念。使用 DBT，您的想法和行為不會被歸類為好或壞，而是按原樣被接受。
在人們準備好做出可衡量的改變之前，這種接受和不加判斷的步驟通常是必要的。
暴露和反應預防 (ERP)
暴露和反應預防是 CBT 的一種子類型，被認為是強迫癥的一線心理治療。
ERP 包括故意讓自己暴露在讓你焦慮的侵入性想法、物體和情況下，然后防止自己對這些想法做出反應而做出強迫性行為。
希望您會了解到，即使您避免強迫行為并最終對曾經讓您極度焦慮的事情變得不那么敏感，也不會造成傷害。
鍛煉
鍛煉是幫助緩解強迫癥癥狀的另一種有益工具。鍛煉是減輕壓力和焦慮的自然方法，因為當您的身體活躍時，您的身體會釋放內啡肽，從而減輕緊張感、提升情緒并減少不適。
例如，羅德島巴特勒醫院的安娜·阿布蘭特斯 (Ana Abrantes) 博士進行的一項研究發現，在強迫癥治療方案中加入鍛煉的參與者中，有 30% 的人表示抑郁、焦慮和強迫癥癥狀有所減輕。
雖然身體活動不能替代治療，而且效果可能只是暫時的，但在日常生活中增加鍛煉可以整體減少與強迫癥相關的焦慮。
冥想
正念冥想可以有效地管理強迫癥的想法或沖動以及隨之而來的痛苦。
雖然坐著思考你的強迫性想法可能會讓人不知所措，但冥想可以幫助你放松，放慢你忙碌的想法，并全神貫注于當下。
它可以讓你的思緒遠離它所關注的事物，并幫助你擺脫強迫性的想法和強迫性的傾向。
相反，您可以專注于呼吸、咒語或特定意象。正念與某種形式的 CBT 結合使用時最有效。
強迫癥會消失嗎？
強迫癥治療的第一步是幫助客戶接受強迫癥的認知方式通常不會完全消失；然而，強迫行為造成的干擾可能會消失。
因此，雖然個人性格中的“強迫癥”成分可能會永遠存在，但可以通過治療來控制強迫癥和強迫癥的紊亂成分。
強迫癥的癥狀往往會在一個人的一生中來來去去。在某些情況下，癥狀可能會消失很長時間，但它們總是有可能再次出現，尤其是在治療方案和/或藥物未得到維持的情況下。
有些人可能會繼續出現輕微的強迫癥癥狀，即使他們的疾病得到控制。盡管如此，大多數經歷過輕度至中度強迫癥癥狀的人都能學會忍受這些不便。
然而，即使您認為自己患有輕度強迫癥，也建議您尋求幫助，即使您的癥狀感覺可以控制。
常見問題
焦慮會使強迫癥惡化嗎？
是的，高度焦慮和壓力會引發強迫癥癥狀。當我們開始感到不知所措和焦慮時，我們傾向于求助于我們已經學會的應對機制，并依靠我們的強迫癥來緩解壓力。
當我們處于高度焦慮狀態時，我們無力忽視我們的強迫癥想法，這可能導致強迫癥癥狀的復發或惡化。
吸煙或飲酒會使強迫癥惡化嗎？
雖然飲酒或吸煙可能會暫時緩解您的強迫癥癥狀，但從長遠來看，這些習慣會使您的癥狀惡化并造成更多痛苦。
在某些情況下，吸煙和飲酒是用來減輕個人強迫癥的強迫癥，因此屈服于這些強迫癥，只會助長強迫癥的循環。
雖然酒精和藥物可能具有緩解癥狀的作用，但這些物質會使強迫癥癥狀更加嚴重。
一些在飲酒前沒有出現強迫癥癥狀的人報告稱，在飲酒后又出現了強迫癥癥狀。
社交媒體會讓強迫癥變得更糟嗎？
值得注意的是，社交媒體和強迫癥的某些方面可能非常相似。雖然社交媒體對于患有強迫癥和其他精神障礙的人來說可能是寶貴的資源，但社交媒體的使用也會加劇強迫癥的癥狀。
對于某些人來說，互聯網可以是一種逃避和社區來源，但對于其他人來說，它只是強迫癥出現的另一個地方。
它為這種疾病的表達創造了新的途徑，也為強迫癥患者發現自己經常面對自己的癥狀創造了新的途徑。
為什么我的強迫癥在晚上更嚴重？
就寢時間是一天中最孤獨的時間，強迫癥喜歡在我們最脆弱的時候攻擊我們。當你獨自面對自己的困擾時，這會讓它們感覺更真實、更強大。
在晚上，當您的思緒本應處于最安靜的狀態時，焦慮的念頭最有可能徘徊并控制您的思緒。
強迫性思維會讓強迫癥患者整晚都睡不著覺，而一次強迫癥就會擾亂整晚的睡眠。
此外，研究表明強迫癥與失眠之間存在聯系——患有強迫癥的人比其他人更容易失眠。
強迫癥會隨著年齡的增長而逐漸惡化嗎？
強迫癥通常在 8 歲到 12 歲之間或青少年后期和成年早期之間被診斷出來，但這種情況在人的一生中的嚴重程度各不相同。平均發病年齡為19 歲，25% 的病例發生在 14 歲之前。
眾所周知，強迫癥癥狀會隨著年齡的增長而加劇和惡化。這些癥狀往往在生命早期逐漸出現，并且隨著時間的推移變得更具挑戰性。
然而，必須注意的是，強迫癥不一定對每個人都變得更糟。大多數經歷過輕度至中度強迫癥癥狀的人將學會忍受他們的強迫性思維模式和強迫性行為帶來的不便。
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