以下是心理學研究表明可以增加幸福感的五種精神實踐形式。
1.冥想
冥想練習是指一系列旨在集中注意力的活動。在冥想練習中，幾乎任何東西都可以支持注意力。A例如，我們可以專注于我們的呼吸、我們選擇的一個有意義的詞、葡萄干、從窗戶射進來的光線在地板上的移動、鳥的聲音、情緒或身體疼痛的感覺、一段文字具有精神意義、所愛之人的仁慈或神圣的存在，僅舉幾例。
2.敬畏
科學家將敬畏定義為當我們面對一個超越我們對世界的理解的巨大謎團時的感覺。例如，面對巨大、強大、永恒或復雜的事物，我們可能會感到敬畏。其他人也會因為他們驚人的美德、知識或技能而讓我們驚嘆不已。
有意識地進行敬畏步行是我們尋求敬畏的一種方式。這可能需要至少 15 分鐘在自然區域漫步，也許會帶我們穿過樹木繁茂的區域、花田或靠近湖泊或河流的區域。或者，我們可以在夜空下行走，在黎明或黃昏，或者在遠處形成雷雨時。當我們走路時，部分練習需要我們花時間真正地嘗試接受我們注意到的廣闊事物，例如，讓我們自己被景色所吸引或被一朵花的細節所驚嘆。
3.寬恕
寬恕是指放下負面情緒和因它們給我們帶來的痛苦而尋求報復或避免他人的沖動的過程。重要的是，寬恕不需要告訴一個人我們原諒他們，寬恕或忘記傷害行為，或恢復關系。
科學家們精心設計了一種具體的寬恕實踐。在這種做法中，我們盡可能準確地記住某人傷害我們的事情。然后，我們試圖設身處地為我們的罪犯設身處地，試圖想象過去或現在的什么樣的力量可能導致他們做出令人遺憾的行為。在這一點上，我們可以選擇給予寬恕的禮物（禮物主要是給自己的）。當困難的感覺再次出現時，我們可能需要堅持這個決定并回到這個投降的過程。
4.同情心
慈悲的意思是“一起受苦”或“一起受苦”。增加慈悲心的一種方法是通過冥想練習，在冥想練習中我們喚起人們的思念并向他們致以美好的祝愿，例如：
“愿你安心。”
“愿你心滿意足。”
“愿你堅強。”
“愿你安心。”
這可以從心愛的人開始。然后我們可以發展到一個熟悉的陌生人，比如鄰居。接下來，我們可以繼續與我們正在掙扎的人。也許是我們感到厭惡或蔑視的人。最后，我們可能會想象來自不同群體或世界不同地區的我們不認識的人群與我們對全人類的關懷聯系在一起。
自我同情是相似的，但涉及一種我們有意識地善待自己的做法，以溫暖和關懷的方式認識到我們也是人和有限的。我們可以向自己致以美好的祝愿，例如：
“能讓我感到安全嗎？”
“我可以感到滿足嗎？”
“能讓我感覺堅強嗎？”
“讓我安心生活。”
5.感恩
感恩包括承認我們生活中的美好事物，以及這種美好事物如何來自我們之外的來源。一種行之有效的感恩實踐被稱為“三件好事”。在這個練習中，我們停下來品味、分享或寫下我們一天中的三件好事。作為其中的一部分，我們停下來感謝并感謝使這些好事成為可能的資源。
另一種表達感激之情的簡單但有效的方法是寫信或寫便條，向那些為我們做了特別的事情的人表達我們的感激之情——對我們產生積極影響或讓我們感覺良好的事情——而我們還沒有充分表達我們深深的感謝。
這五種與冥想、敬畏、寬恕、同情和感恩相關的精神修行形式可以單獨進行，但如果出于更大的目標，在社區中進行時，它們可能會產生更大的影響。實際上，我們每個人都帶來一盞燈，但當我們聚在一起時，那盞燈會更加明亮。
您是否想嘗試或養成更多習慣？這樣做可能會讓您感到更加腳踏實地，并幫助您實現讓世界變得更美好的價值。
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