在處理社交焦慮時，我經常看到它與害羞或內向有關。但是，我認為這存在根本差異，主要是焦慮的根源。
當我還是個孩子的時候，我很害羞。我很難交到朋友，而且我通常在別人面前很安靜。隨著年齡的增長，我經常在社交場合感到不自在，我發現我更喜歡獨處而不是人群，更喜歡和一大群人在一起。
我還經常發現，當我和很多人在一起時，很難集中注意力和處理自己的想法。之后，我會發現我感到筋疲力盡，精疲力竭，我也想不通為什么。我也經常反思社會情況。我會覺得我本可以做些不同的事情，或者我本可以以某種方式處理這種情況，即使沒有出現任何問題。
社交焦慮是什么樣的？
根據我自己的經歷和我在處理社交焦慮時所看到的，內向和社交焦慮是可能的，也可能表現得外向和直率但也社交焦慮。
一直以來，盡管我不像??以前那樣害羞，但我發現在處理社交場合時，我仍然經常感到不自在和緊張，即使表面上沒有表現出來。有時我會開始出汗，我的心會跳得更快，而且我會莫名其妙地開始顫抖。那種感覺會變得很不舒服，因為我不知道為什么會這樣，而且我通常認為在那種情況下??我不應該感到如此不安。
應對社交焦慮的技巧
我認為很難確定應對社交焦慮的具體應對策略，因為它有時會被誤認為是害羞，或者只是喜歡獨處或與少數人在一起。但是有一些有效的應對方法。
一，確定焦慮的誘因。一般來說，有效應對焦慮的第一步是識別觸發因素。注意觸發某些身體反應的??情況和無效的思維方式。當我處于某些社交場合時，我已經開始預料到我會感到不適。當您??意識到這些觸發因素時，您就可以準備好自己，使用您知道對您有幫助的工具。
二，面對扭曲的思維過程。例如，雖然我實際上很喜歡公開演講，但在我的經歷中，我經歷了相當多的焦慮。擔心我的聽眾??會怎么看我，擔心顯得無能，只是普遍的自我意識阻礙了充分利用公開演講的機會。所以我開始面對這些恐懼。我問自己——可能發生的最壞情況是什么？為什么我會顯得無能？從邏輯上處理這些想法有助于消除我的恐懼，并將扭曲的想法重新構建為現實的——更積極的——想法。
三，專注于當下，而不是過去或未來。當我擔心時，通常是基于我認為可能發生的事情或我過去的經歷。但我了解到，如果我有意識地平息我的身體癥狀——?比如深呼吸以減慢我的心率——并將我所有的精力只集中在特定時刻發生的??事情上，我就可以減少我所經歷的焦慮。這對我在許多社交場合都有幫助，無論是與一個人互動還是與一群人交談。
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