“完美主義強迫癥”是強迫癥 ( OCD ) 的一種常見類型，其特征是圍繞組織、平衡、完美、對稱和秩序——讓事情感覺“恰到好處”。
OCD 的患者經常會產生侵入性的想法或強迫癥，因為他們需要讓自己的身體環境感覺完美。
結果，患者會強迫性地修理、重新排列、觸摸或數數東西，直到他們感到舒服或確定為止。有些人會每天花幾個小時從事強迫行為，而其他人可能只是完全避免這種情況，這樣他們就不必處理使事情恰到好處所需的時間和壓力。
完美主義和強迫癥的區別
成為完美主義者和患有強迫癥之間的一個關鍵區別在于一個人對他們的行為和儀式的感受。對于患有強迫癥的人來說，侵入性、重復性和反復出現的行為和想法是不受歡迎的，會造成嚴重的痛苦，而具有完美主義特質的人通常不會經歷同樣程度的不安。
例如，雖然完美主義者可能喜歡井井有條的壁櫥或顏色協調的書架，但如果強迫癥患者沒有以某種方式組織壁櫥或書架，他們就會感到焦慮或恐懼。
然而，強迫癥和完美主義是相互關聯的，一個人同時患有完美主義和強迫癥的情況并不少見。研究表明，完美主義傾向甚至可以預測強迫癥。
恰到好處的強迫癥可以通過多種不同的方式表現出來。一些患有強迫癥的人可能會專注于他們身體的某些部位，比如確保他們的指甲長度完全相同，他們的頭發排列完美，或者他們的妝容對稱。
其他人可能會避免踩到人行道上的裂縫或在發送前后反復重讀每封短信或電子郵件。許多患有 OCD 的人會因為看到略微彎曲的相框或未放置在正確位置的物品而感到焦慮。
恰到好處的強迫癥的常見困擾
OCD 患者非常需要事物在外觀、聲音或感覺上“完美”或“恰到好處”。OCD 的常見癥狀包括：
如果相框稍微歪了會感到焦慮，并且不得不將其拉直。
發送前檢查文本或電子郵件 20 次，以確保沒有錯誤且文字完美
避免踩到人行道上的裂縫或確保踩到偶數個裂縫。
如果有人不小心碰到您的右肩，請觸摸您的左肩以使其平衡。
以特定方式或特定順序觸摸或拾取物品
出門前將前門解鎖并重新鎖上十幾次
將鞋子系在右腳上以匹配左腳鞋子的張力
早上煮咖啡時數出咖啡豆的確切數量
一種嘮叨的、持續的感覺，認為事情不完整或根本不對
重復單詞、動作或動作，直到感覺正確為止
無法準確地確定為什么感覺有些不對勁、不完整或不正確
強烈要求重新排列物體，使它們對稱或以特定方式組織
對不適合您的景象、氣味、聲音、質地、味道或感覺感到苦惱
害怕犯錯誤的后果或擔心如果事情做得不完美會對自己或他人造成傷害。
OCD 的常見強迫行為
定影
固定行為是這種強迫癥亞型最常見的強迫行為之一。這些沖動源于對對稱和秩序的迷戀。有些人會花幾個小時重新安排他們環境中的事物，以便他們感覺對稱或“完美”。其他人可能有固定東西的儀式性沖動，例如在離開每個房間之前需要將電燈開關打開和關閉 5 次。
檢查
患有恰到好處強迫癥的人經常會檢查強迫行為以確保事情恰到好處，即使他們已經解決了這些問題。
例如，他們可能會一遍又一遍地重新布置冰箱或食品儲藏室，直到感覺完美且對稱為止。然后，即使在以一種感覺正確的方式安排之后，他們也可能會返回并再次檢查，以確保一切都像他們離開時一樣完美安排。
在另一個例子中，人們可能會重讀幾十次短信，即使他們已經發送了短信。
尋求保證
OCD 患者可能會強迫性地向朋友或家人尋求保證，以確保某些事情是完美的，即使他們的 OCD 告訴他們事實并非如此。
他們可能會反復詢問朋友對電子郵件的第二意見，以確保它聽起來不錯并且語法正確。
此外，有些人可能會問周圍的人是否也覺得有些不對勁，以試圖向自己保證他們不是唯一覺得不對勁的人。
接觸
OCD 患者經常不由自主地觸摸東西，尤其是以特定的模式或特定的頻率。
例如，如果有什么東西撞到他們的左膝，一些患有“恰到好處”強迫癥的人可能會強烈地想要用右膝撞到什么東西上，這樣事情就感覺對稱了。
或者，有人可能會感到有一種沖動，想觸摸某個物體或打開和關閉一扇門一定次數，然后才會覺得事情已經完成。
數數
另一種常見的強迫癥是數數以確保事物對稱或“完美”。例如，患有恰到好處強迫癥的人可能會數數他們的步數，以確保他們右腳和左腳的步數完全相同。
或者，他們可能每天早上在煮咖啡之前數出咖啡豆的確切數量。
回避
因為恰到好處的強迫癥患者在事情看起來不完整或不確定時會感到高度焦慮和壓力，他們可能會避免某些他們知道可能會觸發強迫癥的情況或地方。
例如，如果發送短信或電子郵件會占用一個人一天的時間，因為他們必須反復閱讀，他們可能會決定最好停止發短信，而是打電話給某人。
在其他情況下，有人可能會覺得紅色“完全錯誤”，因此通過拒絕穿紅色衣服或吃紅色食物來強迫性地避免紅色。
什么是 OCD 的暴露和反應預防 (ERP) 療法？
與大多數類型的強迫癥一樣，傷害性強迫癥的最佳治療方法是暴露和反應預防(ERP) 療法。
ERP 是一種認知行為療法，被認為是強迫癥的一線心理療法。已發現它對 80% 的強迫癥患者有效。
ERP有兩個主要組成部分：
暴露：故意做一些旨在引起你焦慮的活動
反應預防：積極抵制完成儀式的沖動
在 ERP 中，患者暴露于令人恐懼的情況或旨在引發他們的強迫癥的物體。這種療法旨在故意引起更多的焦慮，試圖破壞大腦處理部分和動作部分之間的神經回路。
隨著時間的推移，患者學會抵制執行強迫性儀式的沖動，并控制他們的強迫癥思想和行為。通過在沒有任何可怕的事情發生的情況下保持恐懼，患者了解到他們不需要強迫癥來應對，他們的恐懼想法對他們沒有任何影響。
例如，患有恰到好處強迫癥的人可能會被要求看或做一些讓他們感覺不對或不對的事情。
如果他們對對稱性有偏見，他們的 ERP 治療師可能會指導他們只觸摸右肩而不觸摸左肩。
他們需要抵制觸摸左肩以平衡事物的沖動，并帶著這種錯誤或不完整帶來的焦慮坐下來。對于患有強迫癥的人來說，像這樣的鍛煉會讓人感到難以置信的困難，甚至是身體上的痛苦。
如果您在這樣做時能夠保持良好的反應預防，那么您應該只完成暴露。如果您沒有保持良好的預防反應，即使是最具挑戰性的高水平接觸也將是無效的。
ERP 需要時間、努力和練習，但患者學會在不依賴儀式行為的情況下應對自己的想法。
避免焦慮的沖動是強迫癥的強大驅動力。盡管如此，ERP 仍然是可用于治療強迫癥的最強大的工具之一，因為它指導患者在焦慮中生活，并確保不會發生任何不好的事情。
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